Как вернуться к тренировкам после длительного перерыва

Гакк-приседания
Упражнения на квадрицепс
14.10.2021
Эмоциональное выгорание
Эмоциональное выгорание
21.10.2021

Лето было долгим и — в основном — жарким. Ура! Но не так ура для вашей тренировочной программы. То, что в мае казалось очень легким, за время каникул сошло на нет. Ничего страшного, мы поможем вам вернуться в привычное русло, чтобы вы смогли достичь своих тренировочных целей в сентябре.

жим ногами

Пересмотрите свой успешный режим тренировок

Возвращение к занятиям спортом после перерыва начинается с изучения того, что помогало вам раньше. Неважно, прошло несколько недель или несколько месяцев с тех пор, как вы регулярно тренировались, успех оставляет следы. Вспомните то время, когда тренировки были обязательной частью вашей недели. Что именно помогло этому случиться? На какие привычки, организационные инструменты и тайм-хаки вы опирались, чтобы сделать эти пробежки в 6 утра или занятия в спортзале после работы неотъемлемой частью вашего обычного распорядка дня?

Советы как вернуться к тренировкам

Используйте силу формирования привычек

Формирование здоровых привычек

После того как вы переработали свой прежний распорядок дня, настало время собрать его воедино, чтобы стать тем активным человеком, которым вы хотите быть. Это идеальное время для использования техники, известной как «укладка привычек», когда вы формируете новые привычки поверх устоявшихся.

Складывание привычек кажется очень простым, но именно поэтому оно так хорошо работает. Каждый раз, когда вы практикуете привычку, ваш мозг укрепляет связи между нейронами, которые работают на поддержку этого поведения. Как вы понимаете, это работает независимо от того, хорошая привычка или не очень!

Вы можете использовать силу уже существующих привычек для создания новых — например, ходить в спортзал или встречаться с другом для кардиотренировки на свежем воздухе! Вот как стать экспертом по формированию привычек:

Определите привычки, которые вы делаете каждый день (утренний кофе, чистка зубов, уход с работы…), и добавьте к ним новое, простое действие.

Например: «после утреннего кофе я надену кроссовки и отправлюсь на пробежку» или «после того, как я уйду с работы, я отправлюсь в спортзал». Видите, как это может сработать для вас? И, конечно, очень скоро новая привычка станет еще одной укоренившейся привычкой.

Будьте организованы

Мы все знаем людей, которые приходят на свои тренировки изо дня в день, без каких-либо отговорок. Кажется, ничто не может помешать им, даже если они заняты работой и суматошным графиком. Хотите узнать их секрет? Они относятся к тренировкам, как к любой другой важной встрече.

Учитесь у этих людей и выделяйте время каждую неделю, чтобы просмотреть свой ежедневник, определить лучшие места для тренировки, а затем (вот что важно) забронировать их. Если для этого нужно записаться на занятия, занять место в CrossFit или подменить своего приятеля по бегу, сделайте это. Затем запишите тренировки в свой ежедневник, чтобы время было выделено.

Заставьте себя отчитываться перед партнером по тренировкам

Не стоит недооценивать силу ответственности перед другими людьми, в конце концов, мы — социальные животные и живем за счет взаимодействия и поддержки. Используйте подотчетность, чтобы вернуться в привычный режим тренировок: найдите себе напарника по тренировкам, партнера по бегу или просто отмечайтесь у кого-то, чтобы отслеживать свои тренировки. Это может быть онлайн-тренер или персональный тренер, или суперподходящий друг, которому всегда нравится слушать о тренировках других людей!

Поставьте перед собой цель тренировки

Самый верный способ мотивировать себя на тренировки — это поставить цель. Пусть она будет значимой для вас, иначе вы рискуете все бросить. Может быть, это цель в тренажерном зале, например, увеличить количество приседаний. Возможно, это участие в забеге или соревнованиях. А может быть, вы поставите перед собой действительно большую цель, например, подготовку к марафону или восхождение на вершину! Для одного человека меняющая жизнь захватывающая страшная цель будет худшим кошмаром для другого, поэтому обязательно выбирайте цель, которую вы хотите достичь, а не то, что вы видели в Instagram.

Разожгите свой режим тренировок, попробовав что-то новое

Возможно, в этом нелегко признаться, но, возможно, причина того, что вы забросили прежнюю тренировку, в том, что она вам просто наскучила? Это отличная новость, поскольку она дает вам возможность попробовать что-то новое. Освежите свои тренировки и повысьте мотивацию, начав что-то с нуля.

Как насчет того, чтобы присоединиться к местному тренажерному залу, на который вы положили глаз? Или начать заниматься командным видом спорта, который вы всегда хотели попробовать? Или записаться на класс групповых упражнений, который вы видели, но так и не попробовали? В наши дни существуют буквально сотни способов тренировок, так что побалуйте себя чем-то новым!

Советы по возвращению в командный спорт

Футбол

Если вы давно не ходили на тренировки команды, не волнуйтесь — они примут вас с распростертыми объятиями. Поищите в Интернете местную команду или клуб. Отправьте электронное письмо капитану команды или члену клуба, а затем отправляйтесь на пробное занятие. Вы быстро вернетесь в строй!

Советы по возвращению в бег после перерыва

Бег

Если за вашими плечами несколько марафонов или вы просто занимались бегом, чтобы провести время с пользой для себя, используйте структурированный подход к возвращению к бегу. Помните, что вашим мышцам и соединительной ткани потребуется больше времени, чем вашему разуму! Не бойтесь ходить/бегать в первые несколько занятий. Пересмотрите свои любимые беговые маршруты, позвоните своему приятелю… и проверьте, не нужно ли заменить обувь.

Советы по возвращению в спортзал после перерыва

Ничего не нужно делать, кроме как делать это! Вернитесь в свой прежний режим работы в спортзале, отправляясь туда в то время дня, которое вам больше всего подходит (вы занимались утром, в обед или после работы?) Не позволяйте воображению о спортзале взять верх над вами, помните, что все сосредоточены на своих собственных тренировках. Начните с простой тренировки для всего тела 3 раза в неделю, или делайте жим/тягу или верхний/нижний сплит. Делайте дни отдыха и постепенно увеличивайте объем, нагрузку и частоту занятий, чтобы избежать травм.

Советы по возвращению в групповые занятия после летних каникул

Достаньте расписание занятий и запишитесь на них — не пожалейте времени и сделайте это! Ваш любимый инструктор будет рад вас видеть. Вспомните, как вы любили занятия за музыку, атмосферу и дружелюбные лица. Не надейтесь, что вам удастся вернуться к прежней частоте занятий (особенно если вы были фанатиком) Начните с двух в неделю и развивайтесь дальше.

Советы по возвращению к персональным тренировкам

тренировка с тренером

Если у вас был длительный перерыв в занятиях, самым сложным будет написать ПТ, чтобы сказать: «Привет, я вернулся… не могли бы мы возобновить наши занятия?». После этого ваш ПТ позаботится обо всем остальном, разработает потрясающие программы и проведет занятия так, что вы будете в восторге. Персональные тренировки — это один из лучших способов вернуться к регулярным занятиям спортом, потому что ПТ будет выступать в роли мотиватора, партнера по отчетности и тренера по здоровым привычкам.

Чувствуете вдохновение, чтобы вернуться к прежним занятиям или начать что-то новое?

Поделиться ссылкой:
Оценить статью
Команда сайта «Спорт и здоровье»
Команда сайта «Спорт и здоровье»
Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *