Проверенные материалы о движении, питании и хорошем самочувствии
Медицинский дисклеймер
Тематический раздел
Ноги — самая крупная мышечная группа, и работа с ней обычно определяет общий объём тренировки. В разделе собраны разборы приседаний, выпадов, жимов ногами, румынских и классических тяг, а также изолирующих движений на квадрицепс, бицепс бедра, ягодицы и икры.
Базовые упражнения на ноги требовательны к технике и к подвижности голеностопа и тазобедренных суставов, поэтому в материалах отдельно разбираются исходное положение, глубина движения и типичные ошибки — заваливание коленей, отрыв пяток, округление поясницы.
Подразделы помогут собрать тренировку под конкретную задачу: квадрицепс, бицепс бедра, ягодицы или икроножные мышцы.
КВАДРИЦЕПС Тип упражнения: СИЛОВЫЕ Оборудование: ШТАНГА Уровень: СРЕДНИЙ Тип механики: СОСТАВНОЕ Фронтальные приседания со штангой являются одним из наиболее эффективных упражнений для развития силы,…
КВАДРИЦЕПС Тип упражнения: СИЛОВЫЕ Оборудование: ШТАНГА Уровень: СРЕДНИЙ Тип механики: СОСТАВНОЕ Приседания являются одним из самых эффективных упражнений для развития нижней части тела. Они…
КВАДРИЦЕПС Тип упражнения: СИЛОВЫЕ Оборудование: ШТАНГА Уровень: СРЕДНИЙ Тип механики: СОСТАВНОЕ Приседания сумо со штангой — это одно из наиболее эффективных упражнений для тренировки…
КВАДРИЦЕПС Тип упражнения: СИЛОВЫЕ Оборудование: ШТАНГА Уровень: СРЕДНИЙ Тип механики: СОСТАВНОЕ Приседания со штангой являются одним из самых популярных и эффективных упражнений в силовом…
КВАДРИЦЕПС Тип упражнения: СИЛОВЫЕ Оборудование: ТРЕНАЖЕР Уровень: ЛЁГКИЙ Тип механики: СОСТАВНОЕ Упражнение жим ногами направлено на тренировку мышц бедренной, ягодичной группы, икроножных мышц. Его…
На самом деле, квадрицепсы должны быть доминирующими. В каждой ноге есть четыре квадрицепса, и они превосходят три подколенных мышцы на противоположной стороне. При прочих…
БИЦЕПС БЕДРА Тип упражнения: СИЛОВЫЕ Оборудование: ТРЕНАЖЕР Уровень: СРЕДНИЙ Тип механики: ИЗОЛИРУЮЩЕЕ Упражнение сгибание ног лежа в тренажере предназначается для формирования мышц, отвечающих за…
КВАДРИЦЕПС Тип упражнения: СИЛОВЫЕ Оборудование: ТРЕНАЖЕР Уровень: ЛЁГКИЙ Тип механики: ИЗОЛИРУЮЩЕЕ Для создания шикарного мышечного рельефа и улучшения тонуса мускул определенной части тела можно…
КВАДРИЦЕПС Тип упражнения: СИЛОВЫЕ Оборудование: СВОЙ ВЕС Уровень: СРЕДНИЙ Тип механики: СОСТАВНОЕ ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕ МЫШЦЫ: БИЦЕПС БЕДРА ИКРОНОЖНЫЕ МЫШЦЫ ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ Когда вы думаете о…
ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ Тип упражнения: Силовые Оборудование: СВОЙ ВЕС Уровень: ЛЕГКИЙ Тип механики: СОСТАВНОЕ Ходьба, бег, сидение, езда на велосипеде и подъем по лестнице —…
КВАДРИЦЕПС Тип упражнения: КРОССФИТ Оборудование: СВОЙ ВЕС Уровень: СРЕДНИЙ Тип механики: СОСТАВНОЕ ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕ МЫШЦЫ: БИЦЕПС БЕДРА ИКРОНОЖНЫЕ МЫШЦЫ ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ НИЖНЯЯ ЧАСТЬ СПИНЫ Берпи…
КВАДРИЦЕПС Тип упражнения: STRONGMAN Оборудование: ДРУГОЕ Уровень: ЛЁГКИЙ Тип механики: СОСТАВНОЕ ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕ МЫЩЦЫ: БИЦЕПС БЕДРА ИКРОНОЖНЫЕ МЫШЦЫ ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ Каждый бегун достигает точки, где…
Икроножные мышцы Тип упражнения: КАРДИО Оборудование: СВОЙ ВЕС Уровень: ЛЕГКИЙ Тип механики: ИЗОЛИРУЮЩИЕ Бег с захлестом голени — при высоком подъеме голени, бедро максимально…
Ягодичные мышцы Тип упражнения: Силовые Оборудование: СВОЙ ВЕС Уровень: ЛЕГКИЙ Тип механики: СОСТАВНОЕ Польза гиперэкстензии на ягодицы Большинство девушек хотят получить красивые и подтянутые…
БИЦЕПС БЕДРА Тип упражнения: ТЯЖЁЛАЯ АТЛЕТИКА Оборудование: ШТАНГА Уровень: СРЕДНИЙ Тип механики: СОСТАВНОЕ Будь вы бегун или пауэрлифтер, каждый может извлечь пользу из включения…
Бицепс бедра Тип упражнения: ВЗРЫВНАЯ СИЛА Дополните программу материалом: Запрыгивание на тумбу. Оборудование: Другое Уровень: СРЕДНИЙ Тип механики: СОСТАВНОЕ Техника выполнения Займите удобное положение…
Бицепс бедра Тип упражнения: ВЗРЫВНАЯ СИЛА Дополните программу материалом: Прыжки с подтягиванием коленей к груди. Оборудование: Другое Уровень: СРЕДНИЙ Тип механики: СОСТАВНОЕ Запрыгивания на…
Бицепс бедра Тип упражнения: КРОССФИТ Дополните программу материалом: Румынская становая тяга. Оборудование: ГИРИ Уровень: СРЕДНИЙ Тип механики: СОСТАВНОЕ Какие мышцы работают Махи гирей двумя…
Икроножные мышцы Тип упражнения: Силовые Оборудование: ТРЕНАЖЕР Уровень: ЛЕГКИЙ Тип механики: ИЗОЛИРУЮЩЕЕ Подъемы на носки в тренажере смита — это упражнение, которое нацелено на…
Ягодичные мышцы Тип упражнения: ПАУЭРЛИФТИНГ Оборудование: Штанга Уровень: СРЕДНИЙ Тип механики: СОСТАВНОЕ Ягодичный мостик со штангой – отличное упражнение для ягодиц. Большим его преимуществом…
ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ Тип упражнения: Силовые Оборудование: СВОЙ ВЕС Уровень: ЛЕГКИЙ Тип механики: СОСТАВНОЕ Выпады вперед – одно из наиболее действенных упражнений, которые помогают проработать…
