Аквааэробика: преимущества водной аэробики

Баддха конасана (поза бабочки)
Стресс и вес
08.10.2020
долголетие
Секреты долголетия
12.10.2020

Вы когда-нибудь слышали об аквааэробики? Возможно, вы слышали о водной аэробике, но не уверены, для чего она нужна. Мы все видели, как группы людей барахтались в воде. Возможно, вы думаете, что водная аэробика хороша только для слабых стариков? На самом деле это не так. Аквааэробика — это фантастика для людей любого уровня подготовки и возрастных групп. Она может иметь очень большое значение для достижения здорового уровня физической подготовки.

Есть 10 конкретных преимуществ водной аэробики, о которых вам обязательно нужно знать. Если вы никогда не думали о регулярных занятиях водной аэробикой, вы можете передумать после того, как прочитаете о всех её преимуществах.

Что такое аквааэробика?

Аквааэробика также может быть известна как водная аэробика. Аквааэробика просто включает в себя выполнение аэробных упражнений в воде. Водная аэробика обычно выполняется на довольно мелкой воде, обычно не глубже бедер, но иногда вода может доходить до груди или даже до шеи, в зависимости от того, насколько интенсивно вы планируете двигаться. Такие вещи, как подъем коленей, бег в воде, прыжки с трамплина и выпады, — все это отличные примеры упражнений водной аэробики.

Преимущества аквааэробики

1. Повышении гибкости

Одно действительно большое преимущество, которое вы можете получить от водной аэробики, заключается в том, что она может значительно улучшить вашу общую гибкость. Вода добавляет большое сопротивление любому вашему движению. Вода толкает и тянет ваши суставы и части тела в направлениях, к которым они не привыкли двигаться, что со временем заставит их привыкнуть к этим движениям.

Более того, это также заставляет вас приспособиться к толкающим и тянущим движениям воды. Эти постоянные тяги, толчки и общее движение заставляют ваши суставы становиться гибкими. Вода также поддерживает ваши суставы в постоянном движении, таким образом сохраняя мобильность. Если двигаться в непривычном для вас направлении, это увеличивает гибкость.

Аквааэробика

2. Социальная активность для всех

Большим преимуществом, которое вы можете получить от занятий водной аэробикой, является то, что это очень социальное занятие.

Быть одному и сидеть взаперти в своем доме весь день никогда не бывает весело. Честно говоря, это может быть довольно одиноко. Люди созданы для взаимодействия с другими, и в одиночку нам не так хорошо. Фактически, наше психическое здоровье может сильно пострадать из-за изоляции, поэтому худшее наказание для заключенного — одиночное заключение.

Группа водной аэробики — отличный способ на несколько часов выйти из дома и найти новых друзей. Дело в том, что нет лучшего способа познакомиться с новыми людьми, чем занятия в группе.

Аквааэробикой может заниматься кто угодно. И молодые, и пожилые люди могут легко справиться с водной тренировкой. Люди, которые не в лучшей форме, могут начать с простых водных упражнений. А люди, которые уже в хорошей форме, могут двигаться быстрее или даже добавляя веса.

Аквааэробика

3. Наращивание мышечной массы

Одно из лучших преимуществ водной аэробикой, заключается в том, что вы можете хорошо нарастить мышечную массу. Конечно, есть целый ряд упражнений, таких как поднятие тяжестей, тренировки с отягощениями и множество других упражнений, которые могут помочь нарастить мышечную, но для этих вещей вам потребуется либо собственное оборудование, либо довольно дорогой абонемент в спортзал.

Водная аэробика технически является формой тренировки с отягощениями. В зависимости от того, какая часть вашего тела погружена в воду, а также от направления, в котором течет вода. Вода может добавить в 4–42 раза больше сопротивления, чем у обычного воздуха.

Это, без сомнения, тренирует ваши мышцы и все это благодаря простому пребыванию в воде. Вы можете буквально получить отличные тренировки с отягощениями с помощью воды, не говоря уже о том, что мышцы, которые вы наращиваете, представляют собой сухую мышечную массу, а не ту большую массу, которую получают штангисты. Если вы хотите увеличить интенсивность тренировки водной аэробике, вы всегда можете привязать утяжелители для лодыжек или запястий или даже использовать гантели.

4. Доступность

Еще одно преимущество, которое нам очень нравится в водной аэробике, — это ее доступность. Если у вас нет денег на дорогостоящий абонемент в тренажерном зале и вы не хотите тратить много денег на собственное домашнее оборудование для упражнений, то занятия по водной аэробике — действительно доступный вариант.

Присоединиться к группе аквааэробика не так уж и дорого, особенно если вы идете в местный общественный бассейн. Также, вы всегда можете заниматься водной аэробикой самостоятельно.

5. Снижение стресса и беспокойства

Еще кое-что, что очень полезно в водной аэробике, заключается в том, что она может значительно помочь вам избавиться от стресса и беспокойства, а также помогает улучшить настроение в целом. Прежде всего, показано, что вода успокаивающе действует на разум. Проще говоря, в безмятежной и спокойной природе воды есть что-то очень расслабляющее, что-то, что помогает расслабить наш мозг и успокоить его.

Вода может серьезно помочь снять стресс и беспокойство. В конце концов, почему вы думаете, что люди любят отдыхать на пляже? Потому что это расслабляет, вот почему! Есть еще одна причина того, почему аквааэробика помогает расслабиться и снять стресс, — благодаря самой силе упражнений.

Физические упражнения заставляют ваш мозг выделять определенные нейрохимические вещества, известные как эндорфины. Основной эндорфин, который помогает вам чувствовать себя счастливее и снимает стресс, депрессию и беспокойство, называется серотонином. Серотонин — это химическое вещество счастья. Он естественным образом вырабатывается в вашем мозгу, и вызывает чувство радости, счастья и расслабления, чувство, которое нейтрализует печаль и горе, вызванные психическими расстройствами, такими как депрессия и беспокойство.

Кроме того, упражнения также заставляют ваш мозг вырабатывать эндоканнабиноиды — вещество, вырабатываемое естественным путем в нашем мозгу, которое на самом деле также содержится в марихуане. Оно вызывает чувство счастья, расслабления, а также помогает противодействовать болевой чувствительности. К счастью, упражнения высвобождают эти эндоканнабиноиды в мозг без необходимости употребления запрещенных веществ.

6. Помогает развить выносливость

Аквааэробика и плавание в целом может помочь вам развить физическую выносливость. На самом деле это довольно просто, потому что водная аэробика, как мы обсуждали ранее, является формой тренировки с отягощениями и, таким образом, бросает вызов вашим мышцам.

Чем сильнее напрягаются ваши мышцы, тем больше они становятся и тем сильнее. По мере того, как ваши мышцы становятся больше и сильнее, они также могут тренироваться дольше. Другими словами, более сильные и хорошо тренированные мышцы напрямую повышают выносливость.

Это действительно довольно просто и довольно избыточно. Чем больше вы тренируетесь, тем сильнее вы становитесь, тем больше вы можете тренироваться. По сути, плавание и водная аэробика — это легкие упражнения для сердечно-сосудистой системы, особенно когда вы двигаетесь в быстром темпе.

Чем сильнее ваше сердце и легкие, тем больше крови и кислорода может быть доставлено к вашим мышцам. Таким образом, чем больше крови и кислорода поступает в ваши мышцы, тем дольше они могут работать, в чем определенно помогает водная аэробика.

7. Упражнение с низкой нагрузкой

Еще одна причина того, почему аквааэробика является таким прекрасным видом упражнений, заключается в том, что она легко воздействует на суставы. Когда вы обычно занимаетесь на суше, многие тренировки, такие как бег, подъемы, бёрпи и другие подобные движения, создают большую нагрузку на ваши суставы.

Это связано с тем, что гравитация тянет вас вниз каждый раз, когда вы приземляетесь. Таким образом, каждый раз, когда вы приземляетесь, оказывается сильный удар на суставы, что не очень хорошо для ваших суставов. Это особенно актуально для ваших лодыжек и колен, которые в любом случае всегда выдерживают ваш вес, тем более, если у вас уже есть проблемы с суставами.

Упражнения в воде, поскольку они заставляют вас плавать, противодействуют воздействию силы тяжести и практически исключают ее. Поэтому, когда вы бегаете в воде или выполняете какие-либо другие движения, связанные с водной аэробикой, вы приземляетесь не так сильно и, следовательно, не испытываете такой же удар, как на суше.

По сути, аквааэробика — отличный способ получить интенсивную тренировку, не слишком нагружая суставы. Это особенно удобно, если вы страдаете от проблем с суставами, так как это позволяет вам выполнять некоторые полезные упражнения без дальнейшего повреждения лодыжек, колен и бедер.

Есть еще один бонус, когда речь идет о водной аэробике и ваших суставах. Такие заболевания, как остеопороз и артрит, изнашивают суставы, вызывая их повреждение и вызывая потерю подвижности и гибкости. Доказано, что водная аэробика и водная терапия в целом помогают снизить нагрузку на суставы, а также могут облегчить боль. Гидротерапия — отличная форма терапии для людей, страдающих такими проблемами суставов.

8. Хорошая кардио-тренировка

Еще кое-что удивительное в водной аэробике — это то, что повышенное сопротивление, которое оказывает вода, в сочетании с быстрыми движениями действительно заставляет ваше сердце биться быстрее. Если заставить сердце биться быстрее, это означает, что вы тренируете его, и, как и любые другие мышцы, чем больше вы тренируете сердце, тем сильнее оно становится.

То же самое и с вашими легкими, которые также подвергаются напряженным тренировкам в воде. Наличие более сильного сердца означает, что вы уменьшите вероятность сердечных и артериальных заболеваний, сердечных приступов, а также сможете снизить высокое кровяное давление. Существует также тот факт, что более сильное сердце означает, что оно может более эффективно перекачивать кровь и кислород по вашему телу и к вашим мышцам, тем самым повышая вашу физическую работоспособность.

То же самое и с вашими легкими, потому что более сильные легкие могут поглощать и обрабатывать больше кислорода. Таким образом снабжая ваше тело большим количеством того хорошего материала, который нужен вашим мышцам для работы. Кроме того, наличие более сильных легких означает, что вы можете тренироваться дольше, не запыхавшись.

Что касается высокого кровяного давления, то водные упражнения могут помочь снизить высокое кровяное давление сами по себе. Плавучесть воды также влияет на ваш кровоток и помогает вашей крови свободно циркулировать по вашему телу, что снижает кровяное давление и частоту сердечных сокращений в состоянии покоя.

9. Сжигание калорий

Следующее, для чего отлично подходит водная аэробика, — это сжигание калорий. Поскольку плавание включает в себя определенные элементы тренировок с отягощениями, а также упражнения для сердечно-сосудистой системы, оно может помочь вам сжечь значительное количество калорий.

В среднем всего за час занятий водной аэробикой можно сжечь от 400 до 600 калорий. Это действительно зависит от того, насколько быстро вы двигаетесь, используете ли вы какие-либо дополнительные веса в воде, а также от вашего собственного начального уровня физической подготовки. Плавание и аквааэробика — отличный способ сжечь калории и похудеть.

Более того, регулярные упражнения также повышают ваш метаболизм и уровень EPOC. Водная аэробика заставит метаболизм вашего тела ускориться, как во время, так и после тренировки, тем самым помогая вашему телу сжигать больше калорий и превращать запасы жира в вашем теле в энергию, что в конечном итоге помогает вам сбросить лишние килограммы.

Аквааэробика

10. Крутая мотивация

Последняя причина того, почему водная аэробика является действительно отличным видом упражнений, заключается в том, что она охлаждает вас. Физические упражнения в целом повышают температуру тела, заставляют вас потеть и чувствовать себя некомфортно. А когда вы тренируетесь в прохладной воде, вы находитесь в веществе, которое естественным образом охлаждает вас.

Упражнения в жаркий летний день могут быть особенно неприятными, что лишает вас мотивации заниматься спортом. Но вы можете легко решить эту проблему, выполняя прохладную и успокаивающую аквааэробику. Это отличный способ сохранять прохладу и сохранять мотивацию, даже когда очень жарко.

Вывод

Если вы до сих пор не верите в преимущества водной аэробики, вы можете просто попробовать ее. Мы серьезно рекомендуем погружаться в воду с группой людей, потому что польза от регулярной аквааэробики или даже от плавания впечатляет. Водная аэробика — отличный способ привести ваши мышцы, суставы и другие аспекты вашего физического здоровья в идеальное состояние. Есть также тот факт, что пребывание в воде помогает людям расслабиться, это еще один бонус. Попробуйте!

Любые комментарии или вопросы, которые у вас есть, более чем приветствуются, и мы сделаем все возможное, чтобы ответить на них, как только сможем!

Поделиться ссылкой:
Команда сайта «Спорт и здоровье»
Команда сайта «Спорт и здоровье»
Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *