Содержание3
Техника выполнения
- Ложитесь на наклонную скамью. Положите плечи на края. Руки с гантелями висят перпендикулярно полу. Колени могут упираться в сиденье.
- Локти прижаты к скамейке, ладони смотрят вперед. Это стартовая позиция.
- На выдохе максимально согните руки в локтях, напрягая бицепс. Двигаются только предплечья.
- Когда вы опустите гантели, почувствуйте, как растягиваются бицепсы.
- Повторите столько раз, сколько необходимо.
Это упражнение можно выполнять с EZ-грифом, штангой или поднимать руки поочерёдно. Вы также можете работать в блочном тренажёре.
Фото с техникой выполнения
Какие мышцы работают
При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Подъем гантелей на бицепс в наклоне» работают следующие группы мышц: Бицепс, а также задействуются вспомогательные мышцы:
