Гиперэкстензия для девушек на ягодицы

Ягодичные мышцы

Тип упражнения: Силовые

Оборудование: СВОЙ ВЕС

Уровень: ЛЕГКИЙ

Тип механики: СОСТАВНОЕ

Польза гиперэкстензии на ягодицы

Большинство девушек хотят получить красивые и подтянутые ягодицы. К счастью, это не проблема. Ведь для этой цели существует множество упражнений и тренажеров. Гиперэкстензия для ягодиц считается одним из лучших упражнений для этой цели.

Гиперэкстензия служит нескольким целям:

• Укрепляет заднюю нижнею часть спины, ягодичные мышцы и подколенные сухожилия.
• Ее можно использовать как вспомогательное упражнение для улучшения итогов приседа и тяги.
• Это может использоваться в качестве основного упражнения для ягодиц или подколенного сухожилия.
• Это полезно для здоровья нижней части спины. Так как некоторые боли в пояснице могут быть вызваны слабыми ягодицами и жесткими подколенными сухожилиями.

Техника выполнения

Перед выполнением упражнения, нужно настроить тренажер под свое тело.

Верхние валики должны находиться там, где сгибается поясница, то есть, чуть ниже линии сгиба туловища, в верхней области бедёр.

Техника выполнения:

1. Расположите бедра чуть ниже линии сгиба. Поставьте ноги на платформу для ног. Они должны быть прямыми и параллельными друг другу.
2. Колени должны быть слегка согнуты. При полном выпрямлении ног создается нагрузка на коленные суставы. В нашем случае это должно быть специально предназначено для ягодиц.
3. Опустите корпус вниз, скрестите руки и поместите на грудь.
4. Согните спину. Она должна быть на уровне ног. Обратите внимание: в этом случае спина округляется. Если полностью её выпрямить, то тренироваться будут сгибатели позвоночника, а не ягодицы.
5. С выдохом поднимите корпус, напрягая ягодицы и бицепс бедра.
6. На вдохе опустите туловище, не выпрямляя спину.