Если вы хотите похудеть или нарастить мышечную массу, то определить, сколько по времени должна длиться тренировка является неотъемлемой частью процесса. Планирование время и постановка правильных целей в фитнесе является важным фактором. Если вы просто зайдете в тренажерный зал и начнете заниматься на каких-то тренажерах, у вас будет меньше шансов достичь этих целей.
Как люди, мы все разные и у нас разная физическая подготовка. Поэтому разберем некоторые общие рекомендации, которые помогут приблизительно понять, сколько времени вы должны проводить в тренажерном зале.
Также рассмотрим опасность чрезмерных тренировок и то, как слишком большие нагрузки могут привести к серьезным проблемам в будущем.
Содержание5
Сколько времени нужно тренироваться
Наша цель состоит в том, чтобы каждый выполнял упражнения как минимум по 30 минут в средней интенсивности, пять раз в неделю, или 150 минут. Это основная сумма, которую каждый должен стремиться достичь, чтобы вести здоровый образ жизни и поддерживать свое тело в хорошем состоянии.
Для некоторых, получасовой прогулки может быть достаточным, в то время как другим нужно бегать полчаса на беговой дорожке!
Сколько времени нужно тренироваться, чтобы похудеть
Если вы хотите похудеть , важно, чтобы вы были реалистичными в своих целях , иначе вы скорее потеряете мотивацию, а не вес. Упомянутая ранее 150-минутная цель — отличное время для старта, особенно если вы новичок в тренировках.
Как только вы достигнете определенного уровня физической подготовки, возможно, стоит увеличить посещение тренажерного зала до 45-60 минут в день. Это будет означать, что вы сжигаете больше калорий и, следовательно, с большей вероятностью продолжаете терять вес.
Однако важно, чтобы вы не ограничивались только кардио тренировками в своем стремлении похудеть. Если вы ограничиваете себя только кардио упражнениями, то вы можете увидеть менее впечатляющие результаты. Если вы сделаете силовые упражнения перед началом кардиотренировок, вы начнете быстрее расходовать запасы гликогена в своем теле. А это значит, что как только вы будете на беговой дорожке, вы переключитесь на сжигание жира для получения энергии, что приводит к более быстрой потере веса.
Сколько времени нужно тренироваться для набора массы
При поднятии тяжестей ваше тело полагается на запасы креатинфосфата и гликогена для выработки необходимой силы для подъема и наращивания мышечной массы. Ваше тело имеет ограниченный запас этих двух веществ, и как только оно израсходовано, оно исчезает до тех пор, пока не будет пополнено с помощью отдыха и питания. Вы можете увеличить свои запасы с помощью добавок, но для большинства людей силовые тренировки, могут привести к обратным результатам, разрушая, а не наращивая мышечную массу.
Каковы опасности перетренировки
Легко попасть в ловушку, думая, что чем больше вы тренируетесь и чем дольше проводите времени в тренажерном зале, тем быстрее достигните своих целей.
Мало того, что чрезмерная тренировка может привести к травме, которая сама по себе выбьет из равновесия весь ваш режим тренировок, это также может привести к синдрому перетренировки. Это характеризуется неспособностью спать, капризностью, раздражительностью, апатией и потерей аппетита. Это очень неприятно как для вас, так и для окружающих.
Вывод
Слушайте свое тело и что оно вам говорит. Если вы чувствуете, что вам следует тренироваться немного легче, то не переусердствуйте. Если вы думаете, что можете увеличить время, которое вы проводите в тренажерном зале, то сделайте это тоже. Никто не знает ваше тело лучше, чем вы. Однако, прежде всего, убедитесь, что вы наслаждаетесь тренировкой. Если вы не наслаждаетесь тренировками, значит что-то не так.
