Подъем гантелей на бицепс сидя на наклонной скамье
Подъем гантелей на бицепс сидя на наклонной скамье
02.04.2020
Подъемы штанги широким хватом
Подъемы штанги широким хватом
03.04.2020
Подъем гантелей на бицепс в наклоне

Бицепс

Тип упражнения: Силовые

Оборудование: ГАНТЕЛИ

Уровень: ЛЁГКИЙ

Тип механики: СОСТАВНОЕ

Техника выполнения

  1. Ложитесь на наклонную скамью. Положите плечи на края. Руки с гантелями висят перпендикулярно полу. Колени могут упираться в сиденье.
  2. Локти прижаты к скамейке, ладони смотрят вперед. Это стартовая позиция.
  3. На выдохе максимально согните руки в локтях, напрягая бицепс. Двигаются только предплечья.
  4. Когда вы опустите гантели, почувствуйте, как растягиваются бицепсы.
  5. Повторите столько раз, сколько необходимо.

Это упражнение можно выполнять с EZ-грифом, штангой или поднимать руки поочерёдно. Вы также можете работать в блочном тренажёре.

Фото с техникой выполнения

Подъем гантелей на бицепс в наклоне техника выполнения

Какие мышцы работают

При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Подъем гантелей на бицепс в наклоне» работают следующие группы мышц: Бицепс, а также задействуются вспомогательные мышцы:

Подъем гантелей на бицепс в наклоне мышцы
Поделиться ссылкой:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *