Боль в мышцах после тренировки

Многие люди знакомы с болю в мышцах после тренировки. Некоторые довольны этим проявлением, считают боль самым важным показателем роста мышц и качественной тренировки. А некоторые, наоборот, боятся. Давайте выясним, почему мышцы болят после тренировки.

Почему болят мышцы

Мышечные боли могут быть результатом тяжелых тренировок и переутомления мышц или новых упражнений. Если вы выполняете новые упражнения или не делали их в течение некоторого времени, то большая вероятность, что у вас заболят мышцы. Почему?

Потому что ваше тело еще не приспособилось к этому упражнению. Отдельные мышечные волокна не работают вместе, поэтому может случиться так, что одни волокна выполняют всю работу, в то время как другие отдыхают. Поскольку только несколько волокон несут нагрузку,они могут быстро стать перегруженными.

Если ваши мышцы перегружены, то это может привести к микротрещинами. Даже хорошо подготовленные спортсмены будут испытывать боль после длительного перерыва. Это не удивительно, потому что мышцы ещё не приспособилось к тренировкам.

Что происходит в мышцах

Причина, по которой вы чувствуете боль в мышцах после тренировки,-это небольшие микротравмы мышц. Микротравмы заставляют ваши мышцы набухать и увеличиваться. Именно поэтому мы ощущаем боль в мышцах.

Таким образом, то, что мы считаем больными мышцами, есть не что иное, как рост мышц.

Как долго будет длиться боль

Как правило, ваши мышцы не болят сразу после тренировки. Пик болезненности обычно приходится на 24-48 часов после тренировки. Но не волнуйтесь, в большинстве случаев мышечная боль проходит относительно быстро. Самая сильная боль должна пройти в течение недели.

Итак, больные мышцы — это не что иное, как крошечные травмы ваших мышц. Но ваше тело восстанавливает поврежденную ткань и, в процессе, увеличивает уровень производительности вашего тела. При условии, что вы дадите своему организму достаточно времени для восстановления

Привыкания мышц к нагрузкам

Мышцы способны приспосабливаться к различным нагрузкам. Болели ли ваши мышцы после первой силовой тренировки? Хорошая новость заключается в том, что они станут сильней! 

Если вы делаете ту же самую тренировку в течение определенного промежутка времени, вы увидите и почувствуете, что ваши мышцы болят меньше или совсем не болят, потому что ваше тело приспособилось к тренировочной нагрузке.

Предотвращение болей в мышцах

Боли в мышцах распространены среди начинающих спортсменов и после длительных перерывов в тренировках. Есть несколько способов, которые помогут избежать боли в мышцах.

1. Чтобы подготовить мышцы к предстоящей тренировке, делайте разминку. Разминка подготавливает ваши мышцы и сердечно-сосудистую систему. Также, улучшается координация между вашими мышцами и нервной системой. Таким образом, разминка не только предотвращает боль в мышцах, но и повышает вашу производительность.
2. Если вы устали, вам следует избегать быстрых и взрывных упражнений . Когда вы устали, ваша координация нарушается, и ваши мышечные волокна работают не как обычно.
3. Вы только что закончили тяжелую тренировку и уже беспокоитесь о мышечной боли, которую вы почувствуете завтра? Охлаждение снижает риск болей в мышцах и помогает быстрее восстановиться. Но если у вас все равно появятся боль мышцах, не паникуйте. Как говорится: отдых — лучшее лекарство от мышечной боли.

Как снять боль в мышцах после тренировки

• умеренные физические нагрузки (бег, плавание, езда на велосипеде);
• теплые ванны, сауна;
• массаж со стимулирующими лосьонами;
• продукты от боли в мышцах.