Что нельзя делать перед тренировкой

Ходьба задом наперед
Ходьба задом наперед
02.06.2020
Дневной сон
Польза дневного сна
06.06.2020

Ваш успех зависит от того, что вы делаете после тренировки и до. Поэтому в следующий раз, когда вы захотите перекусить, прежде чем приступить к тренировкам, подумайте, действительно ли это хорошая идея. 

Не ешьте много перед тренировкой 

Прежде всего, небольшая закуска за полчаса до тренировки — это хороший способ получить заряд. Это дает вашему телу энергию, необходимую для тренировки. Однако важно то, что вы едите . Приготовьте немного фруктов, кусочек цельнозернового хлеба с медом или греческий йогурт с сухофруктами. 

Совет по питанию:

Держитесь подальше от продуктов с высоким содержанием клетчатки перед тренировкой. Они будут дольше наполнять вас, но перевариваются медленнее. Ваше тело не может получить доступ к энергии достаточно быстро. Кроме того, клетчатка стимулирует пищеварительную систему, когда вы пьете много жидкости.

В общем, когда вы едите слишком много, вы чувствуете тяжесть, потому что ваша пищеварительная система тяжело работает, а ваше тело не может направить энергию на тренировку. Это также относится для протеиновых напитков. Высокое содержание белка способствует росту мышц после тренировки. 

Не начинайте тренироваться без цели 

Каждый раз, когда вы тренируетесь, думайте о том, чего вы хотите достичь сегодня. Если у вас есть четкая цель, вы, скорее всего, будете выполнять упражнения более качественно. Вы будете более энергичны и будете избегать случайных упражнений. Используйте свое время с умом. 

Хорошо знать:

Вы уже надели тренировочную одежду, но у вас нет мотивации или у вас нет плана? Тогда используйте время для восстановления и растяжки. Вы подготовите свое тело к следующей тренировке, когда вы снова почувствуете себя сильным и эффективным.

Сделайте статическое растяжение перед тренировкой

Два основных типа — статическое  и динамическое растяжение. Многие исследования показали, что растяжение не только увеличивает вашу гибкость, но и предотвращает травмы.

статическое растяжение

Какой вид растяжки лучше и когда:

  • Статическое растяжение наиболее эффективно после тренировки. После тренировки ваши мышцы начинают напрягаться. Растягивание их поможет вам оставаться гибким. Не забывайте, что и в выходные дни вы можете растянуться. 
  • Перед тренировкой вы должны разогреть мышцы и сухожилия с помощью динамического растяжения. Цель состоит в том, чтобы активировать соединительную ткань и подготовиться к упражнениям.  

Не пейте алкогольные напитки

Негативные последствия очевидны. Даже небольшого количества алкоголя достаточно, чтобы уменьшить степень контроля над своим телом. Это также влияет на вашу координацию и концентрацию, а это означает, что вы не сможете выполнять упражнения правильно или можете неправильно оценить интенсивность. Вы почувствуете это на следующий день, когда ваше тело скажет вам, что вы перестарались с упражнениями. 

Не пейте слишком много воды

Важно, чтобы ваше тело было не обезвоженным, но не пейте много воды перед тренировкой. Вместо этого пейте небольшое количество во время тренировки. Слишком много воды заполнит ваш желудок и может привести к тошноте и судорогам. 

Получите немного бодрости

Если вы чувствуете себя опустошенным, попробуйте выпить эспрессо перед тренировкой. Исследования показали, что кофе может оказать положительное влияние на вашу производительность. Кофеин стимулирует нашу нервную систему и наши нейромедиаторы.

Поделиться ссылкой:
Команда сайта «Спорт и здоровье»
Команда сайта «Спорт и здоровье»
Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *