завтрак
Питание для набора веса
11.03.2021
Преимущества отказа от сахара
Как сахар может помочь во время тренировок
11.03.2021

Силовые тренировки не всегда были самой популярной темой среди женщин. Силовые тренировки долгое время считались чем-то для мужчин. К счастью для женщин, времена меняются, и мышечная сила больше не является запретной. На самом деле, понимание того, как наращивать мышцы для женщин, может помочь вам предотвратить потерю костной массы и травмы с возрастом, одновременно улучшая общее качество вашей жизни. Узнайте правду о росте мышц у женщин. Кроме того, как ваши гормоны, ваша диета и специальные упражнения могут помочь вам набрать мышечную массу.

Рост мышц делает вас сильнее

Когда вы начинаете свой путь к росту мышц, важно помнить, что мышечная сила имеет множество преимуществ для женщин. Это не только повышает ваш метаболизм, который превращает ваше тело в более эффективную машину для сжигания жира, но и делает чудеса для вашей уверенности в себе. Вы будете чувствовать себя более уверенно. Кроме того, силовые тренировки, как было показано, замедляют потерю костной массы, снижая риск переломов, связанных с остеопорозом.

Если вы беспокоитесь о росте объема мышц, не беспокойтесь. Мужчины и женщины, которые тренируются три-пять раз в неделю, не будут испытывать одинакового роста мышц. Уровень тестостерона у женщин примерно на 20% ниже, чем у мужчин, а это значит, что если вы действительно хотите получить эти бицепсы и трицепсы, вам придется серьезно увеличить потребление калорий и целевые тренировки, чтобы достичь этой цели.

сгибание ног лежа

Менструальный цикл и рост мышц

Вы хотите начать наращивать мышцы, но не знаете, с чего начать? Начните с ваших гормонов: если вы знаете, в какой фазе вашего цикла вы находитесь, вы можете использовать эту ценную информацию для синхронизации ваших тренировок с вашим календарем.

Одним из женских половых гормонов, который особенно важен для роста мышц, является эстроген. Исследования показали, что гормон (который особенно “активен” во время овуляции) может стимулировать выработку белка и, таким образом, стимулировать рост мышц.

Хорошо знать:

Исследование показало, что противозачаточные таблетки могут ограничить рост мышц. Женщины, которые не принимали таблетки, набрали до 60% больше мышечной массы.

Выпады в сторону

Почему вы не должны пропускать кардио

Само собой разумеется, что кардио тренировки должны быть частью вашей тренировочной программы. Тренировки на открытом воздухе или на беговой дорожке, эллиптическом тренажере или степпере — это здорово, особенно если вы хотите сжечь калории. Но меньшее количество жира необязательно означает более плотную ткань.
Вы будете сжигать калории в течение всего дня после каждой тренировки и строить ту точеную мышцу, которая заставляет вас чувствовать себя сильным и уверенным.

Если вы заинтересованы в достижении длительного успеха в потере веса или улучшении вашего общего состояния здоровья и физической формы, лучшим способом является сочетание кардио тренировок, тренировок на массу и, конечно же, сбалансированной диеты.

Базовые упражнения для девушек

Основные упражнения для набора веса для девушек — приседания со штангой и становая тяга на прямых ногах. К тому же движения со штангой энергоемкие, поэтому стоит включить их в комплекс тренировок и сжигания жира.
Однако делать приседания и становую тягу каждый раз, когда вы посещаете тренажерный зал, не стоит, не торопитесь и развивайте мышцы груди, плеч, плеч и спины. Альтернатива: одна тренировка нижней части тела, другая — кора. Чтобы набрать мышечную массу, занимайтесь не более часа, включая разминку и растяжку. Отдыхайте не менее 48 часов, усложняйте выполнение упражнений, и вскоре вы увидите первые результаты.

Питание для наращивания мышц для женщин

Правильное питание имеет важное значение для наращивания мышечной массы. Следующие продукты могут помочь вам стать сильнее:

  • Вода: знаете ли вы, что ваши мышцы в основном состоят из воды? Убедитесь, что в вашем рационе много жидкости: салат и другие овощи содержат много воды.
  • Яйца: вам нужно много белка, чтобы построить мышцы. Яйца являются отличным источником высококачественного белка.
  • Бобовые: Бобы и чечевица содержат не только белок, но и цинк. Последнее особенно важно для роста мышц. Без него ваше тело не сможет наращивать мышцы. Наш совет: избегайте употребления бобовых перед тренировкой. Они богаты клетчаткой и поэтому тяжело ложатся на желудок.
  • Ягоды: являются настоящими питательными электростанциями. Ягоды не только помогают вам похудеть, но и способствуют росту мышц.
  • Мясо и рыба: после интенсивной тренировки мясо и рыба помогают вам пополнить запасы белка.
  • Орехи: различные сорта, такие как грецкие орехи, миндаль или бразильские орехи, содержат белок и много важных жирных кислот. Также не стоит забывать и о растительных жирах (например, оливковом и рапсовом масле).

6 причин тренировок на массу для девушек

Вам нужна дополнительная мотивация? Вот шесть причин, по которым вам следует попробовать тренировки с собственным весом:

  1. Это повысит вашу производительность.
  2. Он придаст вам форму и тонизирует все ваше тело.
  3. Это улучшит вашу силу и вашу осанку.
  4. Это действительно повысит ваш метаболизм.
  5. Это укрепит вашу иммунную систему.
  6. И это повысит вашу уверенность в себе!
Поделиться ссылкой:
Команда сайта «Спорт и здоровье»
Команда сайта «Спорт и здоровье»
Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *