Содержание3
Техника выполнения
- Для этого упражнения вам понадобиться скамья Скотта и изогнутый гриф. Возьмите гриф хватом снизу равному ширине плеч.
- Положите верхнюю часть рук на упор и прижмите к нему грудь. Это исходное положение.
- На вдохе медленно опустите штангу, так чтобы бицепсы максимально растянулись.
- На выдохе поднимите руки до уровня плеч, напрягая бицепсы. Задержитесь на секунду.
- Повторите необходимое количество раз. Варианты: это упражнение можно выполнять на нижнем блоке. В этом случае поставьте скамью перед блочным тренажёром. Используя различные хваты, вы по-разному будете воздействовать на мышцы.
Важный технический момент:
никогда не «бросайте» снаряд резко вниз. В момент крайнего разгибания с весом ваши локти испытывают серьезное напряжение. Избегайте этого травмирующего воздействия.
Преимущества
Ключевым преимуществом этого упражнения является способность подчеркивать и изолировать бицепсы и плечевые мышцы. Преимущества сгибания бицепса на скамье Скотта:
- Упражнения приводят к активному увеличению мышечной массы и увеличению объема и силы рук.
- Предполагает довольно большую вариабельность с точки зрения выбора используемого снаряда и захвата. За счет этого акцент нагрузки может быть перенесен с центра на внешнюю или внутреннюю головку мышцы.
- Не создает ненужной нагрузки на запястья при работе с изогнутым грифом.
- Позволяет работать с большими весами. Однако в этом случае вам понадобится помощь партнера, поскольку неудобно и небезопасно занимать нужную позицию с тяжелым снарядом в собственных руках.
Противопоказания
Подъем штанги на скамье Скотта противопоказан при травмах локтевых суставов. Также, если вы делаете сгибания на бицепс обратным хватом, используйте меньший вес, чем в классическом варианте упражнения.
