Двойные скручивания
Двойные скручивания
21.09.2020
Уставшая девушка
Чрезмерная нагрузка во время бега
25.09.2020
Сгибание запястий на скамье

МЫШЦЫ ПРЕДПЛЕЧЬЯ

Тип упражнения: Силовые

Оборудование: ГАНТЕЛИ

Уровень: ЛЁГКИЙ

Тип механики: ИЗОЛИРУЮЩЕЕ

Сгибание запястий на горизонтальной скамье ладонями вверх – изолирующее упражнение, направленное на проработку мышц предплечий.

Основные рабочие мышечные группы: лучевой сгибатель запястий.

Вспомогательные мышечные группы: лучевой разгибатель запястий.

Техника выполнения

  1. Поставьте две гантели на одну сторону горизонтальной скамьи.
  2. Встаньте на колени и посмотрите на скамью с другой стороны.
  3. Держите гантели ладонями вниз, предплечья лежат на поверхности скамьи, а запястья свисают с них.
  4. Поднимите запястья вверх, выдохните.
  5. На вдохе медленно верните руки в исходное положение.
  6. Предплечья должны оставаться неподвижными — вращаются только запястья.
  7. Повторите рекомендованное количество раз.
5/5 - (16 голосов)
Поделиться ссылкой:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.