Сгибание запястий на горизонтальной скамье ладонями вверх – изолирующее упражнение, направленное на проработку мышц предплечий.
Основные рабочие мышечные группы: лучевой сгибатель запястий.
Вспомогательные мышечные группы: лучевой разгибатель запястий.
Техника выполнения
- Поставьте две гантели на одну сторону горизонтальной скамьи.
- Встаньте на колени и посмотрите на скамью с другой стороны.
- Держите гантели ладонями вниз, предплечья лежат на поверхности скамьи, а запястья свисают с них.
- Поднимите запястья вверх, выдохните.
- На вдохе медленно верните руки в исходное положение.
- Предплечья должны оставаться неподвижными — вращаются только запястья.
- Повторите рекомендованное количество раз.
