Продукты повышающие иммунитет

Чтобы избежать болезней, необходимо укрепить иммунную систему. И для этого очень важно дать организму отдых, время на восстановление и продукты, повышающие иммунитет.

10 продуктов для укрепления иммунитета

Ниже приведен список из 10 самых лучших продукты для укрепления иммунитета.

1. Чеснок

Чеснок не только придает вашей еде дополнительный вкус, но и является одним из лучших суперпродуктов. Отлично подходит для укрепления иммунной системы при подготовке к сезонам простуды и гриппа. Исследования показали, что регулярное употребление экстракта чеснока может оказывать положительное влияние на кровяное давление и высокий уровень холестерина. Кроме того, чеснок полон антиоксидантов, которые усиливают естественную защиту организма. Это стоит того, чтобы смириться с неприятным запахом изо рта, не так ли?

2. Имбирь

Пряный, ароматный корень имбиря используется для придания пикантности напиткам, чаям, супам и азиатским блюдам. А также является настоящим суперпродуктом. Имбирь уменьшает воспаление и снимает боль.

3. Ягоды годжи

Ягоды годжи содержат витамины С, витамины группы В, незаменимые жирные кислоты, аминокислоты, а также минералы и микроэлементы. Добавьте их в свой рацион для дополнительного усиления иммунной системы.

4. Семена чиа

Семена чиа родом из Мексики. В настоящее время они нашли свое место в нашей кулинарии. Есть много причин есть семена чиа. Они богаты омега-3 жирными кислотами и они обеспечивают в два раза больше растительного белка, чем другие семена.

5. Матча

Матча — это молотый зеленый чай. Имеет высокое содержание витаминов, минералов и микроэлементов. Поэтому этот продукт считается мощным средством для укрепления иммунитета. Зеленый порошок также является отличным дополнением к выпечке.  

6. Капуста

Этот обычный зимний овощ является регулярным ингредиентом. Высокое содержание антиоксидантов укрепляет вашу иммунную систему и защищает ваше тело от таких заболеваний, как болезнь Альцгеймера и артериосклероз. Вы можете добавить сырую капусту в свой салат или приготовить смузи.

7. Черника

Еще один фантастический суперпродукт для общего здоровья иммунной системы. Содержит витамин С и калий, а также другие важные витамины. Обязательно ешьте их в холодное время года — в виде смузи, запеченной овсянки или просто в качестве закуски. Эти пурпурные ягоды являются отличной защитой от болезней.

8. Морковь

В мякоти моркови содержится значительное количество бета-каротина, который, по мнению ученых, стимулирует синтез лимфоцитов в костном мозге. Дополнительные эффекты бета-каротина включают уменьшенный риск рака и сердечно-сосудистых заболеваний.

9. Кисломолочные продукты

Кисломолочные продукты являются важным компонентом здорового питания. Питательные вещества в их составе легко усваиваются организмом, а лактобациллы и бифидобактерии стимулируют всасывание лактозы и сложных сахаров из молока.

Молочная кислота, образующаяся в процессе производства этих продуктов, помогает нашему организму следующими способами:

• предотвращает размножение гнилостной микрофлоры;
• активизирует рост полезных бактерий;
• имеет достойную устойчивость к возбудителям различных заболеваний.

Молочные продукты богаты жирными органическими кислотами, которые нормализуют микрофлору и основные функции кишечника. А это, как известно, одно из главных условий для сильного иммунитета.

10. Фрукты

Фрукты — это продукты, которые обычно потребляются в сыром виде. Без термической обработки они обеспечивают наш организм большим количеством ценных веществ, в том числе:

• биофлавоноиды — помогают организму человека нормально функционировать, укрепляя стенки кровеносных сосудов, стабилизируя кровяное давление, налаживая обмен веществ и защищая от свободных радикалов;
• кумарины и кахетины (тип биофлавоноидов) — благотворно влияют на функции сердечно-сосудистой системы, улучшают кровообращение, снимают головные боли и проявляют противоопухолевые эффекты.

Вывод

Эти продукты не могут защитить вас от болезней. Но они могут помочь вам укрепить иммунную систему. Помните, что питание, является лишь небольшой частью поддержания здорового образа жизни. Вам также необходимо заниматься регулярными физическими нагрузками и отказаться от вредных привычек.

Поделиться ссылкой: