Бег трусцой популярный вид физической активности. Бег трусцой привлекателен тем, что участие в нем не требует больших затрат, и вы можете бегать в любое удобное для вас время.
Некоторые бегуны предпочитают участвовать в веселых забегах, легкоатлетических соревнованиях и марафонах.
Джоггинг предполагает ритмичный, неторопливый бег. Скорость км в час бега трусцой минимальна. Существуют определенные правила джоггинга.
Значимый параметр – скорость бега трусцой. Она не может быть выше 7 – 8 км/ч. Интенсивность частоты дыхания остается спокойной.
Техника не отличается от любого другого вида. Приземление идет на начальную часть стопы, бедро вперед не выносится. Корпус расположен под слабым наклоном. Помните, что уклон надлежит выполнять всем туловищем. Часто спортсмены пренебрегают этими правилами из-за низкого темпа движения. Это не означает критическую ошибку, однако необходимо знать и применять технику. Это существенно снижает риск травматизма. Соответственно, вред бег трусцой не принесет.
Укрепляется сердечная мускулатура. При этом положительные изменения наблюдаются и в сосудах – они становятся более эластичными и прочными.
Рассматривая костно-мышечный аппарат, учитывайте, что такое хобби не дает особой нагрузки. Это значительно сокращает возможность получения травмы. Однако регулярность позволяет существенно укрепить мускулатуру задней и передней поверхности бедра, ягодиц, прямую мышцу живота. Проработка этих групп способствует не только снижению массы тела, но и более подтянутому виду.
Сбросить лишний вес, занимаясь джоггингом, реально. Для этого следует знать некоторые принципы.
Темп бега трусцой требуется выдерживать размеренным. Наименьшее время упражнений – час – полтора, три раза в семь дней. Не забудьте, что объем сжигаемых калорий должен быть больше количества употребленной еды. Если рацион и качество пищи за один прием не изменились до и после тренировок, жир будет удаляться. Для расчета потраченной энергии следует знать, сколько калорий сжигается при беге трусцой. Средняя цифра этого показателя равна 100 Ккал за десять минут.
Первостепенно – получаете полчаса удовольствия. Бег трусцой за 30 минут сжигает 300 Ккал. Заряжает энергией. Помогает расслабиться, отвлечься, снять стресс. Улучшает нервную, сердечно-сосудистую и иммунную систему.
Регулярный бег трусцой приносит много пользы для здоровья. Бег трусцой:
Разница между бегом и бегом трусцой — в интенсивности. Обычный бег сжигает больше килоджоулей, но требует больше усилий от сердца, легких и мышц.
Бег требует более высокого уровня физической подготовки, чем бег трусцой.
И бег, и бег трусцой являются формами аэробных упражнений. Термин «аэробные упражнения» означает любой вид физического упражнения относительно низкой интенсивности, где кислород используется как основной источник энергии для поддержания мышечной двигательной деятельности.
Подумайте о том, чего вы хотите добиться от бега трусцой. Вопросы для рассмотрения могут включать в себя:
Новеньким надо учитывать, что не стоит сразу перегружать себя. Рекомендуется сперва чередовать бег и интенсивное шагание. Можно изначально двигаться умеренно, постепенно ускоряясь.
Средняя скорость бега трусцой у всех различается. Важно определить, с каким ускорением комфортнее передвигаться и выполнять в соответствующем темпе.
Начиная тренировки по приведенной схеме, имейте в виду, что точный график упражнений может порекомендовать только личный тренер. Указаны усредненные данные. Каждый организм индивидуален, подходить к спорту нужно внимательно, прислушиваясь к себе. При наличии каких-либо заболеваний, беременности, лицам старшего возраста стоит проконсультироваться у врача.
День недели | Пробежка | Быстрый шаг | Количество повторов |
Понедельник | 1 мин. | 1 мин. | 10 |
Среда | 2 мин. | 2 мин. | 5 |
Суббота | 2 мин. | 1 мин. | 7 |
День недели | Пробежка | Быстрый шаг | Количество повторов |
Понедельник | 3 мин. | 2 мин. | 5 |
Среда | 4 мин. | 2 мин. | 4 |
Суббота | 5 мин. | 2 мин. | 4 |
День недели | Пробежка | Быстрый шаг | Количество повторов |
Понедельник | 7 мин. | 3 мин. | 3 |
Среда | 10 мин. | 3 мин. | 2 |
Суббота | 10 мин. | 3 мин. | 3 |
Несколько общих советов для новичков:
Вопросы, которые следует учитывать при выборе кроссовок, включают в себя: