Силовые тренировки

10.11.2020
Разгибание ног в тренажере

Разгибание ног в тренажере

КВАДРИЦЕПС Тип упражнения: СИЛОВЫЕ Оборудование: ТРЕНАЖЕР Уровень: ЛЁГКИЙ Тип механики: ИЗОЛИРУЮЩЕЕ Для создания шикарного мышечного рельефа и улучшения тонуса мускул определенной части тела можно выполнять разгибание […]
02.10.2020
Выпады назад с резиной

Выпады назад

КВАДРИЦЕПС Тип упражнения: СИЛОВЫЕ Оборудование: СВОЙ ВЕС Уровень: СРЕДНИЙ Тип механики: СОСТАВНОЕ ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕ МЫШЦЫ: БИЦЕПС БЕДРА ИКРОНОЖНЫЕ МЫШЦЫ ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ Когда вы думаете о тренировки квадротрицепса, приседания, […]
28.09.2020
Выпады в сторону

Выпады в сторону

ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ Тип упражнения: Силовые Оборудование: СВОЙ ВЕС Уровень: ЛЕГКИЙ Тип механики: СОСТАВНОЕ Ходьба, бег, сидение, езда на велосипеде и подъем по лестнице — все это […]
22.09.2020
Сгибание запястий на скамье

Сгибание запястий на скамье

МЫШЦЫ ПРЕДПЛЕЧЬЯ Тип упражнения: Силовые Оборудование: ГАНТЕЛИ Уровень: ЛЁГКИЙ Тип механики: ИЗОЛИРУЮЩЕЕ Сгибание запястий на горизонтальной скамье ладонями вверх – изолирующее упражнение, направленное на проработку мышц […]
12.09.2020
Тяга гантели в наклоне к поясу

Тяга гантели в наклоне к поясу

РОМБОВИДНЫЕ МЫШЦЫ Тип упражнения: Силовые Оборудование: ГАНТЕЛИ Уровень: ЛЕГКИЙ Тип механики: СОСТАВНОЕ Тяга гантели в наклоне к поясу — это эффективное базовое классическое упражнение, которое поможет […]
09.09.2020
Наклоны со штангой на плечах

Наклоны со штангой на плечах

Нижняя часть спины Тип упражнения: Силовые Оборудование: ШТАНГА Уровень: ЛЕГКИЙ Тип механики: СОСТАВНОЕ Наклоны со штангой на плечах разработаны для развития средней и нижней части спины, […]
08.09.2020
Разведение гантелей в стороны стоя

Разведение гантелей в стороны стоя

ДЕЛЬТОВИДНАЯ МЫШЦЫ Тип упражнения: Силовые Оборудование: Гантели Уровень: ЛЁГКИЙ Тип механики: ИЗОЛИРУЮЩЕЕ Чтобы руки были красивыми, необходимо не только правильно питаться, но и обращать внимание на […]
01.05.2020
Шраги с гантелями

Шраги с гантелями

Мышцы трапеции Тип упражнения: Силовые Оборудование: ГАНТЕЛИ Уровень: ЛЕГКИЙ Тип механики: ИЗОЛИРУЮЩИЕ Шраги с гантелями – эффективное упражнение, прорабатывающее трапецию. Упражнение шраги с гантелями одинаково полезно […]
22.04.2020
Шраги с резиной

Шраги с резиной

Мышцы трапеции Тип упражнения: Силовые Оборудование: РЕЗИНА Уровень: ЛЕГКИЙ Тип механики: ИЗОЛИРУЮЩИЕ Шраги с резиной отличаются от аналогичного упражнения со штангой тем, что вес находятся по […]
08.04.2020
Гиперэкстензия для девушек на ягодицы

Гиперэкстензия для девушек на ягодицы

Ягодичные мышцы Тип упражнения: Силовые Оборудование: СВОЙ ВЕС Уровень: ЛЕГКИЙ Тип механики: СОСТАВНОЕ Польза гиперэкстензии на ягодицы Большинство девушек хотят получить красивые и подтянутые ягодицы. К […]
05.04.2020
Наматывание веревки на ролик для запястий

Наматывание веревки на ролик для запястий

МЫШЦЫ ПРЕДПЛЕЧЬЯ Тип упражнения: СИЛОВЫЕ Оборудование: ДРУГОЕ Уровень: ЛЁГКИЙ Тип механики: ИЗОЛИРУЮЩЕЕ Ролик для запястий является классическим инструментом для развития силы хвата и мышц предплечья, но […]
03.04.2020
Подъемы штанги широким хватом

Подъемы штанги широким хватом

Подъемы штанги широким хватом – универсальное упражнение для развития силы рук, по популярности обогнавшее даже жим лежа. Техника выполнения Встаньте прямо и возьмите штангу широким хватом, ладонями […]
03.04.2020
Подъем гантелей на бицепс в наклоне

Подъем гантелей на бицепс в наклоне

Техника выполнения Ложитесь на наклонную скамью. Положите плечи на края. Руки с гантелями висят перпендикулярно полу. Колени могут упираться в сиденье. Локти прижаты к скамейке, ладони […]
02.04.2020
Подъем гантелей на бицепс сидя на наклонной скамье

Подъем гантелей на бицепс сидя на наклонной скамье

Подъем на бицепс на наклонной скамье– это упражнение из растянутого положения бицепса. Оно выполняется как с супинацией, так и «молотом», и предназначено для концентрированной проработки бицепса. […]
01.04.2020
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта

Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта

Бицепс Тип упражнения: Силовые Оборудование: ШТАНГА Уровень: ЛЁГКИЙ Тип механики: СОСТАВНОЕ Техника выполнения Для этого упражнения вам понадобиться скамья Скотта и изогнутый гриф. Возьмите гриф хватом снизу равному […]
22.03.2020
Подъем штанги на бицепс

Подъем штанги на бицепс

Подъем штанги на бицепс — это упражнение на изоляцию, которое наращивает объем и силу бицепса. Это эффективное упражнение, которое на протяжении десятилетий использовалось для наращивания больших […]
18.03.2020
Французский жим лежа с гантелями

Французский жим лежа с гантелями

Трёхглавая мышца плеча Тип упражнения: Силовые Оборудование: ГАНТЕЛИ Уровень: ЛЁГКИЙ Тип механики: СОСТАВНОЕ Французский жим лежа с гантелями — одно из самых эффективных упражнений для тренировки […]
17.03.2020
Французский жим лежа

Французский жим лежа

Трёхглавая мышца плеча Тип упражнения: Силовые Оборудование: Штанга Уровень: ЛЁГКИЙ Тип механики: СОСТАВНОЕ Французский жим лежа — одно из главных упражнений для трицепса. Вместе с отжиманиями […]
08.03.2020
Становая тяга с гантелями

Становая тяга с гантелями

Нижняя часть спины Тип упражнения: Силовые Оборудование: ГАНТЕЛИ Уровень: ЛЕГКИЙ Тип механики: ИЗОЛИРУЮЩЕЕ       Если вы новичок в силовых тренировках, то становая тяга с […]
16.02.2020
Жим штанги лежа

Жим штанги лежа

Грудные мышцы Тип упражнения: Силовые Оборудование: Штанга Уровень: ЛЕГКИЙ Тип механики: СОСТАВНОЕ Жим штанги лежа — это базовое упражнение со свободным весом. Атлет, выполняющий упражнение, ложится […]
07.02.2020
Сгибание запястий на нижнем блоке

Сгибание запястий на нижнем блоке

Бицепс Тип упражнения: Силовые Оборудование: БЛОК Уровень: ЛЁГКИЙ Тип механики: СОСТАВНОЕ Техника выполнения Разместите скамью напротив троса нижнего блока, к которому прикреплена обычная или EZ-ручка. Держите […]