21.05.2020
Берпи

Берпи

КВАДРИЦЕПС Тип упражнения: КРОССФИТ Оборудование: СВОЙ ВЕС Уровень: СРЕДНИЙ Тип механики: СОСТАВНОЕ ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕ МЫШЦЫ: БИЦЕПС БЕДРА ИКРОНОЖНЫЕ МЫШЦЫ ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ НИЖНЯЯ ЧАСТЬ СПИНЫ Берпи (бурпи) имеют […]
11.05.2020
Бег с отягощением

Бег с отягощением

КВАДРИЦЕПС Тип упражнения: STRONGMAN Оборудование: ДРУГОЕ Уровень: ЛЁГКИЙ Тип механики: СОСТАВНОЕ ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕ МЫЩЦЫ: БИЦЕПС БЕДРА ИКРОНОЖНЫЕ МЫШЦЫ ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ Каждый бегун достигает точки, где он хочет […]
06.05.2020
Бег с захлестом голени

Бег с захлестом голени

Икроножные мышцы Тип упражнения: КАРДИО Оборудование: СВОЙ ВЕС Уровень: ЛЕГКИЙ Тип механики: ИЗОЛИРУЮЩИЕ Бег с захлестом голени — при высоком подъеме голени, бедро максимально вовлекается в […]
01.05.2020
Шраги с гантелями

Шраги с гантелями

Мышцы трапеции Тип упражнения: Силовые Оборудование: ГАНТЕЛИ Уровень: ЛЕГКИЙ Тип механики: ИЗОЛИРУЮЩИЕ Шраги с гантелями – эффективное упражнение, прорабатывающее трапецию. Упражнение шраги с гантелями одинаково полезно […]
22.04.2020
Шраги с резиной

Шраги с резиной

Мышцы трапеции Тип упражнения: Силовые Оборудование: РЕЗИНА Уровень: ЛЕГКИЙ Тип механики: ИЗОЛИРУЮЩИЕ Шраги с резиной отличаются от аналогичного упражнения со штангой тем, что вес находятся по […]
08.04.2020
Гиперэкстензия для девушек на ягодицы

Гиперэкстензия для девушек на ягодицы

Ягодичные мышцы Тип упражнения: Силовые Оборудование: СВОЙ ВЕС Уровень: ЛЕГКИЙ Тип механики: СОСТАВНОЕ Польза гиперэкстензии на ягодицы Большинство девушек хотят получить красивые и подтянутые ягодицы. К […]
05.04.2020
Наматывание веревки на ролик для запястий

Наматывание веревки на ролик для запястий

МЫШЦЫ ПРЕДПЛЕЧЬЯ Тип упражнения: СИЛОВЫЕ Оборудование: ДРУГОЕ Уровень: ЛЁГКИЙ Тип механики: ИЗОЛИРУЮЩЕЕ Ролик для запястий является классическим инструментом для развития силы хвата и мышц предплечья, но […]
04.04.2020
Румынская становая тяга

Румынская становая тяга

Бицепс бедра Тип упражнения: ТЯЖЁЛАЯ АТЛЕТИКА Оборудование: ШТАНГА Уровень: СРЕДНИЙ Тип механики: СОСТАВНОЕ Румынская тяга, без сомнения, является одним из лучших упражнений для наращивания мышц задней […]
04.04.2020
Прыжки с подтягиванием коленей к груди

Прыжки с подтягиванием коленей к груди

Бицепс бедра Тип упражнения: ВЗРЫВНАЯ СИЛА Оборудование: Другое Уровень: СРЕДНИЙ Тип механики: СОСТАВНОЕ Техника выполнения Займите удобное положение стоя, слегка согните ноги в коленях. Держите руки […]
04.04.2020
Запрыгивание на тумбу

Запрыгивание на тумбу

Бицепс бедра Тип упражнения: ВЗРЫВНАЯ СИЛА Оборудование: Другое Уровень: СРЕДНИЙ Тип механики: СОСТАВНОЕ Запрыгивания на тумбу техника выполнения Встаньте перед тумбой на расстоянии от 0,5 до […]
03.04.2020
Подъемы штанги широким хватом

Подъемы штанги широким хватом

Подъемы штанги широким хватом – универсальное упражнение для развития силы рук, по популярности обогнавшее даже жим лежа. Техника выполнения Встаньте прямо и возьмите штангу широким хватом, ладонями […]
03.04.2020
Подъем гантелей на бицепс в наклоне

Подъем гантелей на бицепс в наклоне

Техника выполнения Ложитесь на наклонную скамью. Положите плечи на края. Руки с гантелями висят перпендикулярно полу. Колени могут упираться в сиденье. Локти прижаты к скамейке, ладони […]
02.04.2020
Подъем гантелей на бицепс сидя на наклонной скамье

Подъем гантелей на бицепс сидя на наклонной скамье

Подъем на бицепс на наклонной скамье– это упражнение из растянутого положения бицепса. Оно выполняется как с супинацией, так и «молотом», и предназначено для концентрированной проработки бицепса. […]
01.04.2020
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта

Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта

Бицепс Тип упражнения: Силовые Оборудование: ШТАНГА Уровень: ЛЁГКИЙ Тип механики: СОСТАВНОЕ Техника выполнения Для этого упражнения вам понадобиться скамья Скотта и изогнутый гриф. Возьмите гриф хватом снизу равному […]
22.03.2020
Подъем штанги на бицепс

Подъем штанги на бицепс

Подъем штанги на бицепс — это упражнение на изоляцию, которое наращивает объем и силу бицепса. Это эффективное упражнение, которое на протяжении десятилетий использовалось для наращивания больших […]
18.03.2020
Французский жим лежа с гантелями

Французский жим лежа с гантелями

Трёхглавая мышца плеча Тип упражнения: Силовые Оборудование: ГАНТЕЛИ Уровень: ЛЁГКИЙ Тип механики: СОСТАВНОЕ Французский жим лежа с гантелями — одно из самых эффективных упражнений для тренировки […]
17.03.2020
Французский жим лежа

Французский жим лежа

Трёхглавая мышца плеча Тип упражнения: Силовые Оборудование: Штанга Уровень: ЛЁГКИЙ Тип механики: СОСТАВНОЕ Французский жим лежа — одно из главных упражнений для трицепса. Вместе с отжиманиями […]
08.03.2020
Становая тяга с гантелями

Становая тяга с гантелями

Нижняя часть спины Тип упражнения: Силовые Оборудование: ГАНТЕЛИ Уровень: ЛЕГКИЙ Тип механики: ИЗОЛИРУЮЩЕЕ       Если вы новичок в силовых тренировках, то становая тяга с […]
16.02.2020
Жим штанги лежа

Жим штанги лежа

Грудные мышцы Тип упражнения: Силовые Оборудование: Штанга Уровень: ЛЕГКИЙ Тип механики: СОСТАВНОЕ Жим штанги лежа — это базовое упражнение со свободным весом. Атлет, выполняющий упражнение, ложится […]
07.02.2020
Сгибания запястий за спиной со штангой

Сгибания запястий за спиной со штангой

Бицепс Тип упражнения: Силовые Оборудование: ШТАНГ Уровень: ЛЁГКИЙ Тип механики: СОСТАВНОЕ Сгибания запястий за спиной со штангой — по манере исполнения отличается от классических сгибов запястья. […]
07.02.2020
Сгибание запястий на нижнем блоке

Сгибание запястий на нижнем блоке

Бицепс Тип упражнения: Силовые Оборудование: БЛОК Уровень: ЛЁГКИЙ Тип механики: СОСТАВНОЕ Техника выполнения Разместите скамью напротив троса нижнего блока, к которому прикреплена обычная или EZ-ручка. Держите […]