Подъем гантелей на бицепс в наклоне

Бицепс

Тип упражнения: Силовые

Оборудование: ГАНТЕЛИ

Уровень: ЛЁГКИЙ

Тип механики: СОСТАВНОЕ

Техника выполнения

1. Ложитесь на наклонную скамью. Положите плечи на края. Руки с гантелями висят перпендикулярно полу. Колени могут упираться в сиденье.
2. Локти прижаты к скамейке, ладони смотрят вперед. Это стартовая позиция.
3. На выдохе максимально согните руки в локтях, напрягая бицепс. Двигаются только предплечья.
4. Когда вы опустите гантели, почувствуйте, как растягиваются бицепсы.
5. Повторите столько раз, сколько необходимо.

Это упражнение можно выполнять с EZ-грифом, штангой или поднимать руки поочерёдно. Вы также можете работать в блочном тренажёре.

Фото с техникой выполнения

Какие мышцы работают

При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Подъем гантелей на бицепс в наклоне» работают следующие группы мышц: Бицепс, а также задействуются вспомогательные мышцы: