Подъем ягодиц со штангой
Подъем ягодиц со штангой
02.11.2019
Гиперэкстензия
Гиперэкстензия
02.11.2019
Подъемы на носки в тренажере смита

Икроножные мышцы

Тип упражнения: Силовые

Оборудование: ТРЕНАЖЕР

Уровень: ЛЕГКИЙ

Тип механики: ИЗОЛИРУЮЩЕЕ

Икроножные мышцы

Подъемы на носки в тренажере смита — это изолирующее движение, предназначенное для развития массы икроножных мышц и изучения их рельефа.

Правила выполнения упражнения

  1. Положите на пол небольшую платформу или блин прямо под грифом тренажёра. Отрегулируйте высоту грифа в соответствие с вашим ростом. Встаньте носками на блин или платформу. Гриф должен лежать на задней части плеч.
  2. Возьмите гриф обеими руками хватом ладонями вперёд и снимите его с упоров. Это исходное положение.
  3. Поднимитесь на носки как можно выше. В верхней точке дополнительно напрягите икроножные мышцы. Не сгибайте колени. Задержитесь на секунду.
  4. На вдохе, опуская пятки, медленно вернитесь в исходное положение.
  5. Повторите рекомендуемое количество раз.

Работающие мышцы

Подъемы на носки в тренажере смита работающие мышцы

Диапазон икроножных мышц состоит из мышц подошвы и голени, а также ахиллова сухожилия. Внешний вид икры зависит от объема мышц, а также от силы и объема движений и сухожилия. Если вы делаете подъем, сухожилия и связки участвуют.

Перемещение носков позволяет заряжать мышцы акцентами:

  1. При параллельной стойке обе мышечные головы работают одинаково, и здесь нет акцента;
  2. При постановке, когда носки уже находятся на каблуках, большую часть веса тела берет на себя внешняя головка мышцы, но существует высокий риск перегрузки связок голеностопного сустава и травмы, поэтому этот вариант подходит только для тех, кто кто может держать свои ноги устойчивыми и не терять контроль над мышцами;
  3. Если носки шире, чем пятки, вы можете отработать внутреннюю поверхность телят. Это место остается проблематичным для многих людей.
Поделиться ссылкой:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *