Жим Тейта — еще одно упражнение, направленное на тренировку плечевого трицепса, которое можно выполнять с гантелями, лежащими на горизонтальной скамье. Он не так популярен и популярен, как, например, французский жим, но иногда спортсмены используют ее для улучшения характеристик в стандартных вариантах жима.
Содержание3
Техника выполнения
- Лягте на горизонтальную скамью, держите гантели на бедрах.
- Затем поднимите бедра, чтобы поднять гантели. Держите гантели на ширине плеч. Примечание: когда вы держите гантели перед собой, ваши руки должны быть больше, чем на ширине плеч, используйте сильную хватку (ладони направлены вперед). Вы можете отделить локти. Это ваша стартовая позиция.
- Вдыхая, удерживая плечи неподвижно, медленно перемещайте гантели внутрь и вниз по пути полукруга, пока они не коснутся верхней части груди. Держите полный контроль над своими гантелями, не двигайте плечом и не кладите гантели на грудь.
- Когда вы выдыхаете, поднимайте гантели таким же образом, используя мышцы трицепса. Держите гантели вместе во время движения. Зафиксируйте руки в верхней части упражнения, подождите секунду и начните медленное движение вниз. Совет: чтобы подняться, нужно как минимум вдвое больше времени.
- Повторите рекомендуемое количество раз.
Какие мышцы работают
При выполнение жима Тейта работают все три головки трицепса. Но при правильном выполнении основная нагрузка приходится на медиальную (нижнюю внутреннюю,) часть трицепса.
Рекомендации к выполнению
- После выполнения упражнения не бросайте гантели рядом с вами, так как это может быть опасно для ротаторной манжеты плеча. Просто оторвите ноги от пола, согните их в коленях, поверните запястье так, чтобы ладони были обращены друг к другу, и положите гантели на бедра. Когда обе гантели касаются бедер, одновременно подтяните верхнюю часть тела вверх и сделайте небольшой удар вперед (удерживая гантели на бедрах). Выполняя это комбинированное движение, инерция позволяет вам вернуться в сидячее положение, удерживая гантели на бедрах. В этот момент вы можете положить гантели на пол.
- Выполняйте движения по всей амплитуде равномерно. Не двигайте плечами и никогда не кладите гантели на грудь внизу.
- Упражнения противопоказаны при наличии травм локтевых суставов и кистей рук. Считается, что это менее травматично для локтей, чем французский жим лежа, но это мнение довольно спорно. В конечном счете, все сводится к правильной технике. Также рекомендуется, чтобы вы изначально не набирали слишком много веса, чтобы свести к минимуму риск падения гантели на грудь.
