Наращивание мышечной массы с собственным весом

жим лежа
Здоровый набор веса
16.08.2020
бег на улице
Бег трусцой
22.08.2020

В большинстве случаев, когда мы слышим фразу «наращивание мышечной массы», мы автоматически думаем о силовых тренировках с использованием свободных весов и тренажеров. Но можно ли нарастить мышцы с помощью упражнений с собственным весом?

Наращивание мышечной массы с собственным весом
Что такое тренировка с собственным весом?

Тренировка с собственным весом — это, как следует из названия, тренировка с собственным весом тела. На этих тренировках сопротивление, с которым работают ваши мышцы, полностью обеспечивается весом вашего тела. Обычные упражнения с собственным весом включают отжимания, приседания и подтягивание.

Наращивание мышц: как работает рост мышц?

Если вы хотите понять, как работает рост мышц, лучше всего начать с мышечной системы. Каждая мышца в вашем теле состоит из множества волокон, похожих на веревки из разных материалов. Когда эти веревки лучше работают вместе в команде, ваша сила увеличивается, не вызывая никаких видимых физических изменений. Или, другими словами, координация между волокнами улучшается за счет повторения упражнений. Обычно это занимает от 6 до 8 недель. Если вы продолжите тренироваться, произойдет гипертрофия, и ваши мышечные волокна увеличатся в размерах.

Во время силовой тренировки ваше тело думает про себя: «Эта тренировка была тяжелой. Я должен найти способ облегчить задачу в следующий раз». Таким образом, ваше тело восстанавливает микротравмы мышц, вызванные тренировкой, и в то же время добавляет немного больше ткани для будущих тренировок. Эти повреждения представляют собой крошечные «микротрещины» в мышечных волокнах, вызванные интенсивными упражнениями.

Если вы регулярно повышаете эффективность тренировок, ваше тело должно продолжать адаптироваться к новым нагрузкам. Можно сказать, что ваши мышцы растут после каждой тренировки. Рост мышц начинается в период восстановления, когда ваше тело восстанавливает поврежденные волокна. Еще одна важная вещь, которую вам нужно знать, это то, что количество мышечных волокон в вашем теле было определено при рождении. Таким образом, тренировка увеличивает не количество волокон, а их толщину и форму.

Не забывайте:

Белки, хранящиеся в мышечных клетках, необходимы для роста мышц. Сбалансированная диета с высоким содержанием белка так же важна для набора мышечной массы, как и регулярные тренировки.

Рост мышц требует времени

Ваша тренировка должна стимулировать ваши мышцы, но не каждая тренировка сразу заставляет ваши мышцы расти. Вам может быть интересно, когда вы начнете видеть результаты. Будьте терпеливы, потому что регулярные тренировки занимают недели и месяцы, пока вы не заметите, как развиваются ваши мышцы.

Единственный способ нарастить мышцы — это регулярные и разнообразные тренировки. Мышцы исчезают так же быстро, как и появились, если их не тренировать. Если вы выберете тренировку, которая вам нравится, вам будет проще продолжать тренироваться. Через определенное время ваши мышцы привыкнут к этой тренировки. Если вы продолжите долго использовать одну программы тренировок, вы заметите, что ваши мышцы перестали расти. Вот почему так важно постоянно повышать эффективность тренировок. Но и не забывайте про дни отдыха. Отдых от тренировок жизненно необходим, потому что он позволяет вашим мышцам восстанавливаться и расти. 

Помните, что при упражнениях меняются не только ваши мышцы. Сухожилия, связки и кости также должны адаптироваться к новым физическим требованиям.

Сможете ли вы нарастить мышцы без оборудования?

Конечно вы можете! Вам не обязательно нужны свободные веса и тренажеры для наращивания мышц. Все зависит от вашей цели:

  • Домашние тренировки без оборудования — отличный способ нарастить мышцы. Использование собственного веса тела в качестве сопротивления действительно бросает вызов вашим мышцам. Это, в свою очередь, делает их сильнее, а вы набираете мышечную массу. Существует множество различных упражнений и тренировок, которые можно выполнять с собственным весом. Как упоминалось выше, главное, чтобы вы продолжали поднимать планку, чтобы усложнять задачи, и давали своему телу время на восстановлениеВажное примечание: новички должны позволить физиотерапевту или тренеру продемонстрировать упражнения перед началом тренировки. Очень важно, чтобы упражнения выполнялись правильно, чтобы правильно набрать мышечную массу и избежать травм.
  • Вы уже являетесь профессионалом в фитнесе, который регулярно тренируется? Если вы заинтересованы в высокоуровневых силовых тренировках и бодибилдинге, то веса необходимы для максимального увеличения мышечной массы. В некоторых случаях тренировка веса тела быстро приводит к повышению производительности. Силовые тренировки с оборудованием позволяют легче отслеживать Ваши достижения, знать, когда следует увеличить вес, и вы увидите результаты быстрее.
Наращивание мышечной массы с собственным весом

Преимущество тренировок с собственным весом

Тренировки с собственным весом не только улучшают ваш внешний вид. Это также дает другие положительные эффекты, такие как подтяжка кожи, улучшение осанки и снижение стресса. Более сильные мышцы также помогают стабилизировать суставы и поддерживают сухожилия и связки.

Вы заинтересованы в похудании? Отлично, тогда ваши недавно развитые мышцы помогут вам сжигать больше жира во время отдыха, потому что они требуют больше энергии, чем жира. Люди, которые регулярно тренируются для всего тела, также выигрывают от другого эффекта — эффекта дожигания. Это относится к тому факту, что ваше тело продолжает сжигать калории после того, как вы закончите тренировку, потому что ваш метаболизм остается на слегка повышенном уровне. Упражнения также улучшают ваше психическое здоровье, а более сильные мышцы укрепляют уверенность в себе.

Поделиться ссылкой:
Команда сайта «Спорт и здоровье»
Команда сайта «Спорт и здоровье»
Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *