Тренировки
Как накачать трапецию
В наше время многие люди, особенно мужчины, стремятся к здоровому образу жизни и физически развитому телу. Одной из наиболее важных групп мышц в этом…
Тематический раздел
Тренировки
Раздел о том, как складывать отдельные упражнения в тренировку, а тренировки — в понятный недельный режим. Здесь разборы программ для зала и домашних условий, материалы о беге и кардио, о разминке, заминке и восстановлении между занятиями.
Регулярность обычно даёт больше, чем интенсивность отдельного занятия: план, который вы выдерживаете месяцами, работает лучше идеального плана, брошенного через две недели. Поэтому в материалах мы разбираем не только сами схемы, но и то, как их адаптировать под свободное время, инвентарь и текущую подготовку.
Отдельная группа статей — восстановление: сон, нагрузка на суставы, перетренированность и признаки, при которых нагрузку лучше снизить, а не добавить.
Тренировки
Упражнения для икроножных мышц
Упражнения для икроножных мышц могут быть полезны для улучшения физической формы и повышения спортивных результатов. Кроме того, сильные и гибкие икроножные мышцы могут помочь…
Тренировки
Шейпинг
Шейпинг – это разновидность тренировок, которые направлены на коррекцию фигуры. Для достижения максимального эффекта их необходимо сочетать с диетой. Только в этом случае занятия шейпингом обеспечат…
Тренировки
Фартлек
Определение тренировки фартлека: Шведский термин «фартлек» означает «игра на скорость». Метод фартлека был разработан шведским легкоатлетом Густавом Холмером в 1930 году. Бег в стиле…
Тренировки
Как растянуть мышцы ног
Если вы когда-нибудь попадали на футбольный матч задолго до его начала, вы могли видеть, как игроки делают всевозможные растяжки для ног на поле. Но…
Тренировки
Развитие ловкости
Когда мы думаем о физической форме, в нашем сознании сразу же возникает несколько определений. Сердечно-сосудистая и силовая подготовка — это два очевидных определения, но…
Тренировки
Как вернуться к тренировкам после длительного перерыва
Лето было долгим и — в основном — жарким. Ура! Но не так ура для вашей тренировочной программы. То, что в мае казалось очень…
Ноги
Упражнения на квадрицепс
На самом деле, квадрицепсы должны быть доминирующими. В каждой ноге есть четыре квадрицепса, и они превосходят три подколенных мышцы на противоположной стороне. При прочих…
Тренировки
Чем заменить жим ногами
Жим ногами — это упражнение на тренажере, которое в первую очередь направлено на квадрицепсы, а во вторую — на ягодицы. Это отличное комплексное упражнение…
Тренировки
Упражнения на осанку
У многих из нас есть набор любимых упражнений для выполнения в домашних условиях, которые обеспечивают комплексную тренировку для большинства частей тела. Но именно та…
Тренировки
Лучшие упражнения на растяжку
Каждый человек, и мы действительно имеем в виду каждого, должен регулярно делать растяжку. Какая бы работа ни отнимала у вас силы, какими бы ни…
Здоровье
Распространенные травмы при беге
Вы готовы выйти из своей зоны комфорта и попробовать бег по тропам? Или, возможно, вы уже столкнулись с некоторыми распространенными опасностями бега по дикой…
Тренировки
Тренировки с гантелями
Дайте человеку пару гантелей, и он сможет сделать несколько подходов на разгибание и нарастить бицепсы. Но дайте человеку пару гантелей и план, и он…
Здоровье
Как быстро прийти в форму
Существует более одного способа улучшить свою физическую форму — мы поможем вам решить, какой из них подходит именно вам. Если вы стали замечать, что…
Программы тренировок
Тренировка для нижней части тела
Если прошедший год чему-то и научил нас, так это тому, что нам не нужен спортзал, чтобы поддерживать себя в форме. Это особенно верно, когда…
Программы тренировок
Быстрая круговая тренировка для дома
Небольшая, но идеально сформированная семиминутная круговая тренировка для дома эффективна в качестве дополнения к вашему тренировочному графику. В конце концов, каждая мелочь помогает, и семь…
Тренировки
О чем думать во время бега?
Если вы когда-либо бегали на длинные дистанции, вы знаете, что бег — это намного больше, чем просто физическая нагрузка. Это действительно может проверить вашу психологическую…
Тренировки
Кардио натощак
Кардио натощак — это фраза, которую часто слышат в тренажерном зале. Но действительно ли это лучше для сжигания жира? А как насчет быстрого отслеживания целей по…
Тренировки
Тренировка на улице: комплекс упражнений на улице
Задумались о тренировках на улице? Да, тренажерный зал может быть прекрасным занятием, но ничто не сравнится с глотком свежего воздуха, способствующим вашей тренировке. Когда погода…
Тренировки
24 упражнения для ягодиц с использованием собственного веса
Думаете, ваши ягодицы существуют только для того, чтобы выглядеть привлекательно в джинсах? Они делают гораздо больше. Только благодаря этой основной группе мышц (состоящей из большой, средней…
Тренировки
Бег при аллергии
Весна привлекает нас больше находиться на улице и может даже спровоцировать начало беговых тренировок. Но у любого, кто страдает сенной аллергией, есть серьезные ограничения, с…