Тренировки
Лучшие упражнения на плечи
Итак, вы записались в тренажерный зал и посвятили себя увеличению плеч ? Потрясающе — вы пришли в нужное место. Мы собрали 10 самых проверенных на практике упражнений на плечи,…
Тематический раздел
Тренировки
Раздел о том, как складывать отдельные упражнения в тренировку, а тренировки — в понятный недельный режим. Здесь разборы программ для зала и домашних условий, материалы о беге и кардио, о разминке, заминке и восстановлении между занятиями.
Регулярность обычно даёт больше, чем интенсивность отдельного занятия: план, который вы выдерживаете месяцами, работает лучше идеального плана, брошенного через две недели. Поэтому в материалах мы разбираем не только сами схемы, но и то, как их адаптировать под свободное время, инвентарь и текущую подготовку.
Отдельная группа статей — восстановление: сон, нагрузка на суставы, перетренированность и признаки, при которых нагрузку лучше снизить, а не добавить.
Тренировки
Перетренированность
Вы серьезно относитесь к тренировкам. Но приходилось ли вам когда-нибудь предъявлять необоснованные требования к своему телу, вплоть до перетренированности? Будьте уверены: если вы занимаетесь до…
Тренировки
Набор мышечной массы для девушек
Силовые тренировки не всегда были самой популярной темой среди женщин. Силовые тренировки долгое время считались чем-то для мужчин. К счастью для женщин, времена меняются, и мышечная…
Тренировки
Перетренированность в беге
Перетренированность во время бега может привести к снижению работоспособности. В худшем случае это может привести даже к спортивным травмам. Но как узнать, перетренировались ли вы? Какие симптомы? Восстановление…
Тренировки
Бег на морозе
Есть места в мире, в которых зимние месяцы — самое не приятное время года для тренировок по бегу. Особенно в ближайшие месяцы, когда на земле лежит…
Здоровье
Бег во время беременности
Безопасно ли бегать в первые несколько месяцев беременности? Это вопрос, на который в итоге все женщины должны ответить сами. Прочитайте исследования и прислушайтесь к советам…
Тренировки
Частота бега
Темп бега — не новая тема. Многие из нас экспериментировали с изменениями количества шагов в минуту. Но простой вопрос в том, сколько шагов вы делаете за…
Тренировки
Аквааэробика: преимущества водной аэробики
Вы когда-нибудь слышали об аквааэробики? Возможно, вы слышали о водной аэробике, но не уверены, для чего она нужна. Мы все видели, как группы людей барахтались в…
Тренировки
Чрезмерная нагрузка во время бега
Знаете ли вы, что 30-70% бегунов получают травмы при беге? Однако не многие бегуны осознают, что их подвергает риску. На вопрос об основных причинах травмы…
Тренировки
Йога для бегунов
Бегуны слишком хорошо знают боли и напряжение мышц, возникающие во время или после бега. Обычно они ощущаются в спине, коленях, ногах, лодыжках и бедрах. Боли в…
Тренировки
Бег трусцой
Бег трусцой популярный вид физической активности. Бег трусцой привлекателен тем, что участие в нем не требует больших затрат, и вы можете бегать в любое удобное…
Тренировки
Наращивание мышечной массы с собственным весом
В большинстве случаев, когда мы слышим фразу «наращивание мышечной массы», мы автоматически думаем о силовых тренировках с использованием свободных весов и тренажеров. Но можно ли нарастить…
Тренировки
Сколько калорий сжигается при беге
Современный ритм диктует определенные правила, поэтому на занятия остается мало времени, образ жизни становится малоподвижным, а жировых отложений становится больше. Способов сохранить красоту —…
Тренировки
Бег босиком
Бег босиком нуждается в небольшом представлении. Бег босиком завоевал популярность во всем мире после выхода книги Кристофера Макдугла «Рожденный бежать», в которой он рассказывает о…
Тренировки
Как научиться подтягиваться на турнике
Все ещё задаетесь вопрос «как научиться подтягиваться»? Да, подтягивания безусловно тяжелое упражнение, особенно для начинающих. Но не отчаивайтесь, сегодня вы раз и на всегда закроете…
Тренировки
Сколько должна длиться тренировка
Если вы хотите похудеть или нарастить мышечную массу, то определить, сколько по времени должна длиться тренировка является неотъемлемой частью процесса. Планирование время и постановка правильных целей…
Тренировки
Что нельзя делать перед тренировкой
Ваш успех зависит от того, что вы делаете после тренировки и до. Поэтому в следующий раз, когда вы захотите перекусить, прежде чем приступить к тренировкам, подумайте, действительно ли…
Тренировки
Ходьба задом наперед
Думаете, ходить задом легко? Шаг за шагом мы преодолеваем различные расстояния пешком, не тратя ни минуты на обдумывание процесса. Мы привыкли ходить вперед и трудно…
Тренировки
Упражнения с эластичной лентой
Лучший способ сохранить мотивацию к тренировкам — включить в свои тренировки различные упражнения. Группа упражнений с эластичной лентой — это отличный способ поддерживать интерес к…
Тренировки
Бег в помещении и на улице
Что лучше: бег в помещении на беговой дорожке или на свежем воздухе? В любом случае, бег — это идеальная тренировка для кардио. Будь то в…
Программы тренировок
Тренировка рук на массу
Увеличение объема мышц для начинающих спортсменов является приоритетом. Особенно большое значение придается бицепсам и трицепсам, которые прокачиваются первыми. Это объем мышц на руках, который…