Перетренированность

Вы серьезно относитесь к тренировкам. Но приходилось ли вам когда-нибудь предъявлять необоснованные требования к своему телу, вплоть до перетренированности?

Будьте уверены: если вы занимаетесь до пять часов в тренажерном зале каждую неделю, вы, вероятно, не рискуете перетренироваться. Но если вы собираетесь тренироваться дольше, а тренировка становится зависимостью даже до точки возможного вреда, возможно, пришло время пересмотреть свои цели. В этой статье мы рассмотрим симптомы перетренированности и их лечение.

Очень важно прислушиваться к своему телу и знать признаки перетренированности. Вот список из 12 распространенных симптомов, на которые следует постоянно обращать внимание.

Признаки перетренированности

1. Изменение частоты пульса в состоянии покоя

Вы заметили те браслеты сердечного ритма, которые некоторые парни носят в спортзале? Вы не поверите, но они могут помочь определить, перетренировались ли вы. Измененная частота сердечных сокращений в состоянии покоя является результатом увеличения скорости метаболизма для удовлетворения требований тренировок. Но даже если у вас нет одного из этих гаджетов, вы можете просто контролировать свой утренний пульс. Это старомодный способ измерения перед тем, как встать с постели и начать свой день. Если ваш пульс в состоянии покоя необычно высокий или низкий, вам, вероятно, следует поговорить с врачом.

2. Неутолимая жажда

Часто испытываете неутолимую жажду? Вы начинаете верить, что независимо от того, что вы пьете, вы все равно будете жаждать большего? Если это совпадает с периодом увеличения времени в тренажерном зале, велика вероятность того, что вы перетренировались. Вот почему: ваше тело может находиться в катаболическом состоянии, что означает, что оно начинает потреблять собственные мышцы для получения белка. Катаболическое состояние естественным образом вызывает обезвоживание . Решение простое: пейте много воды и много спите.

3. Увеличенная болезненность мышц

Боль в мышцах в течение дня или двух после тренировки — это нормально. Но если вы все еще чувствуете себя больным после 72-часовой отметки, обязательно назначьте перерыв и отдых. Этот тип продолжительной болезненности является признаком того, что ваши мышцы не восстанавливаются, что негативно сказывается на ваших усилиях по наращиванию мышц. Вы должны быть в состоянии заниматься в тренажерном зале — входить и выходить — максимум за 45–75 минут.

4. Бессонница

Не можете уснуть, хотя засыпаете в тренажерном зале? Скорее всего, это результат сочетания перегрузки нервной или гормональной системы. 

5. Депрессия

Физические упражнения обычно полезны для вашего психического здоровья, но если вы перетренируетесь, они могут иметь противоположный эффект. Люди, которые перетренировались, склонны рассматривать упражнения как нечто, чем они не являются, а именно вызов, завоевание или заполнение пространства. Чтобы избежать перетренированности, важно знать настоящие мотивы тренировок. Ставьте реалистичные краткосрочные и долгосрочные цели, создайте план и придерживайтесь его.

6. Частые недомогания

Плохое самочувствие не является частью здорового образа жизни. Фактически, иногда это способ вашего тела сказать вам, что ваша иммунная система страдает от перетренированности. Процесс перетренированности означает, что ваше тело находится в постоянном катаболическом состоянии», что снижает иммунитет и увеличивает «шансы заболеть. Если вы перетренируетесь, вам следует отдохнуть и сократить тренировки. Также нужно скорректировать диету, питание и потребление добавок и, возможно, ввести витамины А и Е, а также глютамин. 

7. Потеря концентрации

Сосредоточенность имеет решающее значение. Когда вы идете в спортзал, вы должны думать только о тренировки. К сожалению, иногда люди приносят в спортзал другие тему, которые становятся потом часом общения и ваше время в спортзале значительно увеличивается, потому что вы делаете сет, а затем говорите минут 15, затем возвращаетесь и делаете еще один сет. Это определенно может привести к перетренированности или вообще неэффективным тренировкам.

8. Увеличение травм

Чаще травмируетесь? В частности, усугубляете ли вы старые травмы? Если это так, возможно, вы перетренировались. Почему? Когда вы перетренируетесь, ваше тело не получает достаточно времени для восстановления сил между тренировками, что означает, что в какой-то момент вы начинаете тренироваться в ослабленном состоянии. Если вы будете делать это слишком часто, у вас, вероятно, возрастет шанс получить травму. Чтобы предотвратить перетренированность, вам нужно ввести периоды принудительного отдыха в свой распорядок, а также изменить интенсивность тренировок или получить удовольствие от активного восстановления. Это может быть что-то малоинтенсивное и полностью отличное от силовых и кардио.

9. Снижение мотивации

Пожалуйста, самый распространенный признак перетренированности. Нет ничего необычного в том, что иногда хочется пропустить тренировку. Но если вы обычно живете, дышите и спите в тренажерном зале, а затем внезапно теряете интерес, вы, вероятно, перенапрягаете себя. Вместо того чтобы ходить в тренажерный зал и, возможно, рисковать травмой, рекомендуется взять перерыв на целую неделю, а затем уменьшить объем тренировок. 

10. Пониженная самооценка

Для многих парней естественно испытывать чувство выполненного долга после интенсивной тренировки. Но когда вы зацикливаетесь на тренировках, легко попасться в ловушку мысли, что «чем больше, тем лучше». Это имеет два опасных эффекта: перетренированность и заниженная самооценка. Это чувство связано с нервной системой организма, поскольку перетренированность влияет на уровень счастья, депрессию, бессонницу и раздражительность. Также, перетренированность может усугубляться такими факторами, как недостаток правильного питания, полноценного сна и факторов стресса».

11. Прогресс остановлен

Ваше тело перестало меняться, несмотря на все ваши усилия? Если это так, возможно, вы перетренировались. Когда вы перетренируетесь, ваше тело движется в противоположном направлении роста, потому что ваши мышцы разрываются, и все, что вы делаете, это снова их разрывает. Не рискуйте вступить в фазу сжигания мышц. Помните: мышцам нужен шанс восстановиться, и это возможно только тогда, когда вашему телу будет дано время отдохнуть и восстановиться, прежде чем заставлять его больше заниматься физическими упражнениями.

Поделиться ссылкой: