14.02.2022
жим ногами

Упражнение жим ногами

КВАДРИЦЕПС Тип упражнения: СИЛОВЫЕ Оборудование: ТРЕНАЖЕР Уровень: ЛЁГКИЙ Тип механики: СОСТАВНОЕ Упражнение жим ногами направлено на тренировку мышц бедренной, ягодичной группы, икроножных мышц. Его выполняют на […]
05.02.2022
Вытяжение квадрицепса стоя

Упражнения для подколенных сухожилий

Каждый раз, когда вы идете, поднимаетесь по лестнице или даже садитесь на стул, вы активируете мышцы задней поверхности бедра. Поэтому поддержание силы этих мышц важно для базовой […]
27.01.2022
Тренировки с больными коленями

Тренировки с больными коленями

Вы находитесь в начале своего фитнес-пути и хотите сначала сбросить вес, чтобы уменьшить нагрузку на колени и боль в суставах? Или у вас больные колени, и […]
12.12.2021
сон

Упражнения перед сном

Лучшее время для тренировки — это индивидуальный вопрос. Для некоторых это утро. Другие предпочитают дождаться окончания рабочего дня, чтобы снять стресс перед тем, как отправиться домой. […]
27.11.2021
тренировка с гантелями

Упражнения с гантелями

Упражнения с гантелями универсальны и позволяют прорабатывать все тело или отдельные части. Возьмите легкие гантели, чтобы повысить интенсивность HIIT-схемы. Тяжелые — для максимальной гипертрофии. Упражнения с […]
24.11.2021
Отжимания с колен

Отжимания с колен

Грудные мышцы Тип упражнения: СИЛОВЫЕ Оборудование: СВОЙ ВЕС Уровень: ЛЕГКИЙ Тип механики: СОСТАВНОЕ Существует давнее мнение, что отжимания на коленях не приносят реальной пользы для развития […]
21.11.2021
Межмышечная координация

Развитие координации

Возможно, вы задаетесь вопросом, насколько важны упражнения на координацию для вашей производительности. И правда в том, что координация не является ни одним из самых тренируемых навыков […]
13.11.2021
Планка на прямых руках

Упражнение планка

Мышцы пресса Тип упражнения: РАСТЯЖКА Оборудование: СВОЙ ВЕС Уровень: ЛЁГКИЙ Тип механики: ИЗОЛИРУЮЩЕЕ Планка – статическое упражнение в упоре лежа, выполняемое не на число повторений, а […]
14.10.2021
Гакк-приседания

Упражнения на квадрицепс

На самом деле, квадрицепсы должны быть доминирующими. В каждой ноге есть четыре квадрицепса, и они превосходят три подколенных мышцы на противоположной стороне. При прочих равных условиях […]
08.10.2021
жим ногами

Чем заменить жим ногами

Жим ногами — это упражнение на тренажере, которое в первую очередь направлено на квадрицепсы, а во вторую — на ягодицы. Это отличное комплексное упражнение для нижней […]
07.10.2021
Высокая планка

Упражнения на осанку

У многих из нас есть набор любимых упражнений для выполнения в домашних условиях, которые обеспечивают комплексную тренировку для большинства частей тела. Но именно та часть тела, […]
06.10.2021
Выпады с боковым наклоном

Растяжка после бега

Перейдем сразу к делу. Почти все бегуны знают, что им следует делать растяжку после пробежки, и почти все не делают растяжку после пробежки. Пара распространенных причин […]
06.10.2021
поза собаки лицом вниз

Лучшие упражнения на растяжку

Каждый человек, и мы действительно имеем в виду каждого, должен регулярно делать растяжку. Какая бы работа ни отнимала у вас силы, какими бы ни были ваши […]
12.09.2021
Отжимание на гимнастическом мяче

Упражнения для грудь

Сделайте грудь больше с помощью этого комплекса упражнений для груди, подходящих для всех уровней подготовки. Накаченная грудь сделает ваше телосложение более привлекательным. Если вы проводите много […]
29.05.2021
Австралийские подтягивания

Австралийские подтягивания

РОМБОВИДНЫЕ МЫШЦЫ Тип упражнения: Силовые Оборудование: ПЕРЕКЛАДИНА Уровень: СРЕДНИЙ Тип механики: СОСТАВНОЕ Австралийские подтягивания один из лучших способов подготовиться к традиционным подтягиваниям. Все, что вам нужно для […]
13.12.2020
Сгибание ног лежа

Сгибание ног лежа в тренажере

БИЦЕПС БЕДРА Тип упражнения: СИЛОВЫЕ Оборудование: ТРЕНАЖЕР Уровень: СРЕДНИЙ Тип механики: ИЗОЛИРУЮЩЕЕ Упражнение сгибание ног лежа в тренажере предназначается для формирования мышц, отвечающих за облик бедра. […]
10.11.2020
Разгибание ног в тренажере

Разгибание ног в тренажере

КВАДРИЦЕПС Тип упражнения: СИЛОВЫЕ Оборудование: ТРЕНАЖЕР Уровень: ЛЁГКИЙ Тип механики: ИЗОЛИРУЮЩЕЕ Для создания шикарного мышечного рельефа и улучшения тонуса мускул определенной части тела можно выполнять разгибание […]
02.10.2020
Выпады назад с резиной

Выпады назад

КВАДРИЦЕПС Тип упражнения: СИЛОВЫЕ Оборудование: СВОЙ ВЕС Уровень: СРЕДНИЙ Тип механики: СОСТАВНОЕ ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕ МЫШЦЫ: БИЦЕПС БЕДРА ИКРОНОЖНЫЕ МЫШЦЫ ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ Когда вы думаете о тренировки квадротрицепса, приседания, […]
28.09.2020
Выпады в сторону

Выпады в сторону

ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ Тип упражнения: Силовые Оборудование: СВОЙ ВЕС Уровень: ЛЕГКИЙ Тип механики: СОСТАВНОЕ Ходьба, бег, сидение, езда на велосипеде и подъем по лестнице — все это […]
22.09.2020
Сгибание запястий на скамье

Сгибание запястий на скамье

МЫШЦЫ ПРЕДПЛЕЧЬЯ Тип упражнения: Силовые Оборудование: ГАНТЕЛИ Уровень: ЛЁГКИЙ Тип механики: ИЗОЛИРУЮЩЕЕ Сгибание запястий на горизонтальной скамье ладонями вверх – изолирующее упражнение, направленное на проработку мышц […]
21.09.2020
Двойные скручивания

Двойные скручивания

Мышцы пресса Тип упражнения: РАСТЯЖКА Оборудование: СВОЙ ВЕС Уровень: ЛЁГКИЙ Тип механики: СОСТАВНОЕ Большинство из нас не может тратить слишком много времени на пресс. Чтобы накачать пресс […]