Бицепс
Подъем штанги на бицепс
Подъем штанги на бицепс — это упражнение на изоляцию, которое наращивает объем и силу бицепса. Это эффективное упражнение, которое на протяжении десятилетий использовалось для…
Тематический раздел
Силовые тренировки
Подборка силовых упражнений и материалов о том, как выстраивать нагрузку: сколько подходов и повторений делать, как добавлять вес и когда нужен разгрузочный период.
Силовая работа даёт результат на дистанции в месяцы: важнее регулярность и постепенная прогрессия, чем отдельная тяжёлая тренировка.
Руки
Французский жим лежа с гантелями
Трёхглавая мышца плеча Тип упражнения: Силовые Оборудование: ГАНТЕЛИ Уровень: ЛЁГКИЙ Тип механики: СОСТАВНОЕ Французский жим лежа с гантелями — одно из самых эффективных упражнений…
Руки
Французский жим лежа
Трёхглавая мышца плеча Тип упражнения: Силовые Оборудование: Штанга Уровень: ЛЁГКИЙ Тип механики: СОСТАВНОЕ Французский жим лежа — одно из главных упражнений для трицепса. Вместе…
Спина
Становая тяга с гантелями
Нижняя часть спины Тип упражнения: Силовые Оборудование: ГАНТЕЛИ Уровень: ЛЕГКИЙ Тип механики: ИЗОЛИРУЮЩЕЕ Если вы новичок в силовых тренировках, то становая…
Грудные мышцы
Жим штанги лежа
Грудные мышцы Тип упражнения: Силовые Оборудование: Штанга Уровень: ЛЕГКИЙ Тип механики: СОСТАВНОЕ Жим штанги лежа — это базовое упражнение со свободным весом. Атлет, выполняющий…
Мышцы предплечья
Сгибание запястий на нижнем блоке
Бицепс Тип упражнения: Силовые Оборудование: БЛОК Уровень: ЛЁГКИЙ Тип механики: СОСТАВНОЕ Техника выполнения Разместите скамью напротив троса нижнего блока, к которому прикреплена обычная или…
Бицепс
Подъем гантелей на бицепс стоя
Бицепс Тип упражнения: Силовые Оборудование: ГАНТЕЛИ Уровень: ЛЁГКИЙ Тип механики: СОСТАВНОЕ Упражнение подъем гантелей на бицепс стоя, прокачивает середину, верх и низ бицепса (ударно…
Бицепс
Упражнение молот
Бицепс Тип упражнения: Силовые Оборудование: ГАНТЕЛИ Уровень: ЛЁГКИЙ Тип механики: СОСТАВНОЕ Упражнение молот – обычное упражнение на бицепс. Это подходит для большинства людей. Но…
Руки
Разгибание гантели из-за головы
Трёхглавая мышца плеча Тип упражнения: Силовые Оборудование: ГАНТЕЛИ Уровень: ЛЁГКИЙ Тип механики: СОСТАВНОЕ Разгибание гантели из-за головы — это изолированное упражнение для развития трицепса.…
Руки
Отжимания на брусьях на трицепс
Трёхглавая мышца плеча Тип упражнения: Силовые Оборудование: ДРУГОЕ Уровень: ЛЁГКИЙ Тип механики: СОСТАВНОЕ Отжимания на брусьях на трицепс – отличное базовое упражнение, которое позволяет…
Спина
Тяга Т-грифа
РОМБОВИДНЫЕ МЫШЦЫ Тип упражнения: Силовые Оборудование: ШТАНГА Уровень: СРЕДНИЙ Тип механики: СОСТАВНОЕ Тяга Т-грифа является основным упражнением для спины. Это позволяет работать с самыми…
Спина
Тяга блока за голову
Широчайшие мышцы спины Тип упражнения: Силовые Оборудование: БЛОК Уровень: ЛЕГКИЙ Тип механики: ИЗОЛИРУЮЩЕЕ Тяга верхнего блока за голову — это отличный способ увеличить ширину…
Плечи
Армейский жим
ДЕЛЬТОВИДНАЯ МЫШЦЫ Тип упражнения: Силовые Оборудование: Штанга Уровень: ЛЁГКИЙ Тип механики: СОСТАВНОЕ Армейский жим стоя относится к категории базовых упражнений, развивающих дельты и общий…
Плечи
Тяга гантелей к подбородку
ДЕЛЬТОВИДНАЯ МЫШЦЫ Тип упражнения: Силовые Оборудование: Гантели Уровень: ЛЁГКИЙ Тип механики: СОСТАВНОЕ Тяга гантелей к подбородку позволяет развить мышцы плеч и трапецию. Это делает…
Грудные мышцы
Жим штанги на наклонной скамье
Грудные мышцы Тип упражнения: Силовые Оборудование: Штанга Уровень: ЛЕГКИЙ Тип механики: СОСТАВНОЕ Наклонный жим лежа — относится к основным упражнениям, которые в основном прокачивают…
Грудные мышцы
Жим гантелей лежа на полу
Грудные мышцы Тип упражнения: Силовые Оборудование: Гантели Уровень: ЛЕГКИЙ Тип механики: СОСТАВНОЕ Не у всех есть возможность пойти в спортзал. Многие спортсмены начинают тренироваться…
Плечи
Жим гантелей сидя с наклоном
ДЕЛЬТОВИДНАЯ МЫШЦЫ Тип упражнения: Силовые Оборудование: Гантели Уровень: ЛЁГКИЙ Тип механики: СОСТАВНОЕ Жим гантелей сидя с наклоном — это упражнение, которое является одним из…
Грудные мышцы
Жим гантелей лежа
Грудные мышцы Тип упражнения: Силовые Оборудование: Гантели Уровень: ЛЕГКИЙ Тип механики: СОСТАВНОЕ Жим гантелей — упражнение из базовой тренировки со свободным весом для наращивания…
Плечи
Жим гантелей сидя
Трёхглавая мышца плеча Тип упражнения: Силовые Оборудование: Гантели Уровень: ЛЁГКИЙ Тип механики: СОСТАВНОЕ Жим гантелей сидя — одно из самых эффективных упражнений для развития…
Нижняя часть спины
Гиперэкстензия
Выпрямляющие мышцы позвоночника Тип упражнения: Силовые Оборудование: ДРУГОЕ Уровень: ЛЕГКИЙ Тип механики: ИЗОЛИРУЮЩЕЕ Техника выполнения гиперэкстензии Ложитесь лицом вниз на скамью для гиперэкстензии, располагая…