Если вы когда-либо бегали на длинные дистанции, вы знаете, что бег — это намного больше, чем просто физическая нагрузка. Это действительно может проверить вашу психологическую стойкость. Независимо от того, готовитесь ли вы к следующему полумарафону или к своему первому марафону, не забывайте работать над развитием бегового мышления наряду с тренировками силы и выносливости.
Сосредоточьтесь, расслабьтесь и следите за целью — укрепление умственной силы полезно во многих сферах нашей жизни, например на работе, в семье, а также в фитнесе. Психическая стойкость в фитнесе частично связана с формированием правильного мышления, но также и с принятием стратегии, позволяющей оставаться сосредоточенной и расслабленной, чтобы вы могли получить от тренировки максимум удовольствия. Тренировка бегунов к забегу на длинные дистанции действительно может многое извлечь из умственной тренировки.
Психологическая тренировка изначально использовалась в спортивной психологии, чтобы научить спортсменов регулировать и контролировать свои движения, заранее представляя соревновательное событие. Сегодня психологическая тренировка является важной частью обучения и часто основана на современной поведенческой психологии и терапевтических методах. Это используется для снятия стресса и успокоения нервов профессиональных спортсменов перед соревнованиями. Тренеры заметили, что победа над равноправным спортсменом примерно на 50% зависит от психологической подготовки.
Содержание6
Бег на длинные дистанции: 5 способов развить психологическую стойкость
О чем мне думать, когда я бегу? Как я могу сосредоточиться и не скучать? Тренировка умственных способностей должна помочь вам достичь состояния потока, чтобы вы могли раскрыть свой потенциал во время бега и по-настоящему насладиться этим. У нас есть 5 простых способов развить умственную силу и мышление бега.
1. Визуализируйте свои цели
Визуализация играет важную роль в умственной тренировке, помогая нам развивать наши навыки и достигать наших целей в фитнесе. Перед и во время бега представьте, каково это — пересечь финишную черту. Или разделите свой маршрут на более короткие отрезки и празднуйте успех каждого из них.
2. Поговорите с собой
Исследование 2014 года показывает, что разговор с самим собой помогает предотвратить истощение и повысить выносливость. Вы также можете мотивировать себя разговором с самим собой, потому что лучше всего знаете, что вам нужно услышать и что вами движет.
3. Отвлечься
Ваши мышцы начинают уставать, и вы предпочитаете просто остановиться и лечь? Попробуйте отвлечься. Считайте уличные фонари, людей в синих кроссовках или лужи. Постарайтесь определить, какие деревья, цветы или собак вы видите. Не хочется считать? Попробуйте помечтать и подумайте о людях, событиях или других вещах, которых вы с нетерпением ждете или которые делают вас счастливыми — если это что-то позитивное!
4. Медитируйте
Сосредоточьтесь на своем дыхании во время бега. Если можете, приспособьте его к своим шагам. Это поможет вам поддерживать постоянную частоту вращения педалей.
Вы когда-нибудь пробовали мантру? Слово мантра происходит от санскрита и означает священное высказывание, звук, слог, слово или группу слов. Сегодня мантры и их ритмическое повторение используются для достижения медитативного состояния и сохранения сосредоточенности.
5. С нетерпением ждем завершения
Пришло время для большей визуализации. Подумайте, что вы хотите делать после того, как закончите бег на длинные дистанции. Если у вас есть время до пробежки, вы можете приготовить себе перекус после тренировки. Или просто представьте, как здорово будет рухнуть на диван, измученный, но довольный, когда вы закончите пробежку.
