Принципы правильного питания для спортсменов
Принципы правильного питания для спортсменов
20.11.2019
низкоуглеводная диета
Польза и вред низкоуглеводной диеты для тренировок
21.11.2019

Питание кормящей женщины – тема отдельного разговора. В этой статье мы приведем конкретные рекомендации по питанию молодой маме. Однако перед тем как принять их, обязательно посоветуйтесь с врачом.

9 месяцев вы носили своего ребенка под сердцем, разделяя на двоих всё: и настроение, и пищу, но теперь начинается самый продолжительный и ответственный период – жизнь вашего малыша, и самое время задуматься о том, что можно кушать кормящей маме, а что нельзя, чтобы обеспечить полноценное развитие новорожденному.

В этой статье мы расскажем молодым мамам, чего следует остерегаться при выборе диеты, и какие продукты помогут малышу в первые месяцы жизни.

Питание для кормящей мамы и грудное молоко

Кормящая мамаУ любой женщины, впервые родившей ребенка, возникает масса вопросов, связанных с появлением новых обязанностей. Часть из них касается питания, ведь именно оно определяет конечный состав молока. А вот что касается его достаточности в грудных железах, то тут нужно понимать, как с точки зрения природы построен этот процесс.

Дело в том, что молоко начинает вырабатываться в тот момент, когда или малыш начинает сосать или мама сцеживать. Поэтому, чтобы молоко всегда было в достатке, нужно просто кормить ребенка, когда он проголодается. Также молодой маме рекомендуется не нервничать, иначе молоко может пропасть.

Специалисты рекомендуют обращать особое внимание на правильное питание после родов, ведь от того, как кушает кормящая мама, зависит здоровье и ее ребенка. Материнское молоко уже изначально насыщено всеми полезными для малыша веществами, однако стоит иметь в виду, что если женщина не восполняет их с пищей, то микроэлементы будут взяты из ресурсов взрослого организма. Поэтому так важно следить за тем, чтобы все питательные вещества, так необходимые растущему организму, присутствовали в пище, иначе у мамы впоследствии могут подстерегать проблемы со здоровьем.

Некоторые продукты питания могут вызывать у ребенка аллергическую реакцию. Однако нет таких продуктов, которые оказываются вредными для всех малышей. Но если у новорожденного произошло расстройство желудка или его кожа покрылась сыпью, то стоит исключить из меню продукты, которые могли бы этому способствовать. Для удобства наблюдения за этим процессом заведите дневник, в котором подробно описывайте то, что вы съели, и как этот продукт повлиял на стул, кожу и общее состояние ребенка.

Диета для кормящей мамы

Правильное питание кормящей женщины — залог здоровья не только матери, но и ребенка. Грудное вскармливание закладывает основу для иммунитета, физического и психического развития. Основным принципом, который следует соблюдать при кормлении грудью, является осторожность.

Список продуктов

  • Мясо — кролик, индейка, постная говядина, курица без кожи. Все это запекается, готовится на пару и готовится. Не готовьте жирные бульоны.
  • Рыба — приготовленная речная рыба, такая как судак, треска или минтай в приготовленном или запеченном виде.
  • Кисломолочные продукты — сыр, творог, нежирный кефир, натуральный йогурт без добавок.
  • Овощи — цветная капуста, брокколи, тыква, цуккини. Вы можете приготовить рагу с минимальным количеством соли и растительного масла.
    Зерновые — овес, рис, гречка.
  • Масла — масло и овощи неочищенные.
  • Твердая пшеница макаронные изделия.
  • Орехи, сухофрукты — миндаль, грецкие орехи, кешью, изюм, курага, чернослив, умеренно после еды или в качестве закуски.
  • Фрукты и ягоды — яблоки, бананы, вишня, абрикосы. Не ешьте натощак, лучше всего после завтрака или обеда.
  • Напитки — чистая негазированная вода, компот из сухофруктов, слабый черный и зеленый чай, фруктовые напитки из клюквы и брусники.
  • Яйца, сухое печенье («Мария»), цельнозерновой хлеб, пастила или зефир.

Что нельзя кушать кормящей маме

Инородные белки.

Продукты, содержание инородные белки, могут спровоцировать аллергическую реакцию. К ним относятся:

  • коровье молоко в чистом виде (кисломолочные продукты можно кушать кормящей маме);
  • злаки (пшеница, рожь, ячмень и другие);
  • соевые продукты;
  • яйца, рыба, морепродукты, мясо.

Последняя группа наименее безопасна, однако «злоупотреблять» ими всё же не стоит: если съедать их в большом количестве, у ребенка может возникнуть аллергия.

Яблоки для кормящей мамы

Красный пигмент

Продукты, содержащие красный пигмент наиболее часто провоцируют возникновение аллергии. К группе риска относятся красные яблоки (чтобы избежать негативных последствий, нужно всего лишь очистить кожуру), ягоды, другие фрукты и овощи.

Экзотические плоды

Апельсины, мандарины, помело, манго, киви и другие фрукты, привезенные из заморских стран, также не рекомендуется кушать молодой кормящей маме. Эти фрукты могут привести к возникновению аллергических реакций.

Химические добавки

Химические соединения в виде консервантов, красителей и ароматизаторов также представляют инородные вещества. Поэтому осторожно выбирайте продукты для своего рациона, а в период лактации лучше отдать предпочтение всему натуральному и безопасному ради блага неокрепшего детского организма.

Травы

Несмотря на всю натуральность этого продукта, травы могут крайне негативно сказаться на здоровье и самочувствии малыша. Поэтому старайтесь стороной обходить настои и травяные чаи на мяте, боярышнике, пижме, женьшене, шалфее, ромашке и других растениях.

Чем еще нельзя питаться кормящей матери? Давайте рассмотрим самые распространенные заблуждения.

Что кушать молодой маме при кормлении: мифы

Миф 1. Если молока слишком много, нужно ограничить потребление воды.

Потребление жидкости не влияет на количество вырабатываемого молока, потому что за этот процесс отвечает гормон пролактин. Поэтому ничего, кроме обезвоживания, у молодой мамы не получается.

Также широко распространено обратное заблуждение, согласно которому, если мать пьет воду перед тем, как кормить ребенка, она образует больше молока. По аналогии с предыдущим контраргументом можно сказать одно: молока больше не будет. Однако при использовании горячего чая перед кормлением грудью есть плюс: ребенку будет легче «получить» его, потому что горячая жидкость стимулирует приток молока к соскам.

Миф 2. Женщина в период лактации должна есть за двоих

Сколько лет это высказывание! Однако правильно питаться для «двоих» не нужно: стоит немного увеличить ежедневное потребление калорий, но, очевидно, не в два раза. Достаточно добавить не более 600. Но что касается размера порций, для кормящей матери лучше есть часто и постепенно. В этом случае организм не перегружается и все питательные вещества поступают гораздо быстрее.

Миф 3. Причина сыпи у ребенка – неправильное питание мамы

Аллергены могут скрываться не только в еде, поэтому глупо говорить, что если ребенок принял душ, моя мама съела что-то не так. Чаще всего ребенок способен реагировать таким образом на внешнюю среду, пыль или химические вещества. Попробуйте найти источник раздражения.

Миф 4. Нельзя есть сладкое

Вы можете есть сладости для кормящей мамы, потому что углеводы необходимы для производства молока, а это значит, что вы даже должны их потреблять. Тем не менее, вы должны тщательно выбирать: обратите внимание на крупы и зерна. Они не должны содержать сахара. Из сладостей можно есть печенье, но сладости не рекомендуется.

Миф 5. Вегетарианство не для кормящей мамы

Наоборот, вегетарианской маме гораздо легче соблюдать диету, потому что кормящей маме не нужно есть мясо для белка — его можно получить из тех же бобовых. Но продукты, содержащие чужеродные белки, такие как яйца, мясо, рыба, могут вызывать аллергические реакции. Растительные продукты содержат все необходимые витамины, кроме B 12. Он необходим ребенку для полноценного развития, поэтому его следует принимать дополнительно.

Вам не нужно думать, что вы должны соблюдать строгую диету во время кормления грудью. Напротив, меню кормящей матери может быть очень разнообразным и в то же время здоровым.

Помни это!

Варианты меню

Пример ежедневного меню для кормящей матери заключается в следующем.

Завтрак:

  • овсяная каша без молока (овсянка, манная крупа, просо), в качестве опции каша на молоке, разбавленная пополам водой;
  • чай, желательно без сахара.

2-й завтрак:

  • овощной суп из индейки;
  • хлеб с отрубями.

Обед:

  • второе блюдо — филе вареной индейки, куриная грудка или белая рыба с гарниром: вареная гречка или рис, цветная капуста, печеный картофель;
  • компот из сухофруктов или чай.

Полдник:

  • чай с сухим печеньем, можно с детьми.

Ужин:

  • отбивные на пару из индейки или рыбы;
  • отварной рис или гречка;
  • компот, чай.

Поделиться ссылкой:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *