Как похудеть за неделю
Как похудеть за неделю
15.03.2020
Французский жим лежа
Французский жим лежа
17.03.2020
Тренировка рук на массу

Увеличение объема мышц для начинающих спортсменов является приоритетом. Особенно большое значение придается бицепсам и трицепсам, которые прокачиваются первыми. Это объем мышц на руках, который показывает другим, ходит ли человек в спортзал или нет. Чтобы нарастить мышечную массу на руках, нужно не только тренироваться на тренажерах, но и выбирать наиболее эффективную программу. Вы должны выбрать именно те упражнения, которые больше всего нагружают трицепс и бицепс, позволяют быстро прогрессировать и достигать своих целей.

Предлагаемая программа тренировок рук на массу не предполагает разделения упражнений с упражнениями на бицепс и трицепс, и этому есть рациональное объяснение. Причиной совместной тренировки этих групп мышц является то, что они противоположны друг другу. Прокачка одного антагониста приводит к восстановлению и увеличению потока крови, богатой питательными веществами, второго, то есть противоположной ему мышцы. И если вы тренируете бицепс и трицепс одновременно, вы можете добиться мощной накачки, что положительно сказывается на увеличении мышечной массы.

Упражнения для рук на массу

Тренировка рук на массу

Программа тренировок для увеличения мышечной массы рук, выполняемая в тренажерном зале, почти полностью основана на базовых упражнениях, но есть несколько изолирующих упражнений. Это позволяет истощать мышцы и получать максимальный эффект.

Тренинг включает в себя две группы упражнений:

Для трицепса:

Для бицепса:

Программа тренировки рук на массу

Программа тренировки рук на массу

Чтобы лучше понять, как качать бицепс с трицепсом, выполните последовательность упражнений ниже. Программа осуществляется по следующей схеме:

Первые упражнения выполняются в привычном для многих темпе, но с последними новичками не все может быть понятно. Завершающий этап обучения по заданной программе предполагает переход к супер-сетам. Другими словами, сначала они делают набор для бицепса, а следующий подход — для трицепса. Затем сделайте небольшой перерыв. После отдыха связка бицепс-трицепс повторяется снова. Наличие суперсета в конце тренировки позволяет получить мощный эффект и максимизировать мышечное истощение. Использование этих наборов должно быть не каждую тренировку, но периодически. В противном случае риск перетренированности возрастает.

Поделиться ссылкой:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *