бег
Лечение распространенных травм при беге по тропе
02.10.2021
Выпады с боковым наклоном
Растяжка после бега
06.10.2021

Каждый человек, и мы действительно имеем в виду каждого, должен регулярно делать растяжку. Какая бы работа ни отнимала у вас силы, какими бы ни были ваши любимые занятия и виды физической активности, небольшая растяжка поможет вам оставаться в хорошем рабочем состоянии.

Если вы посещаете спортзал, растяжка жизненно необходима для поддержания гибкости мышц и восстановления после тяжелых тренировок. Регулярная растяжка не только снизит риск травм, но и поможет улучшить ваши результаты независимо от того, посещаете ли вы тренажерный зал для поднятия тяжестей, занимаетесь ли высокооктановым HIIT или тяготеете к кардио-тренажерам.

Упражнения на растяжку

Ниже вы найдете пять упражнений на растяжку, которые помогут вам преуспеть на каждом занятии в спортзале. Выполняйте эти упражнения несколько раз в неделю, задерживаясь в каждой позе на 30-60 секунд.

Преимущества растяжки для тех, кто посещает тренажерный зал

Она сохраняет мышцы гибкими, сильными и здоровыми

В конечном счете, растяжка — это профилактическая мера, снижающая риск получения травмы со временем. Гибкая мышца с меньшей вероятностью получит травму, если вы повернетесь необычным образом или вынуждены будете сделать резкое движение.

Увеличивает амплитуду движений

Растяжка помогает улучшить диапазон движений, что приводит к повышению механической эффективности. Гибкий сустав требует меньше энергии для выполнения более широкого диапазона движений. Эта эффективность проявляется в качестве вашей тренировки и общей подвижности мышц.

Способствует кровообращению

Растяжка увеличивает приток крови и кислорода к мышцам и суставам, обеспечивая транспортировку питательных веществ и улучшая циркуляцию крови во всем теле. Улучшение кровообращения приводит к более быстрому восстановлению, облегчая любые боли и неприятные ощущения после тренировки.

Помогает уменьшить стресс или справиться с ним

Наши мышцы могут напрягаться в ответ на физический и эмоциональный стресс. Растяжка помогает расслабить напряженные мышцы, а целенаправленное и медленное движение позволяет вам дышать, замечать окружающую обстановку, обращать внимание на себя и успокаиваться. Когда ваше дыхание и сердцебиение замедляются, вы становитесь спокойнее.

Улучшает осанку

Растяжка может способствовать правильному выравниванию позвоночника. Сочетание растяжки и корректирующих упражнений — один из самых эффективных способов уменьшить симптомы плохой осанки в таких областях, как плечи, спина и тазобедренный комплекс.

Лучшие упражнения на растяжку для тех, кто посещает тренажерный зал

1. Собака, стоящая лицом вниз

поза собаки лицом вниз

Встаньте на четвереньки. Оттолкнитесь руками и поднимите бедра, выпрямляя ноги. Согните одно колено, затем другое, чтобы мягко растянуть заднюю часть каждой ноги.

2. Кошка-корова

Кошка-корова

Встаньте на четвереньки. На вдохе опустите живот и выгните спину, но держите плечи развернутыми назад и смотрите немного вверх на потолок — это корова. На выдохе упритесь ладонями в землю и округлите верхнюю часть спины, уткнув подбородок в грудь и глядя вниз — это кошка. Продолжайте двигаться, выгибаясь на вдохе и округляясь на выдохе.

3. Поза ребенка

Поза ребенка

Стоя на четвереньках, сведите большие пальцы ног вместе. Сядьте назад, максимально приблизив бедра к пяткам, вытяните руки вперед и упритесь лбом в пол. Задержитесь в этом положении.

4. Сидячий твист

Сидячий твист

Сядьте на пол с прямой спиной и вытянутыми ногами. Согните левую ногу в колене, затем положите левую ногу на правую сторону правой ноги. Поверните верхнюю часть тела так, чтобы она была обращена влево. Повторите на противоположной стороне.

5. Мост

Мост

Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. Поднимите таз вверх настолько, насколько сможете. Задержитесь и вдохните, затем на выдохе опустите бедра.

Поделиться ссылкой:
Команда сайта «Спорт и здоровье»
Команда сайта «Спорт и здоровье»
Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *