Продукты повышающие иммунитет
Продукты повышающие иммунитет
14.04.2020
Шраги с резиной
Шраги с резиной
22.04.2020
Продукты от боли в мышцах

Многим известен феномен мышечной боли после тренировки. Некоторые довольны этим проявлением и считают боль основным показателем роста мышц и качества упражнений. А некоторые, наоборот, опасаются.

Продукты от боли в мышцах являются важной составляющей успешных тренировок. После активной физической нагрузки появляются микротравмы мышечных волокон, которые восстанавливаются в течение 2 дней. Процесс также сопровождается появлением болей из-за выделения молочной кислоты. Некоторые продукты для восстановления мышц должны быть включены в ежедневное меню. Они благотворно влияют на мышцы и способствуют устранению болевых ощущений.

Какие продукты уменьшают боль в мышцах

Свекла

свекла от боли в мышцах

Натуральные нитраты в свекле могут укрепить здоровье мышц ваших мышц. Пейте 250 мл свекольного сока сразу после интенсивной тренировки, чтобы уменьшить болезненность мышц. 

Свекла богата антиоксидантами и фитонутриентами. Поэтому способствует для улучшения регенерации мышц.

Кофе

Кофе и тренировки

Кофе перед тренировкой может улучшить производительность. Но кофеин также полезен при болях в мышцах. Исследования показывают, что спортсмены менее подвержены болям в мышцах после тренировки при употреблении кофеина перед тренировкой.

Вишня

Вишня при болях в мышцах

Чтобы успокоить боль в мышцах, выпейте вишневого сока до и после тренировки. Благодаря противовоспалительному действию сока и антиоксидантам ваши мышцы быстрее восстановятся. 

Те же антоцианы и антиоксиданты, также снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Однако важно помнить, что вишня содержит много сахара, поэтому главное не злоупотреблять ею.

Имбирь

имбирь от болях в мышцах

Имбирь обладает противовоспалительными свойствами. Ежедневное употребление имбиря в качестве добавки снижает боли в мышцах на 25%. Имбирь снимает боль не мгновенно, а делает это постепенно. Если вы регулярно едите имбирь, особенно в дни тренировок, то вы можете уменьшить болезненность мышц.

Рыба

Рыба

Жирные кислоты омега-3, содержащиеся в рыбе, способствуют восстановлению и заживлению мышц.

Совет:

Чтобы предотвратить дефицит омега-3 жирных кислот, вы должны добавлять в свой рацион добавки.

Яйца

Яйца

Это отличный источник белка. Преимущество продукта для восстановления мышц — наличие лейцина. Аминокислота помогает наращивать мышцы. Яичный белок увеличивает выработку энергии, а также стимулирует выработку белка. Важно присутствие антиоксидантов, важных для здоровья и хорошего самочувствия: селен, лютеин, зеаксантин.

Творог

Творог

Молочный продукт включает казеин. Его полное усвоение происходит через 8 часов. В этот период мышцы получают необходимые питательные вещества для восстановления. Рекомендуется употреблять продукт перед сном или для длительного перерыва в еде. Это связано с его постоянным усвоением.

Зеленый чай

Зеленый чай

Фитохимические вещества в зеленом чае (полифенолы) стимулируют кровообращение,  что положительно влияет на регенерацию мышц.

Орехи и семена

Миндаль от стресса

Орехи и семена — полезный источник растительных жирных кислот омега-3, которые борются с болью в мышцах. Также обеспечивают белок для синтеза и роста мышц, электролиты для насыщения организма влагой и цинк для повышения иммунитета.

Заключение

Продукты для регенерации мышц должны присутствовать в ежедневном рационе при активных занятиях спортом. Сбалансированное питание, включающее полезные жиры, свободные углеводы и высококачественные белки, способствует заживлению микротравм. Также необходимо употреблять продукты, которые расслабляют мышцы и устраняют боль.

Поделиться ссылкой:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *