Сколько должна длиться тренировка
Сколько должна длиться тренировка
12.06.2020
Как научиться подтягиваться на турнике
Как научиться подтягиваться на турнике
22.06.2020

Похудение во сне кажется мечтой? Но вы действительно можете потерять лишние килограммы, придерживаясь серии простых советов. В этой статье мы поговорим о том, как похудеть во время сна без физических усилий и строгих диет.

Как происходит похудение

Сильное переутомление вызывает увеличение аппетит. Это связано с активной выработкой пептидного гормона грелина, который называется гормоном голода. В то же время наблюдается значительное снижение выработки лептина — он отвечает за энергетический обмен, а также эффективно подавляет аппетит. Грелин и лептин дополняют друг друга, но гормональный дисбаланс — верный путь к ожирению. Если баланс сохраняется, то некоторая часть калорий может сжигаться во сне.

Полноценный сон

Человек, который спит 4-5 часов в день, в среднем потребляет на 35% больше калорий, чем тот, кто отдыхает 8 часов. При избытке регулярной усталости наблюдается почти неконтролируемый аппетит, что негативно влияет на набор веса. Поэтому, если вы хотите похудеть во сне, вы должны следовать нескольким правилам:

  • обратите внимание на режим, потому что ночью вы должны отдыхать, а не работат или заниматься домашними делами;
  • ложитесь спать в одно и то же время. Это позволит вам сформировать устойчивую диету на весь день;
  • старайтесь не пить кофе и зеленый чай перед сном, так как в этих напитках содержится много кофеина;
  • отказаться от энергетических и алкогольных напитков, которые являются раздражителями нервной системы;
  • ужинайте за 3-4 часа до сна, иначе ночью может возникнуть чувство тяжести. Это вызовет вздутие живота и вы не сможете спокойно отдыхать.

Легкие физические усилия, прогулки на свежем воздухе помогут вам уснуть. Лучше всего оставить силовые тренировки в первой половине дня, а перед сном полезно заниматься гимнастикой, плаванием или йогой. Обязательно проветривайте комнату перед сном. Чтобы расслабиться, стоит использовать подушки и валики с травами (лаванда, мята, тимьян), благодаря которым отдых будет спокойным и долгим. Выключите свет в комнате, перестаньте слушать музыку через наушники — все это снижает качество отдыха.

5 напитков для похудения во сне

Знаете ли вы, что недостаток сна может негативно повлиять на ваш вес? Люди, которые спят от 7 до 9 часов, имеют меньше проблем с лишним весом. Многие знают, что регулярные физические упражнения и сбалансированное питание являются ключом к лучшему качеству сна. Выбор правильного напитка также играет важную роль. Следующие пять напитков перед сном помогут вам легко заснуть и стимулировать сжигание жира ночью.

1. Молоко

Молоко вызывает образование слизи

Молоко — это идеальный напиток перед сном, независимо от того, наслаждаетесь ли вы горячим или холодным! Этот напиток богат триптофаном и кальцием (оба из которых положительно влияют на ваш сон). Кроме того, молоко обеспечивает вас высоким содержанием белка. Ваше тело медленно усваивает этот молочный белок (в отличие от сывороточного белка), что предотвращает потерю мышц в течение сна. Чем больше у вас мышечной массы, тем больше калорий сжигает ваше тело во время отдыха.

2. Имбирный чай с лимоном

Имбирный чай с лимоном

Имбирь и лимон могут активировать ваш обмен веществ. Почему бы их не объединить? Свежеприготовленный лимонный имбирный чай перед сном не только улучшает обмен веществ, но и творит чудеса для вашей иммунной системы! Просто добавьте несколько кусочков имбиря и свежевыжатого лимонного сока в литр горячей воды. Если получилось сильно горько, то вы можете подсластить свой напиток медом.

 3. Ромашковый чай

 Ромашковый чай

Вы часто не можете заснуть? Время действовать. Если вы не высыпаетесь, ваше тело становится более подверженным болезням, и вы также подвержены большему риску ожирения. Именно здесь в игру вступает ромашковый чай. Он оказывает успокаивающее действие и используется для улучшения сна и лечения бессонницы.

4. Кефир

Кефир

Кефир изготовлен из кисломолочного молока и содержит высокое содержание пробиотиков (микроорганизмов, которые добавляются в напиток). Этот сливочный напиток оказывает положительное влияние на здоровье кишечника и активизирует обмен веществ. Кроме того, кефир богат белком. Стакан этого молочного напитка в качестве ночной закуски обеспечивает ваши мышц белком в течение всей ночи.

5. Соевое молоко

Соевое молоко

Протеиновый коктейль с соевым молоком перед сном — отличная идея, если вы хотите похудеть во время сна. Соевое молоко (как коровье молоко) содержит аминокислоту триптофан, которая снижает концентрацию гормона стресса кортизола в крови. Высокий уровень кортизола может увеличить количество жира, которое ваше тело хранит в вашем животе. Кроме того, в соевом молоке много растительного белка, и поэтому он является хорошей альтернативой для веганов.

Поделиться ссылкой:
Команда сайта «Спорт и здоровье»
Команда сайта «Спорт и здоровье»
Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *