Силовые тренировки

22.03.2020
Подъем штанги на бицепс

Подъем штанги на бицепс

Подъем штанги на бицепс — это упражнение на изоляцию, которое наращивает объем и силу бицепса. Это эффективное упражнение, которое на протяжении десятилетий использовалось для наращивания больших […]
18.03.2020
Французский жим лежа с гантелями

Французский жим лежа с гантелями

Трёхглавая мышца плеча Тип упражнения: Силовые Оборудование: ГАНТЕЛИ Уровень: ЛЁГКИЙ Тип механики: СОСТАВНОЕ Французский жим лежа с гантелями — одно из самых эффективных упражнений для тренировки […]
17.03.2020
Французский жим лежа

Французский жим лежа

Трёхглавая мышца плеча Тип упражнения: Силовые Оборудование: Штанга Уровень: ЛЁГКИЙ Тип механики: СОСТАВНОЕ Французский жим лежа — одно из главных упражнений для трицепса. Вместе с отжиманиями […]
08.03.2020
Становая тяга с гантелями

Становая тяга с гантелями

Нижняя часть спины Тип упражнения: Силовые Оборудование: ГАНТЕЛИ Уровень: ЛЕГКИЙ Тип механики: ИЗОЛИРУЮЩЕЕ       Если вы новичок в силовых тренировках, то становая тяга с […]
16.02.2020
Жим штанги лежа

Жим штанги лежа

Грудные мышцы Тип упражнения: Силовые Оборудование: Штанга Уровень: ЛЕГКИЙ Тип механики: СОСТАВНОЕ Жим штанги лежа — это базовое упражнение со свободным весом. Атлет, выполняющий упражнение, ложится […]
07.02.2020
Сгибание запястий на нижнем блоке

Сгибание запястий на нижнем блоке

Бицепс Тип упражнения: Силовые Оборудование: БЛОК Уровень: ЛЁГКИЙ Тип механики: СОСТАВНОЕ Техника выполнения Разместите скамью напротив троса нижнего блока, к которому прикреплена обычная или EZ-ручка. Держите […]
06.02.2020
Подъем гантелей на бицепс стоя

Подъем гантелей на бицепс стоя

Бицепс Тип упражнения: Силовые Оборудование: ГАНТЕЛИ Уровень: ЛЁГКИЙ Тип механики: СОСТАВНОЕ Упражнение подъем гантелей на бицепс стоя, прокачивает середину, верх и низ бицепса (ударно наращивая его), […]
05.02.2020
Техника выполнения​ молот

Упражнение молот

Бицепс Тип упражнения: Силовые Оборудование: ГАНТЕЛИ Уровень: ЛЁГКИЙ Тип механики: СОСТАВНОЕ Упражнение молот – обычное упражнение  на бицепс. Это подходит для большинства людей. Но проблема в […]
04.02.2020
Разгибание рук с гантелей из-за головы – это изолированное упражнение для развития трехглавой мышцы плеча(трицепса). Оно было очень популярно среди бодибилдеров золотой эры. Сейчас конечно можно реже увидеть людей, которые его используют. Отдавая предпочтение ЖИМУ ШТАНГИ УЗКИМ ХВАТОМ или ОБРАТНЫМ ОТЖИМАНИЯ. Да, это отличные базовые упражнение, с помощью которых можно сделать бицепс более массивным. Но для того, чтобы придать ему форму, нужно использовать изолированные движения в своих тренировках. И разгибание из-за головы, отлично подойдет для этой роли. Данная статья поможет разобраться во всех тонкостях этого упражнения.

Разгибание гантели из-за головы

Трёхглавая мышца плеча Тип упражнения: Силовые Оборудование: ГАНТЕЛИ Уровень: ЛЁГКИЙ Тип механики: СОСТАВНОЕ Разгибание гантели из-за головы — это изолированное упражнение для развития трицепса. Оно было […]
04.02.2020
Жим Тейта

Жим Тейта

Трёхглавая мышца плеча Тип упражнения: Силовые Оборудование: ГАНТЕЛИ Уровень: ЛЁГКИЙ Тип механики: СОСТАВНОЕ Жим Тейта — еще одно упражнение, направленное на тренировку плечевого трицепса, которое можно […]
04.02.2020
Отжимания на брусьях

Отжимания на брусьях на трицепс

Трёхглавая мышца плеча Тип упражнения: Силовые Оборудование: ДРУГОЕ Уровень: ЛЁГКИЙ Тип механики: СОСТАВНОЕ Отжимания на брусьях на трицепс – отличное базовое упражнение, которое позволяет увеличить объем […]
04.02.2020
Тяга Т-грифа

Тяга Т-грифа

РОМБОВИДНЫЕ МЫШЦЫ Тип упражнения: Силовые Оборудование: ШТАНГА Уровень: СРЕДНИЙ Тип механики: СОСТАВНОЕ Тяга Т-грифа является основным упражнением для спины. Это позволяет работать с самыми широкими мышцами […]
03.02.2020
Тяга блока за голову

Тяга блока за голову

Широчайшие мышцы спины Тип упражнения: Силовые Оборудование: БЛОК Уровень: ЛЕГКИЙ Тип механики: ИЗОЛИРУЮЩЕЕ Тяга верхнего блока за голову — это отличный способ увеличить ширину спины, и […]
02.02.2020
армейский жим

Армейский жим

ДЕЛЬТОВИДНАЯ МЫШЦЫ Тип упражнения: Силовые Оборудование: Штанга Уровень: ЛЁГКИЙ Тип механики: СОСТАВНОЕ Армейский жим стоя относится к категории базовых упражнений, развивающих дельты и общий вес плечевого […]
01.02.2020
Тяга гантелей к подбородку

Тяга гантелей к подбородку

ДЕЛЬТОВИДНАЯ МЫШЦЫ Тип упражнения: Силовые Оборудование: Гантели Уровень: ЛЁГКИЙ Тип механики: СОСТАВНОЕ Тяга гантелей к подбородку позволяет развить мышцы плеч и трапецию. Это делает плечевой пояс […]
01.02.2020
Жим штанги на наклонной скамье

Жим штанги на наклонной скамье

Грудные мышцы Тип упражнения: Силовые Оборудование: Штанга Уровень: ЛЕГКИЙ Тип механики: СОСТАВНОЕ Наклонный жим лежа — относится к основным упражнениям, которые в основном прокачивают большую грудную […]
23.01.2020
Жим гантелей лежа на полу

Жим гантелей лежа на полу

Грудные мышцы Тип упражнения: Силовые Оборудование: Гантели Уровень: ЛЕГКИЙ Тип механики: СОСТАВНОЕ Не у всех есть возможность пойти в спортзал. Многие спортсмены начинают тренироваться дома. Если […]
17.01.2020
Жим гантелей сидя с наклоном

Жим гантелей сидя с наклоном

ДЕЛЬТОВИДНАЯ МЫШЦЫ Тип упражнения: Силовые Оборудование: Гантели Уровень: ЛЁГКИЙ Тип механики: СОСТАВНОЕ Жим гантелей сидя с наклоном — это упражнение, которое является одним из лучших способов […]
16.01.2020
Жим гантелей лежа

Жим гантелей лежа

Грудные мышцы Тип упражнения: Силовые Оборудование: Гантели Уровень: ЛЕГКИЙ Тип механики: СОСТАВНОЕ Жим гантелей — упражнение из базовой тренировки со свободным весом для наращивания мышц грудной […]
12.01.2020
Жим гантелей сидя

Жим гантелей сидя

Трёхглавая мышца плеча Тип упражнения: Силовые Оборудование: Гантели Уровень: ЛЁГКИЙ Тип механики: СОСТАВНОЕ Жим гантелей сидя — одно из самых эффективных упражнений для развития мышц груди, […]
02.11.2019
Гиперэкстензия

Гиперэкстензия

Выпрямляющие мышцы позвоночника Тип упражнения: Силовые Оборудование: ДРУГОЕ Уровень: ЛЕГКИЙ Тип механики: ИЗОЛИРУЮЩЕЕ Техника выполнения гиперэкстензии Ложитесь лицом вниз на скамью для гиперэкстензии, располагая лодыжки под […]