Думаете, ходить задом легко? Шаг за шагом мы преодолеваем различные расстояния пешком, не тратя ни минуты на обдумывание процесса. Мы привыкли ходить вперед и трудно вдруг было бы начать ходить задом наперед…
Это может показаться странным или глупым на первый взгляд, но если вы внимательно посмотрите на технику, вы увидите, что она имеет массу преимуществ для вашего физического и психического здоровья.
Что дает ходьба задом наперед:
Чтобы понять все преимущества, вы должны ходить задом три-четыре раза в неделю по 10-15 минут.
Когда вы начинаете ходить в обратном направлении тело и мозг вынуждены приспосабливаться к новым, незнакомым требованиям.
После того, как вы привыкните к ходьбе задом, вы можете перейти к бегу назад. Одно исследование показало, что боль в передней части колена может быть уменьшена путем бега назад. Другое исследование показало, что комбинация бега вперед и назад может улучшить кардиореспираторную подготовленность.
Прежде чем бегать задом наперед, вы должны убедиться, что хорошо ходите задом наперед. Лучший способ сделать это-на беговой дорожке. Начинайте постепенно увеличивать скорость и постепенно переходите на быстрый шаг.
Когда вы достигли более высокой скорости, вы можете осторожно попробовать бег задом наперед. Это особенно хорошо, если вы боретесь с болью в колене, потому что эта техника – как уже упоминалось выше – уменьшает нагрузку на колени.
Концентрируйтесь на каждом шаге – ваш мозг должен привыкнуть к новому способу передвижения. Безопасность является главным приоритетом.
Вам не нужно полностью отказываться от стандартных тренировок, к которым вы привыкли, но вам определенно следует попробовать бегать и ходьбу задом, чтобы по-новому ощутить свое тело и разнообразить свои ежедневные занятия спортом.