17.10.2021
жим лежа

Как вернуться к тренировкам после длительного перерыва

Лето было долгим и — в основном — жарким. Ура! Но не так ура для вашей тренировочной программы. То, что в мае казалось очень легким, за […]
14.10.2021
Гакк-приседания

Упражнения на квадрицепс

На самом деле, квадрицепсы должны быть доминирующими. В каждой ноге есть четыре квадрицепса, и они превосходят три подколенных мышцы на противоположной стороне. При прочих равных условиях […]
08.10.2021
жим ногами

Чем заменить жим ногами

Жим ногами — это упражнение на тренажере, которое в первую очередь направлено на квадрицепсы, а во вторую — на ягодицы. Это отличное комплексное упражнение для нижней […]
07.10.2021
Высокая планка

Упражнения на осанку

У многих из нас есть набор любимых упражнений для выполнения в домашних условиях, которые обеспечивают комплексную тренировку для большинства частей тела. Но именно та часть тела, […]
06.10.2021
поза собаки лицом вниз

Лучшие упражнения на растяжку

Каждый человек, и мы действительно имеем в виду каждого, должен регулярно делать растяжку. Какая бы работа ни отнимала у вас силы, какими бы ни были ваши […]
02.10.2021
бег

Лечение распространенных травм при беге по тропе

Вы готовы выйти из своей зоны комфорта и попробовать бег по тропам? Или, возможно, вы уже столкнулись с некоторыми распространенными опасностями бега по дикой местности. Бег […]
19.09.2021
тренировка с гантелями

Тренировки с гантелями

Дайте человеку пару гантелей, и он сможет сделать несколько подходов на разгибание и нарастить бицепсы. Но дайте человеку пару гантелей и план, и он сможет изменить […]
04.09.2021
спортивный парень и девушка

Как быстро прийти в форму

Существует более одного способа улучшить свою физическую форму — мы поможем вам решить, какой из них подходит именно вам. Если вы стали замечать, что задыхаетесь после […]
28.08.2021
Скалолаз

Тренировка для нижней части тела

Если прошедший год чему-то и научил нас, так это тому, что нам не нужен спортзал, чтобы поддерживать себя в форме. Это особенно верно, когда речь идет […]
14.08.2021
Выпады

Быстрая круговая тренировка для дома

Небольшая, но идеально сформированная семиминутная круговая тренировка для дома эффективна в качестве дополнения к вашему тренировочному графику. В конце концов, каждая мелочь помогает, и семь минут дополнительной […]
31.07.2021
Бег

О чем думать во время бега?

Если вы когда-либо бегали на длинные дистанции, вы знаете, что бег — это намного больше, чем просто физическая нагрузка. Это действительно может проверить вашу психологическую стойкость. Независимо от […]
18.05.2021
Бегать ли каждый день

Кардио натощак

Кардио натощак — это фраза, которую часто слышат в тренажерном зале. Но действительно ли это лучше для сжигания жира? А как насчет быстрого отслеживания целей по снижению веса? […]
15.05.2021
бег на пляже

Тренировка на улице: комплекс упражнений на улице

Задумались о тренировках на улице? Да, тренажерный зал может быть прекрасным занятием, но ничто не сравнится с глотком свежего воздуха, способствующим вашей тренировке. Когда погода меняется и […]
09.05.2021
упражнения на ягодицы

24 упражнения для ягодиц с использованием собственного веса

Думаете, ваши ягодицы существуют только для того, чтобы выглядеть привлекательно в джинсах? Они делают гораздо больше. Только благодаря этой основной группе мышц (состоящей из большой, средней и малой […]
18.04.2021
бег на улице

Бег при аллергии

Весна привлекает нас больше находиться на улице и может даже спровоцировать начало беговых тренировок. Но у любого, кто страдает сенной аллергией, есть серьезные ограничения, с которыми нужно […]
18.03.2021
Обратные махи

Лучшие упражнения на плечи

Итак, вы записались в тренажерный зал и посвятили себя увеличению плеч ? Потрясающе — вы пришли в нужное место. Мы собрали 10 самых проверенных на практике упражнений на плечи, которые укрепят […]
11.03.2021
Восстановление мышц после тренировки

Перетренированность

Вы серьезно относитесь к тренировкам. Но приходилось ли вам когда-нибудь предъявлять необоснованные требования к своему телу, вплоть до перетренированности? Будьте уверены: если вы занимаетесь до пять часов […]
11.03.2021
сгибание ног лежа

Набор мышечной массы для девушек

Силовые тренировки не всегда были самой популярной темой среди женщин. Силовые тренировки долгое время считались чем-то для мужчин. К счастью для женщин, времена меняются, и мышечная сила больше […]
17.11.2020
Бег

Перетренированность в беге

Перетренированность во время бега может привести к снижению работоспособности. В худшем случае это может привести даже к спортивным травмам. Но как узнать, перетренировались ли вы? Какие симптомы? Восстановление — залог […]
12.11.2020
Бег на морозе

Бег на морозе

Есть места в мире, в которых зимние месяцы — самое не приятное время года для тренировок по бегу. Особенно в ближайшие месяцы, когда на земле лежит снег и […]
03.11.2020
Бег

Бег во время беременности

Безопасно ли бегать в первые несколько месяцев беременности? Это вопрос, на который в итоге все женщины должны ответить сами.  Прочитайте исследования и прислушайтесь к советам врачей. Здесь мы […]