Бег после растяжки лодыжки
Бег после растяжки лодыжки
29.03.2020
Подъем гантелей на бицепс сидя на наклонной скамье
Подъем гантелей на бицепс сидя на наклонной скамье
02.04.2020
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта

Бицепс

Тип упражнения: Силовые

Оборудование: ШТАНГА

Уровень: ЛЁГКИЙ

Тип механики: СОСТАВНОЕ

бицепс

Техника выполнения

  1. Для этого упражнения вам понадобиться скамья Скотта и изогнутый гриф. Возьмите гриф хватом снизу равному ширине плеч.
  2. Положите верхнюю часть рук на упор и прижмите к нему грудь. Это исходное положение.
  3. На вдохе медленно опустите штангу, так чтобы бицепсы максимально растянулись.
  4. На выдохе поднимите руки до уровня плеч, напрягая бицепсы. Задержитесь на секунду.
  5. Повторите необходимое количество раз. Варианты: это упражнение можно выполнять на нижнем блоке. В этом случае поставьте скамью перед блочным тренажёром. Используя различные хваты, вы по-разному будете воздействовать на мышцы.
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта техника
Важный технический момент:

никогда не «бросайте» снаряд резко вниз. В момент крайнего разгибания с весом ваши локти испытывают серьезное напряжение. Избегайте этого травмирующего воздействия.

Преимущества

Ключевым преимуществом этого упражнения является способность подчеркивать и изолировать бицепсы и плечевые мышцы. Преимущества сгибания бицепса на скамье Скотта:

  • Упражнения приводят к активному увеличению мышечной массы и увеличению объема и силы рук.
  • Предполагает довольно большую вариабельность с точки зрения выбора используемого снаряда и захвата. За счет этого акцент нагрузки может быть перенесен с центра на внешнюю или внутреннюю головку мышцы.
  • Не создает ненужной нагрузки на запястья при работе с изогнутым грифом.
  • Позволяет работать с большими весами. Однако в этом случае вам понадобится помощь партнера, поскольку неудобно и небезопасно занимать нужную позицию с тяжелым снарядом в собственных руках.

Противопоказания

Подъем штанги на скамье Скотта противопоказан при травмах локтевых суставов. Также, если вы делаете сгибания на бицепс обратным хватом, используйте меньший вес, чем в классическом варианте упражнения.

Поделиться ссылкой:
Команда сайта «Спорт и здоровье»
Команда сайта «Спорт и здоровье»
Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *