Ноги
Упражнения на квадрицепс
На самом деле, квадрицепсы должны быть доминирующими. В каждой ноге есть четыре квадрицепса, и они превосходят три подколенных мышцы на противоположной стороне. При прочих…
Тематический раздел
Программы тренировок
Готовые схемы занятий с распределением упражнений по дням, подходам и повторениям. Есть варианты для тренажёрного зала и для домашних условий, программы под набор мышечной массы и под снижение веса, отдельные схемы для новичков и для тех, кто тренируется не первый год.
Любую программу имеет смысл рассматривать как каркас, а не как жёсткое предписание: количество тренировочных дней, подбор упражнений и рабочие веса подгоняются под ваш график, инвентарь и восстановление. Менять программу каждую неделю не стоит — прогресс виден на дистанции в несколько месяцев.
Программы тренировок
Тренировка для нижней части тела
Если прошедший год чему-то и научил нас, так это тому, что нам не нужен спортзал, чтобы поддерживать себя в форме. Это особенно верно, когда…
Программы тренировок
Быстрая круговая тренировка для дома
Небольшая, но идеально сформированная семиминутная круговая тренировка для дома эффективна в качестве дополнения к вашему тренировочному графику. В конце концов, каждая мелочь помогает, и семь…
Программы тренировок
Тренировка рук на массу
Увеличение объема мышц для начинающих спортсменов является приоритетом. Особенно большое значение придается бицепсам и трицепсам, которые прокачиваются первыми. Это объем мышц на руках, который…
Программы тренировок
Программа тренировок для набора массы
Зачем нужна программа тренировок для набора массы, неужели нельзя сразу начать сушиться? Чтобы щеголять объемными и рельефными мышцами, сначала нужно их накачать. В этой…
Программы тренировок
Программа тренировок для начинающих
Основная цель, с которой большинство людей приходят в спортзал, — это желание стать обладателем внушительных и рельефных мышц. Чтобы реализовать свою мечту, недостаточно тренироваться…