Боль в грудной клетке
Боль в грудной клетке
02.12.2019
Диета при гастрите
Диета при гастрите
10.01.2020

Иногда уснуть не так просто. Мысли о работе, жизненных ситуациях или ожидании важного события могут помешать погружению в царство Морфея или полностью лишить сна.

В этой статье мы поговорим о причинах бессонницы и о том, как быстро уснуть ночью.

Не могу уснуть, что делать?

Бодрствование и нарушения сна. Это состояние часто неотделимо от новорожденных, которые спят днем, а затем не хотят спать по ночам. Говорят тогда, что ребенок перепутал день и ночь. То же самое может случиться со взрослыми, например, если человек работает посменно или часто летит в другие города и страны, и его тело испытывает стресс из-за смены часового пояса. Кроме того, мы часто просто не хотим спать по выходным («бессонница выходного дня»), что приводит к изменению времени и отсутствию сна в понедельник;

работа ночью

Неудобное место для сна, а также неподходящие постельные принадлежности.Многие напрасно экономят на постельных принадлежностях, удобном ортопедическом матраце и подходящей кровати, полагая, что это не играет существенной роли в процессе сна, говоря, что если вы хотите спать, вы заснете на голой земле. Конечно, в этом утверждении есть доля правды, но не все так просто. Качество сна, а также его продолжительность играют решающую роль в благополучии человека. Одно дело засыпать, бросать и включать неудобную кровать на 12 часов, а следующее — по-настоящему расслабиться на удобном матрасе с удобной подушкой и постельными принадлежностями в хорошо проветриваемом помещении;

неудобное место для сна

Основные нарушения сна включают в себя:

  • бессонница (бессонница) — состояние, при котором человек не может уснуть или плохо спит;
  • гиперсомния (патологическая сонливость) является противоположностью бессонницы, при которой человек, напротив, всегда хочет спать;
  • апноэ (храп) — нарушение дыхания во сне;
  • Паралич сонной артерии — это состояние, при котором мышцы человека парализуются перед сном;
  • парасомния, то есть состояние, вызванное нервным напряжением или стрессом, при котором человек может ходить во сне, страдает лунатизмом, эпилептическими припадками или постоянными ночными кошмарами.

Спать в комфортных условиях

Прежде всего стоит обратить внимание на комнату, в которой вы спите. Следует поддерживать оптимальную температуру — не слишком жарко и не слишком холодно. Избегайте сквозняков.

Воздух в комнате должен быть свежим. Поэтому перед сном рекомендуется проветривать помещение. Если в комнате мало кислорода и она наполнена неприятными запахами, вы вряд ли сможете быстро заснуть. По вкусу в спальне можно использовать масла лаванды, липы и ромашки.

Очень яркий свет часто приводит к бессоннице. Стоит помнить, что гормоны, которые регулируют засыпание, вырабатываются только в темноте. Убедитесь, что окна плотно закрыты и в комнате нет других источников света. Вы можете купить специальную маску для сна.

Если вам нужно молчать, чтобы спать, купите затычки для ушей в аптеке. Сдержанный шум, например, монотонный шум вентилятора, помогает некоторым заснуть. Чтобы быстро уснуть, вы также можете использовать расслабляющую музыку или записывать естественные звуки.
Иногда человек не может уснуть, потому что он занимает неудобное положение. Ложись так, чтобы тебе было удобно. Лучше использовать подушку средней жесткости. Если тело прогрелось, переверните его. Носите просторную пижаму для сна. Некоторым людям удобно спать без одежды, поэтому постарайтесь тоже.

Не забывайте о гигиене, регулярно меняйте постельное белье. Не очень приятно спать на подушках и простынях, пропитанных потом. Одеяло следует выбирать таким образом, чтобы оно не было слишком легким или тяжелым, слишком теплым или, наоборот, оно было плохо защищено от холода.

Питание — залог хорошего сна

Посмотрите, что вы едите на ужин. Не рекомендуется есть перед сном, но, с другой стороны, ложиться спать натощак тоже не лучшее решение. Есть продукты, которые способствуют хорошему сну: бананы, молоко, орехи, цельнозерновой хлеб, салат. Тем не менее, белки могут влиять на сон, как и кофеин, пряные, жирные, сладкие, никотиновые и алкогольные напитки. Чашка теплого молока или травяной чай, выпитый ночью, часто помогает вам заснуть.

Как можно очень быстро уснуть

Итак, как заснуть, если не хочешь спать, а завтра тебе нужно рано вставать. Существует несколько основных приемов быстрого засыпания, которые помогут вам крепко заснуть за короткое время. Однако основным принципом всех этих методов является соблюдение режима сна. Кроме того, не имеет значения, придерживается ли человек основных правил здорового образа жизни или нет. Часто пациенты, задающие врачу вопрос о том, как быстро заснуть, если они не хотят спать, ожидают от врача назначения эти волшебные снотворные. Однако не каждый может использовать лекарственный раствор для решения проблем со сном. Кроме того, хороший специалист не будет спешить с назначением лекарств, пока не подсчитает причину недомогания и не соберет полную историю болезни пациента.

Основные лекарственные средства представляют собой обширную группу лекарственных средств, которые используются как для регулирования сна, так и для выполнения анестезии во время операции. Археологи считают, что люди использовали натуральные снотворные, например, такое растение, как Белладонна или Белладонна, две тысячи лет назад. Египетские рукописи указывают, что целители прописывали своим пациентам опиум в качестве средства от бессонницы. Коренные американцы употребляли алкоголь в качестве снотворного и самый простой метод обезболивания около тысячи лет назад.

Сонные таблетки снижают уровень возбудимости нервной системы, обеспечивая тем самым крепкий сон. Стоит отметить, что лекарства на основе барбитуровой кислоты (пентотал, фенобарбитал, тиопентал, амобарбитал), которые на протяжении десятилетий были самыми популярными снотворными, в настоящее время повсеместно заменяются лекарственными средствами нового поколения, например, производными циклопирролона или мелатонином. Прежде всего, это считается авангардом современной медицины.

Препараты для сна

Если вы следовали различным методам, но не выяснили, как быстро заснуть, рекомендуется использовать лекарства. Однако это нужно делать осторожно, чтобы не вызывать зависимость. Лучше всего проконсультироваться с врачом для подбора препарата.
Разнообразие лекарств:

  • На основе трав — валериана, пустырник, мята, хмель, ромашка.
  • Транквилизаторы: препараты, угнетающие нервную систему, глухие эмоции. Если бессонница вызвана сильным стрессом, это может быть единственным выходом.
  • Снотворное: влияет на нервные рецепторы и стимулирует выработку гормонов сна.
  • Препараты, содержащие основной гормон сна: мелатонин.
  • Витамины. Нередко хроническая бессонница развивается из-за дефицита в организме витаминов группы В и D, микроэлементов — магния и кальция.

Что нужно делать днем, чтобы хорошо спать ночью

Если вы занимаетесь спортом, последняя тренировка должна длиться не менее чем за три часа до сна. Тем не менее, ложиться спать очень помогает при бессоннице.

Ночные водные процедуры также являются хорошим способом расслабиться. Лучше всего в этом случае помогает ванна со специальными успокаивающими добавками — морская соль, эвкалиптовое масло, сосна. Если у вас проблемы с засыпанием ночью, лучше не спать днем, а подождать до вечера и немного поспать.

Ищите способ справиться со стрессом. Стресс является основной проблемой бессонницы. Найдите хобби, которое облегчит стресс. Попробуйте следовать схеме: иди спать одновременно. Если вы хотите изменить режим, меняйте его постепенно, начиная с 10 минут. Перед сном не копайтесь в телефоне, не сидите долго перед телевизором или монитором.

Как быстро уснуть за 1 минуту

Будет довольно трудно заснуть через минуту, если у вас вообще нет этой функции. Дело в том, что есть люди, которые спят, их головы буквально опираются на подушку — для остальных не так легко войти в царство Морфея за такой короткий период. В этом случае, вероятно, могут помочь только правильное снотворное или очень сильная дневная усталость.

Существует также что-то вроде «обратной психологии». Вы должны предпринять действия, противоположные тому, что вы хотите — в этой ситуации вам нужно стараться не спать. Лежите в постели, широко откройте глаза и мысленно повторите: «Я не должен спать, мне не нужно спать». По мнению некоторых ученых, этот метод способствует быстрому засыпанию. Очевидно, что этот метод нельзя назвать наиболее эффективным, но иногда он все же работает.

Йога метод, чтобы быстро уснуть
В свою очередь индийские йоги используют эту технику, которая также называется «4-7-8»:

  • Вдохните спокойно через нос в течение 4 секунд.
  • После этого дыхание должно быть задержано на 7 секунд.
  • Медленно выдохните через рот в течение 8 секунд.
  • Многие экспериментаторы отмечают, что этот метод способствует быстрому засыпанию!
Поделиться ссылкой:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *