Шейпинг

Шейпинг – это разновидность тренировок, которые направлены на коррекцию фигуры. Для достижения максимального эффекта их необходимо сочетать с диетой. Только в этом случае занятия шейпингом обеспечат избавление от лишних килограммов. С учетом возраста и физических возможностей необходимо выбирать подходящий вид нагрузок.

Содержание7

Отличие фитнеса и шейпинга

Шейпинг – это особая схема тренировок, которая подразумевая проработку проблемных зон. Комплекс упражнений предполагает включение в работу практически всех групп мышц. Это достигается за счет того, что базовые упражнения включают не менее 3 движений. В этом кроется главное отличие от фитнеса, целью которого является укрепление конкретных групп мышц.

Задачи шейпинга – грамотное чередование аэробных и анаэробных нагрузок, равномерное распределение напряжения. В нем предусмотрено много упражнений, которые необходимо выполнять сидя или лежа, что способствует снижению нагрузки на позвоночник. Еще одно отличие фитнеса в том, что тренировки проходят в энергичном темпе.

Польза шейпинга

Упражнения шейпинга направлены на формирование идеальной фигуры. Такие тренировки в одинаковой степени подходят женщинам и мужчинам, только набор упражнений необходимо выбирать соответствующий полу. Основная польза, которую дает шейпинг-тренировка:

1. Укрепление мышечного каркаса. После регулярных занятий фитнесом повышается тонус мышц, общая выносливость и работоспособность. На занятиях нет усиленной работы с гантелями или штангой, интенсивного изматывания на тренажерах, поэтому не стоит ожидать рельефных выпирающих мышц.
2. Удаление лишнего жира. Для этого занятия сочетаются с особой системой питания, где важно обеспечить дефицит по калориям на 10-15%. Если не придерживаться диеты, то на заметное похудение от шейпинга рассчитывать не стоит.

Виды шейпинга

С учетом возраста, физической подготовки и возможных ограничений, поставленных перед собой задач необходимо выбрать подходящий вид шейпинга:

1. Классический. В нем предусмотрены катаболитические и анаболитические этапы, которые грамотно чередуются. Это оптимальный вид шейпинга для фигуры. При занятиях 2 раза в неделю можно откорректировать контуры тела.
2. Терапевтический или оздоровительный. В этом случае применяется щадящий шейпинг комплекс с увеличенными паузами между упражнениями. Такой вариант подойдет людям без подготовки, при восстановлении после травм, болезней.
3. Шейпинг-аэробика. Довольно сложная разновидность, которая предполагает интенсивный ритм и значительные нагрузки, многократное повторение упражнений. Если нужен шейпинг для похудения, то аэробика отлично подойдет.
4. Хореографический. Тренировки больше напоминают танцы, возможны некоторые элементы аэробики. Главная задача – выровнять осанку, улучшить походку и координацию.
5. Юни. Тренировки этого типа ориентированы на детей и подростков. Нагрузки небольшие, они направлены на формирование каркаса мышц и правильной осанки.
6. Для пожилых людей. Занятия умеренные и потому безопасные. Они направлены на предотвращение развития возрастных заболеваний, поддержку тонуса мышц.

Плюсы и минусы шейпинга

Если регулярно практиковать оздоровительный шейпинг, то можно получить много пользы от занятий. Главными плюсами являются:

1. Коррекция телосложения, фигуры. Шейпинг тренирует мышцы и обеспечивает сжигание жира, проработку проблемных зон.
2. Улучшение гибкости, осанки. Тренировки избавляют от проблем с координацией, сутулости. Они пригодятся тем, кто работает в офисе, постоянно сидит за компьютером.
3. Общее оздоровление. Даже самые легкие наборы упражнений обеспечат чувство легкости, уверенности, прилив сил и бодрости. Занятия повышают сопротивляемость организма к болезням, прогоняют хроническую усталость, одышку.
4. Универсальность. Этот вид тренировок подходит всем, независимо от возраста и пола, нужно лишь подобрать подходящую по интенсивности программу.
5. Безопасность. Методы шейпинга не включают силовые упражнения со штангой, тяжелыми гантелями, работу на износ. Риск получить травму минимальный.
6. Доступность. Для занятий шейпингом не нужно приобретать дорогостоящий инвентарь. Попробовать тренироваться можно и вовсе бесплатно в домашних условиях, поскольку есть множество доступных видеоуроков.
7. Избавление от стресса. Любая физкультура отлично снимает нервное напряжение. Если работа предполагаем эмоциональную, умственную нагрузку, постоянное общение с недовольными клиентами, можно подобрать хореографический вид шейпинга, больше напоминающий танцы или бодрую аэробику, чтобы выплеснуть негативные эмоции.

Недостатков у этого метода физической подготовки немного. Он не подойдет тем, кому требуется быстро нарастить мышцы, создать явный их рельеф. При занятиях шейпингом важно соблюдать диету и регулярность тренировок 2-3 раза в неделю. Если не будет системы, то и результата не будет.

Противопоказания к тренировкам

Одним из преимуществ шейпинга является его безопасность, по сравнению с активным бегом, силовым нагрузками. Но даже при этом у тренировок есть ограничения.

Заниматься шейпингом не рекомендуется:

• лицам с патологиями сердца и сосудов;
• женщинам в период менструации, при беременности и грудном вскармливании;
• при обострении гипертонии, легочных заболеваний;
• в период острых воспалительных процессов;
• в случае выраженной слабости, сильных головокружений;
• людям с серьезными заболеваниями суставов.

Чтобы не навредить себе, до начала занятий при наличии хронических заболеваний стоит проконсультироваться с врачом, тренером, чтобы подобрать оптимальный комплекс упражнений.

Как заниматься шейпингом начинающим

Тем, кто решил освоить шейпинг, следует придерживаться таких правил:

1. Начинать стоит с комплекса упражнений шейпинга, ориентированных на начальный уровень.
2. Общая длительность тренировки должна составлять от 40 минут до 1 часа. При более коротких занятиях сложно получить заметный результат, а при значительной продолжительности будет чувствоваться усталость.
3. Тренироваться необходимо на регулярной основе 2 или 3 раза в неделю. Перерывы, полноценный отдых – обязательное условие.
4. Принимать пищу необходимо за 2 часа до начала занятий.

Тренироваться можно в зале под руководством инструктора или дома, внимательно следуя инструкциям из видеоуроков. Нельзя пропускать часть занятия. Оно должно начинаться разминкой в течение 3-5 минут. Только после этого можно переходить к основной части упражнений, она рассчитана на 30-40 минут. Резко заканчивать тренировку не стоит, необходимо в конце занятия выполнить заминку. Обычно она занимает 3-5 минут, включает легкую растяжку или плавные движения, чтобы дыхание и пульс пришли в норму.

Видео шейпинга