Подъем на бицепс на наклонной скамье– это упражнение из растянутого положения бицепса. Оно выполняется как с супинацией, так и «молотом», и предназначено для концентрированной проработки бицепса.
Это отличная альтернатива классическим подъёмам гантелей на бицепс стоя. При этом варианте бицепс получает изолированную нагрузку в верхней точке при супинации кистей. Также работают плечевые и плечелучевые.
Техника выполнения
- Сядьте на горизонтальную скамью. Держите гантели в руках. Прижмите локти к туловищу.
- Поверните ладони к туловищу. Это стартовая позиция.
- На выдохе бицепсом поднимите гантели. И одновременно поверните запястья так, чтобы в верхней точке ладони были повернуты к вам. Поднимайте, пока гантели не окажутся на уровне плеч. Локти остаются прижатыми к телу. Задержитесь на секунду в точке максимального напряжения.
- Вдыхая, медленно опускайте гантели, поворачивая ладони в нейтральное положение.
- Повторите рекомендуемое количество раз.
Работа на скамейке с прямой спиной используется спортсменами, которые хотят избавиться от читинга со спиной.
Поддержка спины имеет технический нюанс — спина должна быть полностью прижата, предплечье в стороны. Но имеет смысл выдвинуть ноги вперед, чтобы положение тела было устойчивым в положении.
Какие мышцы работают
