бег в помещении
Сколько калорий сжигается при беге
28.07.2020
мышление
Мышление роста
04.08.2020

Сколько нужно пить воды в день?! Один из важнейших вопросов, для людей заботящихся о своём здоровье. Ведь вода необходима для человеческого организма, и в среднем нам нужно около 2,5 литров воды в день. Большая часть будет поступать из жидкостей, но некоторые из твердой или жидкой пищи.

Общее количество 2,5 литра в день является приблизительной оценкой и зависит от нескольких факторов:

  • Возраст;
  • вес;
  • Рост
  • Уровень физической активности;
  • Температура и климат.

Вода в нашем организме

Вода в организме человека находится в крови и между клеток.

Содержание воды в нашем организме уменьшается с возрастом. У новорожденных больше всего-75%, а у пожилых людей меньше всего-55%. Взрослые имеют в среднем 60% воды в своем теле.

Если ваше тело обезвожено, это может повлиять на многие функции организма, так как вода регулирует:

  • Температуру тела;
  • Регулирование гормонов;
  • Стимуляцию расхода энергии;
  • Густоту крови;
  • Влажность кожи;
  • Долговечность клеток;
  • Пищеварение;
  • Ликвидацию отходов.

Наше тело постоянно теряет воду через дыхание, пот, мочу и кал. Мы теряем еще больше воды, если болеем, из-за рвоты и диареи, поэтому это увеличивает риск обезвоживания.

Обезвоживание

вода после тренировки

Поскольку вода так важна для нашего выживания, наше тело имеет очень хороший способ сообщить нам, если мы становимся обезвоженными. Если вы чувствуете жажду, вы знаете, что вам нужно пить.

Вы когда-нибудь задумывались, как ваше тело узнает, когда вы обезвожены? В нашем мозге рецепторы измеряют консистенцию крови и реагируют, если она становится меньше. В результате в нашу систему попадает гормон под названием вазопрессин. Вазопрессин гарантирует, что мы сохраняем больше воды в нашем организме, удерживая воду в наших почках и разжигая чувство жажды.

Если вы хотите проверить состояние гидратации, есть простой способ — посмотреть на цвет вашей мочи. Светло-желтый означает, что все в норме, а если он становится темно-желтым, вы обезвожены.

Обезвоживание очень опасно. Если мы теряем всего 1% воды в организме, у нас снижается силы для физических упражнений, снижается температурный контроль в нашем теле и уменьшается аппетит. При потере воды 5% наша умственная работоспособность снижается. Начинаются проблемы концентрации внимания, раздражительностью, сонливостью и часто головные боли. Если мы потеряем более 8% воды, мы можем умереть.

Симптомы обезвоживания

Вы когда-нибудь были настолько сосредоточены или заняты, что просто забыли выпить? Симптомы, которые могут появиться:

  • Сухой, липкий рот;
  • Мышечные спазмы
  • Головная боль;
  • Сухая кожа;
  • Усталость;
  • Потеря концентрации.

Сколько нужно пить воды в день

группаРекомендуемое общее потребление воды (в день) 
Младенцы (0-6 месяцев)100 — 190 мл на кг массы тела, из грудного молока
Младенцы (6-12 месяцев)0,8 — 1,0 л
Дети (1-2 года)1,1 — 1,2 л
Дети (2-3 года)1,3 литра
Дети (4-8 лет)1,6 литра
Мальчики (9-13 лет)2,1 литра
Девочки (9-13 лет)1,9 литра
Взрослые мужчины (старше 14 лет)2,5 литра
Взрослые женщины (старше 14 лет)2,0 литра

Такое количество воды кажется большим, но помните, что часть воды мы получаем из пищи.

Как правило, 20-30% воды, в которой мы нуждаемся, поступает из нашей пищи. Сбалансированное питание с большим разнообразием фруктов и овощей уже может помочь нам оставаться увлажненными.

Рекомендуемое потребление воды, которую мы должны пить, будет выглядеть примерно так:

Сколько нужно пить воды в день

Для взрослых и детей старше 12 лет можно определить рекомендованное количество потребляемой воды в зависимости от массы тела. Вот рекомендации, сколько нужно пить воды по весу:

Вес (кг)Количество воды в день (л)
401,2
451,4
501,5
551,7
601,8
652
702,1
752,3
802,4
852,6
902,7
952,9
1003

Калькулятор потребления воды

Посчитать сколько нужно пить воды в день вы можете с помощью нашего калькулятора. Для этого нужно выбрать пол, вес и время физической активности в сутки.

Ваша рекомендованная норма
л.
воды в день

В данном калькуляторе производится расчет потребления чистой питьевой и минеральной лечебно-столовой воды. Это то количество воды, которое желательно выпивать помимо чая, кофе, соков и других напитков.

Правильное потребление воды помогает пищеварению, нормализации веса, улучшает цвет и состояние кожи. Рекомендуется пить за 30 минут до еды и между приемами пищи.

В каких случаях нужно увеличить количество жидкости

Возможно, вам придется изменить общее потребление жидкости на основе нескольких факторов:

  • Упражнение. Если вы занимаетесь чем-то, что вызывает потливость, вам нужно пить больше воды, чтобы покрыть потерю жидкости. Важно пить воду до, во время и после тренировки. Если упражнение интенсивное и длится более часа, спортивный напиток может заменить минералы в вашей крови (электролиты), потерянные из-за пота.
  • Окружающая среда. Жаркая или влажная погода может вызвать потливость и требует дополнительного потребления жидкости. Обезвоживание также может происходить на больших высотах.
  • Общее самочувствие. Ваше тело теряет жидкости, когда у вас высокая температура, рвота или диарея. Пейте больше воды или следуйте рекомендациям врача. Другие состояния, которые могут потребовать увеличения потребления жидкости, включают инфекции мочевого пузыря и камни мочевыводящих путей.
  • Беременность или кормление грудью. Беременные или кормящие женщины нуждаются в дополнительных жидкостях. Беременным женщинам рекомендуется выпивать около 2,4 литра жидкости в день, а женщинам, кормящим грудью, около 3,1 литра жидкости в день.

Избыток воды в организме

Больше не всегда лучше. Вы можете получить водную интоксикацию, выпив слишком много жидкости. Это состояние чрезмерной гидратации, вызывающее снижение уровня соли в крови и чрезмерное поступление воды внутрь клеток, что может привести к застою легких и потере мышечных клеток. Поэтому рекомендуется всегда добавлять немного соли, когда нужно выпить большое количество жидкости. 

Лучшие источники воды

Не только обычная вода, но и всевозможные напитки могут держать вас гидратированными.

Совет:

Если вам не нравится вкус простой воды, есть несколько способов сделать ее более приятной. Например, добавить кубики льда, ломтики лимона, огурца, немного мяты или ягоды.

Поделиться ссылкой:
Команда сайта «Спорт и здоровье»
Команда сайта «Спорт и здоровье»
Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *