Подъем ягодиц со штангой
Ягодичный мостик со штангой
02.11.2019
Гиперэкстензия
Гиперэкстензия
02.11.2019
Подъемы на носки в тренажере смита

Икроножные мышцы

Тип упражнения: Силовые

Оборудование: ТРЕНАЖЕР

Уровень: ЛЕГКИЙ

Тип механики: ИЗОЛИРУЮЩЕЕ

Икроножные мышцы

Подъемы на носки в тренажере смита — это упражнение, которое нацелено на развитие мышц голени и икр. Тренажер смита предоставляет дополнительную поддержку и помогает уменьшить нагрузку на спину и колени. Это упражнение является основным компонентом многих программ тренировок, таких как бодибилдинг, фитнес и функциональный тренинг. В этой статье мы рассмотрим технику выполнения «Подъемов на носки в тренажере смита», а также узнаем, какие мышцы задействованы во время выполнения этого упражнения и какие преимущества оно может принести вашей тренировке.

Какие мышцы работают

Упражнение направлено на развитие мышц икр, а также на работу мышц голеностопного сустава. Вот список основных мышечных групп, которые задействованы в этом упражнении:

  1. Мышцы икроножной группы:
  • Гастрохнемиус (большая и малая части);
  • Солеус.
  1. Мышцы голеностопного сустава:
  • Длинный и короткий разгибатели пальцев стопы;
  • Длинный и короткий сгибатели пальцев стопы.
  1. Другие мышцы:
  • Мышцы бедра, включая квадрицепс и бедренную мышцу.

Подъемы на носки в тренажере смита – это одно из наиболее эффективных упражнений для развития икроножной группы мышц, которые играют важную роль при ходьбе, беге и прыжках. Также это упражнение может помочь укрепить голеностопный сустав, что может снизить риск травм при спортивных занятиях.

Подъемы на носки в тренажере смита

Техника выполнения

  1. Начните с установки тренажера смита на необходимую высоту, чтобы плечи находились под бруском и стойки были на уровне бедер.
  2. Встаньте ровно, прижмитесь к тренажеру, возьмите вес на плечи.
  3. Поставьте носки на платформу тренажера смита, а пятки снимите с нее, чтобы они свободно опустились вниз.
  4. Вдохните и медленно поднимайте пятки вверх до тех пор, пока не будете стоять на носках.
  5. Сделайте паузу на вершине движения на 1-2 секунды, затем медленно опустите пятки вниз, выполняя полный диапазон движения.
  6. Повторите упражнение нужное количество раз.

Следующие советы могут помочь вам правильно выполнить это упражнение:

  • Держите спину прямой и голову в нейтральном положении в течение всего упражнения.
  • Не закругляйте спину и не выгибайте ее, когда поднимаете пятки.
  • Сосредоточьтесь на сокращении мышц голени и икр в верхней точке движения.
  • При спуске пяток не опускайтесь слишком быстро и не позволяйте пяткам упасть слишком низко.
  • Не колеблитесь и не отталкивайтесь от тренажера смита во время выполнения упражнения.

Выполнение подъемов на носки в тренажере смита поможет вам развить силу мышц ног, укрепить голеностопный сустав и улучшить спортивные показатели в различных видах спорта, таких как бег, прыжки и танцы.

Поделиться ссылкой:
5/5 - (1 голос)

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *