Трёхглавая мышца плеча
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: ДРУГОЕ
Уровень: ЛЁГКИЙ
Тип механики: СОСТАВНОЕ
Отжимания на брусьях на трицепс – отличное базовое упражнение, которое позволяет увеличить объем и силу рук, а также повысить устойчивость плечевого пояса. Трицепсовый стиль отжиманий отличается от грудного, а точнее сказать, имеет свои особенности.
Техника выполнения
Чтобы делать отжимания с упором на трицепс, вам понадобятся параллельные брусья, расстояние между которыми будет немного шире ваших плеч.
- Встаньте между брусьями и положите на них руки. Подпрыгните и примите положение упора на прямых руках.
- Опуститесь между брусьями, сгибая руки в локтях. В конечной точке руки должны быть согнуты под прямым углом. Локти должны быть близко к туловищу. Не раскачивайтесь и держите спину прямой.
- Напрягая трицепсы, выпрямите руки в исходное положение.
- Повторите рекомендуемое количество раз.
Чтобы набрать массу и увеличить объем рук, рекомендуется делать отжимания на брусьях 10-15 раз в 3-4 подхода. Техника выполнения упражнения в этом случае важнее, чем количество выполненных движений. Чем медленнее вы работаете, тем больше нагрузка и, следовательно, эффективнее тренировка.
Отжимания на трицепс помогут вам получить красивые рельефные мышцы, укрепить и стабилизировать плечевые пояса, а также значительно улучшить координацию мышц.
