Сгибания запястий за спиной со штангой — по манере исполнения отличается от классических сгибов запястья. Нет упора под предплечье, отличие хвата и положения рук. Но все перечисленные факторы делают упражнения более мощными с точки зрения мышечной нагрузки и в то же время более сложными с точки зрения техники выполнения. Хорошо развивается масса и сила предплечий.
Техника выполнения
- Встаньте прямо. Держите штангу за спиной под ягодицами пронированным хватом (ладони обращены наружу). Руки на ширине плеч.
- Тело прямое. Ноги на ширине плеч. Это исходное положение.
- На выдохе поднимайте запястья к потолку. Примечание: В этом упражнении двигаются только запястья.
- Задержитесь на секунду и на вдохе опускайте штангу.
- Повторите необходимое количество раз.
Преимущества
Выполняя упражнение сгибания запястий за спиной со штангой, Вы вправе рассчитывать на получение следующих преимуществ:
- развитие силы запястий;
- укрепление мышц предплечий;
- возможность работать с большим весом на удержание без кистевых ремней;
- возможность выполнять бОльшее количество повторений в упражнениях при удержании снаряда на весу;
- профилактика кистевого туннельного синдрома (часто возникает при офисной работе за ПК).
