Проверенные материалы о движении, питании и хорошем самочувствии
Медицинский дисклеймер
Тематический раздел
Раздел собирает разборы отдельных упражнений — от базовых движений со штангой до изолирующих вариантов на тренажёрах и с собственным весом. Каждый материал построен по одной схеме: какие мышцы работают, как выглядит правильная траектория, на что смотреть в исходном положении и в какой момент чаще всего теряется техника.
Упражнения сгруппированы по мышечным группам — ноги, спина, руки, грудные мышцы, плечи, пресс и трапеция. Внутри группы есть и тяжёлые базовые движения, вокруг которых обычно строится тренировка, и вспомогательные, которые добирают объём и подтягивают отстающие участки.
Если вы только начинаете, разумнее осваивать движение с небольшим весом и внешним контролем техники, а нагрузку добавлять после того, как траектория стала устойчивой. При болях, недавних травмах или ограничениях по здоровью подбор упражнений стоит обсудить со специалистом.
КВАДРИЦЕПС Тип упражнения: СИЛОВЫЕ Оборудование: ШТАНГА Уровень: СРЕДНИЙ Тип механики: СОСТАВНОЕ Фронтальные приседания со штангой являются одним из наиболее эффективных упражнений для развития силы,…
КВАДРИЦЕПС Тип упражнения: СИЛОВЫЕ Оборудование: ШТАНГА Уровень: СРЕДНИЙ Тип механики: СОСТАВНОЕ Приседания являются одним из самых эффективных упражнений для развития нижней части тела. Они…
КВАДРИЦЕПС Тип упражнения: СИЛОВЫЕ Оборудование: ШТАНГА Уровень: СРЕДНИЙ Тип механики: СОСТАВНОЕ Приседания сумо со штангой — это одно из наиболее эффективных упражнений для тренировки…
КВАДРИЦЕПС Тип упражнения: СИЛОВЫЕ Оборудование: ШТАНГА Уровень: СРЕДНИЙ Тип механики: СОСТАВНОЕ Приседания со штангой являются одним из самых популярных и эффективных упражнений в силовом…
КВАДРИЦЕПС Тип упражнения: Силовые Оборудование: ШТАНГА Уровень: ЛЕГКИЙ Тип механики: СОСТАВНОЕ ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕМЫЩЦЫ: БИЦЕПС БЕДРА МЫШЦЫ ТРАПЕЦИИМЫШЦЫ ПРЕДПЛЕЧЬЯ НИЖНЯЯ ЧАСТЬ СПИНЫ РОМБОВИДНЫЕ МЫШЦЫ ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ…
Мышцы пресса Тип упражнения: РАСТЯЖКА Оборудование: СВОЙ ВЕС Уровень: ЛЁГКИЙ Тип механики: ИЗОЛИРУЮЩЕЕ Красивый и рельефный пресс — мечта, которую можно осуществить благодаря специальному…
КВАДРИЦЕПС Тип упражнения: СИЛОВЫЕ Оборудование: ТРЕНАЖЕР Уровень: ЛЁГКИЙ Тип механики: СОСТАВНОЕ Упражнение жим ногами направлено на тренировку мышц бедренной, ягодичной группы, икроножных мышц. Его…
Каждый раз, когда вы идете, поднимаетесь по лестнице или даже садитесь на стул, вы активируете мышцы задней поверхности бедра. Поэтому поддержание силы этих мышц важно…
Вы находитесь в начале своего фитнес-пути и хотите сначала сбросить вес, чтобы уменьшить нагрузку на колени и боль в суставах? Или у вас больные…
Лучшее время для тренировки — это индивидуальный вопрос. Для некоторых это утро. Другие предпочитают дождаться окончания рабочего дня, чтобы снять стресс перед тем, как…
Упражнения с гантелями универсальны и позволяют прорабатывать все тело или отдельные части. Возьмите легкие гантели, чтобы повысить интенсивность HIIT-схемы. Тяжелые — для максимальной гипертрофии.…
Грудные мышцы Тип упражнения: СИЛОВЫЕ Оборудование: СВОЙ ВЕС Уровень: ЛЕГКИЙ Тип механики: СОСТАВНОЕ Существует давнее мнение, что отжимания на коленях не приносят реальной пользы…
Возможно, вы задаетесь вопросом, насколько важны упражнения на координацию для вашей производительности. И правда в том, что координация не является ни одним из самых…
Мышцы пресса Тип упражнения: РАСТЯЖКА Оборудование: СВОЙ ВЕС Уровень: ЛЁГКИЙ Тип механики: ИЗОЛИРУЮЩЕЕ Планка – статическое упражнение в упоре лежа, выполняемое не на число…
На самом деле, квадрицепсы должны быть доминирующими. В каждой ноге есть четыре квадрицепса, и они превосходят три подколенных мышцы на противоположной стороне. При прочих…
Жим ногами — это упражнение на тренажере, которое в первую очередь направлено на квадрицепсы, а во вторую — на ягодицы. Это отличное комплексное упражнение…
У многих из нас есть набор любимых упражнений для выполнения в домашних условиях, которые обеспечивают комплексную тренировку для большинства частей тела. Но именно та…
Перейдем сразу к делу. Почти все бегуны знают, что им следует делать растяжку после пробежки, и почти все не делают растяжку после пробежки. Пара…
Каждый человек, и мы действительно имеем в виду каждого, должен регулярно делать растяжку. Какая бы работа ни отнимала у вас силы, какими бы ни…
Сделайте грудь больше с помощью этого комплекса упражнений для груди, подходящих для всех уровней подготовки. Накаченная грудь сделает ваше телосложение более привлекательным. Если вы…
РОМБОВИДНЫЕ МЫШЦЫ Тип упражнения: Силовые Оборудование: ПЕРЕКЛАДИНА Уровень: СРЕДНИЙ Тип механики: СОСТАВНОЕ Австралийские подтягивания один из лучших способов подготовиться к традиционным подтягиваниям. Все, что вам…
