Ягодичные мышцы
Тип упражнения: ПАУЭРЛИФТИНГ
Оборудование: Штанга
Уровень: СРЕДНИЙ
Тип механики: СОСТАВНОЕ
Подъем ягодиц со штангой на полу – отличное упражнение для ягодиц. Большим его преимуществом является возможность его выполнения в домашних условиях. В качестве отягощения можете использовать как штангу так и диски от штанги.
Правила выполнения упражнения
- Начните упражнение, сидя на полу с нагруженной штангой, расположенной над ногами. Использование широкого грифа или защитной панели на грифе может значительно уменьшить дискомфорт, вызванный этим упражнением. Перекатите гриф, чтобы он был расположен прямо над бедрами, и ложитесь на пол.
- Начните упражнение, опираясь на пятки, вытягивая бедра вертикально через гриф. Верхняя часть спины и пятки ног должны поддерживать ваш вес.
- Максимально вытянитесь, затем выполните движение в обратном направлении и вернитесь в исходное положение.
Какие мышцы работают
При подъеме ягодиц со штангой работают следующие группы мышц:
а также задействуются вспомогательные мышцы:

Поделиться ссылкой: