14.10.2021
Гакк-приседания

Упражнения на квадрицепс

На самом деле, квадрицепсы должны быть доминирующими. В каждой ноге есть четыре квадрицепса, и они превосходят три подколенных мышцы на противоположной стороне. При прочих равных условиях […]
08.10.2021
жим ногами

Чем заменить жим ногами

Жим ногами — это упражнение на тренажере, которое в первую очередь направлено на квадрицепсы, а во вторую — на ягодицы. Это отличное комплексное упражнение для нижней […]
07.10.2021
Высокая планка

Упражнения на осанку

У многих из нас есть набор любимых упражнений для выполнения в домашних условиях, которые обеспечивают комплексную тренировку для большинства частей тела. Но именно та часть тела, […]
06.10.2021
Выпады с боковым наклоном

Растяжка после бега

Перейдем сразу к делу. Почти все бегуны знают, что им следует делать растяжку после пробежки, и почти все не делают растяжку после пробежки. Пара распространенных причин […]
06.10.2021
поза собаки лицом вниз

Лучшие упражнения на растяжку

Каждый человек, и мы действительно имеем в виду каждого, должен регулярно делать растяжку. Какая бы работа ни отнимала у вас силы, какими бы ни были ваши […]
12.09.2021
Отжимание на гимнастическом мяче

Упражнения для грудь

Сделайте грудь больше с помощью этого комплекса упражнений для груди, подходящих для всех уровней подготовки. Накаченная грудь сделает ваше телосложение более привлекательным. Если вы проводите много […]
29.05.2021
Австралийские подтягивания

Австралийские подтягивания

РОМБОВИДНЫЕ МЫШЦЫ Тип упражнения: Силовые Оборудование: ПЕРЕКЛАДИНА Уровень: СРЕДНИЙ Тип механики: СОСТАВНОЕ Австралийские подтягивания один из лучших способов подготовиться к традиционным подтягиваниям. Все, что вам нужно для […]
13.12.2020
Сгибание ног лежа

Сгибание ног лежа в тренажере

БИЦЕПС БЕДРА Тип упражнения: СИЛОВЫЕ Оборудование: ТРЕНАЖЕР Уровень: СРЕДНИЙ Тип механики: ИЗОЛИРУЮЩЕЕ Упражнение сгибание ног лежа в тренажере предназначается для формирования мышц, отвечающих за облик бедра. […]
10.11.2020
жим

Разгибание ног в тренажере

КВАДРИЦЕПС Тип упражнения: СИЛОВЫЕ Оборудование: ТРЕНАЖЕР Уровень: ЛЁГКИЙ Тип механики: ИЗОЛИРУЮЩЕЕ Для создания шикарного мышечного рельефа и улучшения тонуса мускул определенной части тела можно выполнять разгибание […]
02.10.2020
Выпады назад с резиной

Выпады назад

КВАДРИЦЕПС Тип упражнения: СИЛОВЫЕ Оборудование: СВОЙ ВЕС Уровень: СРЕДНИЙ Тип механики: СОСТАВНОЕ ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕ МЫШЦЫ: БИЦЕПС БЕДРА ИКРОНОЖНЫЕ МЫШЦЫ ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ Когда вы думаете о тренировки квадротрицепса, приседания, […]
28.09.2020
Выпады в сторону

Выпады в сторону

ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ Тип упражнения: Силовые Оборудование: СВОЙ ВЕС Уровень: ЛЕГКИЙ Тип механики: СОСТАВНОЕ Ходьба, бег, сидение, езда на велосипеде и подъем по лестнице — все это […]
22.09.2020
Сгибание запястий на скамье

Сгибание запястий на скамье

МЫШЦЫ ПРЕДПЛЕЧЬЯ Тип упражнения: Силовые Оборудование: ГАНТЕЛИ Уровень: ЛЁГКИЙ Тип механики: ИЗОЛИРУЮЩЕЕ Сгибание запястий на горизонтальной скамье ладонями вверх – изолирующее упражнение, направленное на проработку мышц […]
21.09.2020
Двойные скручивания

Двойные скручивания

Мышцы пресса Тип упражнения: РАСТЯЖКА Оборудование: СВОЙ ВЕС Уровень: ЛЁГКИЙ Тип механики: СОСТАВНОЕ Большинство из нас не может тратить слишком много времени на пресс. Чтобы накачать пресс […]
12.09.2020
Махи гантелями в стороны стоя

Махи гантелями в стороны стоя

Развивать средний пучок дельтовидных плеч важно каждому атлету. Для этого в тренировки включаются специальные актуальные упражнения на плечи.  «Махи гантелями в стороны стоя» — одно из […]
12.09.2020
Тяга гантели в наклоне к поясу

Тяга гантели в наклоне к поясу

РОМБОВИДНЫЕ МЫШЦЫ Тип упражнения: Силовые Оборудование: ГАНТЕЛИ Уровень: ЛЕГКИЙ Тип механики: СОСТАВНОЕ Тяга гантели в наклоне к поясу — это эффективное базовое классическое упражнение, которое поможет […]
09.09.2020
Наклоны со штангой на плечах

Наклоны со штангой на плечах

Нижняя часть спины Тип упражнения: Силовые Оборудование: ШТАНГА Уровень: ЛЕГКИЙ Тип механики: СОСТАВНОЕ Наклоны со штангой на плечах разработаны для развития средней и нижней части спины, […]
08.09.2020
Разведение гантелей в стороны стоя

Разведение гантелей в стороны стоя

ДЕЛЬТОВИДНАЯ МЫШЦЫ Тип упражнения: Силовые Оборудование: Гантели Уровень: ЛЁГКИЙ Тип механики: ИЗОЛИРУЮЩЕЕ Чтобы руки были красивыми, необходимо не только правильно питаться, но и обращать внимание на […]
21.05.2020
Берпи

Берпи

КВАДРИЦЕПС Тип упражнения: КРОССФИТ Оборудование: СВОЙ ВЕС Уровень: СРЕДНИЙ Тип механики: СОСТАВНОЕ ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕ МЫШЦЫ: БИЦЕПС БЕДРА ИКРОНОЖНЫЕ МЫШЦЫ ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ НИЖНЯЯ ЧАСТЬ СПИНЫ Берпи (бурпи) имеют […]
11.05.2020
бег с утяжелителями на ногах

Бег с отягощением

КВАДРИЦЕПС Тип упражнения: STRONGMAN Оборудование: ДРУГОЕ Уровень: ЛЁГКИЙ Тип механики: СОСТАВНОЕ ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕ МЫЩЦЫ: БИЦЕПС БЕДРА ИКРОНОЖНЫЕ МЫШЦЫ ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ Каждый бегун достигает точки, где он хочет […]
06.05.2020
Бег с захлестом голени

Бег с захлестом голени

Икроножные мышцы Тип упражнения: КАРДИО Оборудование: СВОЙ ВЕС Уровень: ЛЕГКИЙ Тип механики: ИЗОЛИРУЮЩИЕ Бег с захлестом голени — при высоком подъеме голени, бедро максимально вовлекается в […]
01.05.2020
Шраги с гантелями

Шраги с гантелями

Мышцы трапеции Тип упражнения: Силовые Оборудование: ГАНТЕЛИ Уровень: ЛЕГКИЙ Тип механики: ИЗОЛИРУЮЩИЕ Шраги с гантелями – эффективное упражнение, прорабатывающее трапецию. Упражнение шраги с гантелями одинаково полезно […]