Польза гиперэкстензии на ягодицы
Большинство девушек хотят получить красивые и подтянутые ягодицы. К счастью, это не проблема. Ведь для этой цели существует множество упражнений и тренажеров. Гиперэкстензия для ягодиц считается одним из лучших упражнений для этой цели.
Гиперэкстензия служит нескольким целям:
- Укрепляет заднюю нижнею часть спины, ягодичные мышцы и подколенные сухожилия.
- Ее можно использовать как вспомогательное упражнение для улучшения итогов приседа и тяги.
- Это может использоваться в качестве основного упражнения для ягодиц или подколенного сухожилия.
- Это полезно для здоровья нижней части спины. Так как некоторые боли в пояснице могут быть вызваны слабыми ягодицами и жесткими подколенными сухожилиями.
Техника выполнения
Перед выполнением упражнения, нужно настроить тренажер под свое тело.
Верхние валики должны находиться там, где сгибается поясница, то есть, чуть ниже линии сгиба туловища, в верхней области бедёр.
Техника выполнения:
- Расположите бедра чуть ниже линии сгиба. Поставьте ноги на платформу для ног. Они должны быть прямыми и параллельными друг другу.
- Колени должны быть слегка согнуты. При полном выпрямлении ног создается нагрузка на коленные суставы. В нашем случае это должно быть специально предназначено для ягодиц.
- Опустите корпус вниз, скрестите руки и поместите на грудь.
- Согните спину. Она должна быть на уровне ног. Обратите внимание: в этом случае спина округляется. Если полностью её выпрямить, то тренироваться будут сгибатели позвоночника, а не ягодицы.
- С выдохом поднимите корпус, напрягая ягодицы и бицепс бедра.
- На вдохе опустите туловище, не выпрямляя спину.
