Подъем ягодиц со штангой

Ягодичные мышцы

Тип упражнения: ПАУЭРЛИФТИНГ

Оборудование: Штанга

Уровень: СРЕДНИЙ

Тип механики: СОСТАВНОЕ

Подъем ягодиц со штангой на полу – отличное упражнение для ягодиц. Большим его преимуществом является возможность его выполнения в домашних условиях. В качестве отягощения можете использовать как штангу так и диски от штанги.

Правила выполнения упражнения

1. Начните упражнение, сидя на полу с нагруженной штангой, расположенной над ногами. Использование широкого грифа или защитной панели на грифе может значительно уменьшить дискомфорт, вызванный этим упражнением. Перекатите гриф, чтобы он был расположен прямо над бедрами, и ложитесь на пол.
2. Начните упражнение, опираясь на пятки, вытягивая бедра вертикально через гриф. Верхняя часть спины и пятки ног должны поддерживать ваш вес.
3. Максимально вытянитесь, затем выполните движение в обратном направлении и вернитесь в исходное положение.

Какие мышцы работают

При подъеме ягодиц со штангой работают следующие группы мышц:

• Ягодицы;

а также задействуются вспомогательные мышцы:

• Бедра;
• Икры;