Бицепс
Подъемы штанги широким хватом
Бицепс Тип упражнения: Силовые Оборудование: ШТАНГА Уровень: ЛЁГКИЙ Тип механики: СОСТАВНОЕ Подъемы штанги широким хватом – универсальное упражнение для развития силы рук, по популярности обогнавшее даже…
Тематический раздел
Бицепс
Бицепс сгибает локоть и разворачивает предплечье, поэтому его нагружают подъёмы с разным хватом и положением локтя. В разделе разобраны подъёмы штанги и гантелей стоя и сидя, работа на скамье Скотта, в наклоне и на блоках.
Основная ошибка в упражнениях на бицепс — раскачивание корпуса и вывод локтей вперёд: движение становится инерционным, и целевая мышца получает меньше работы, чем поясница и передние дельты.
Бицепс
Подъем гантелей на бицепс в наклоне
Техника выполнения Ложитесь на наклонную скамью. Положите плечи на края. Руки с гантелями висят перпендикулярно полу. Колени могут упираться в сиденье. Локти прижаты к…
Бицепс
Подъем гантелей на бицепс сидя на наклонной скамье
Подъем на бицепс на наклонной скамье– это упражнение из растянутого положения бицепса. Оно выполняется как с супинацией, так и «молотом», и предназначено для концентрированной…
Бицепс
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта
Бицепс Тип упражнения: Силовые Оборудование: ШТАНГА Уровень: ЛЁГКИЙ Тип механики: СОСТАВНОЕ Техника выполнения Для этого упражнения вам понадобиться скамья Скотта и изогнутый гриф. Возьмите гриф хватом…
Бицепс
Подъем штанги на бицепс
Подъем штанги на бицепс — это упражнение на изоляцию, которое наращивает объем и силу бицепса. Это эффективное упражнение, которое на протяжении десятилетий использовалось для…
Бицепс
Подъем гантелей на бицепс стоя
Бицепс Тип упражнения: Силовые Оборудование: ГАНТЕЛИ Уровень: ЛЁГКИЙ Тип механики: СОСТАВНОЕ Упражнение подъем гантелей на бицепс стоя, прокачивает середину, верх и низ бицепса (ударно…
Бицепс
Концентрированные сгибания с гантелей
БИЦЕПС Тип упражнения: Силовые Оборудование: Гантели Уровень: ЛЕГКИЙ Тип механики: СОСТАВНОЕ Концентрированное сгибание руки гантели — эффективное изолированное упражнение для бицепса. Это упражнение не…
Бицепс
Упражнение молот
Бицепс Тип упражнения: Силовые Оборудование: ГАНТЕЛИ Уровень: ЛЁГКИЙ Тип механики: СОСТАВНОЕ Упражнение молот – обычное упражнение на бицепс. Это подходит для большинства людей. Но…