Ваш успех зависит от того, что вы делаете после тренировки и до. Поэтому в следующий раз, когда вы захотите перекусить, прежде чем приступить к тренировкам, подумайте, действительно ли это хорошая идея.
Прежде всего, небольшая закуска за полчаса до тренировки — это хороший способ получить заряд. Это дает вашему телу энергию, необходимую для тренировки. Однако важно то, что вы едите . Приготовьте немного фруктов, кусочек цельнозернового хлеба с медом или греческий йогурт с сухофруктами.
Держитесь подальше от продуктов с высоким содержанием клетчатки перед тренировкой. Они будут дольше наполнять вас, но перевариваются медленнее. Ваше тело не может получить доступ к энергии достаточно быстро. Кроме того, клетчатка стимулирует пищеварительную систему, когда вы пьете много жидкости.
В общем, когда вы едите слишком много, вы чувствуете тяжесть, потому что ваша пищеварительная система тяжело работает, а ваше тело не может направить энергию на тренировку. Это также относится для протеиновых напитков. Высокое содержание белка способствует росту мышц после тренировки.
Каждый раз, когда вы тренируетесь, думайте о том, чего вы хотите достичь сегодня. Если у вас есть четкая цель, вы, скорее всего, будете выполнять упражнения более качественно. Вы будете более энергичны и будете избегать случайных упражнений. Используйте свое время с умом.
Вы уже надели тренировочную одежду, но у вас нет мотивации или у вас нет плана? Тогда используйте время для восстановления и растяжки. Вы подготовите свое тело к следующей тренировке, когда вы снова почувствуете себя сильным и эффективным.
Два основных типа — статическое и динамическое растяжение. Многие исследования показали, что растяжение не только увеличивает вашу гибкость, но и предотвращает травмы.
Какой вид растяжки лучше и когда:
Негативные последствия очевидны. Даже небольшого количества алкоголя достаточно, чтобы уменьшить степень контроля над своим телом. Это также влияет на вашу координацию и концентрацию, а это означает, что вы не сможете выполнять упражнения правильно или можете неправильно оценить интенсивность. Вы почувствуете это на следующий день, когда ваше тело скажет вам, что вы перестарались с упражнениями.
Важно, чтобы ваше тело было не обезвоженным, но не пейте много воды перед тренировкой. Вместо этого пейте небольшое количество во время тренировки. Слишком много воды заполнит ваш желудок и может привести к тошноте и судорогам.
Если вы чувствуете себя опустошенным, попробуйте выпить эспрессо перед тренировкой. Исследования показали, что кофе может оказать положительное влияние на вашу производительность. Кофеин стимулирует нашу нервную систему и наши нейромедиаторы.