Сгибания запястий за спиной со штангой
Сгибания запястий за спиной со штангой
07.02.2020
Мифы о беге на голодный желудок
Мифы о беге на голодный желудок
07.02.2020

Бег — это отличный способ вернуть тело в форму: избавиться от лишних сантиметров, тренировать сердце и легкие, напрячь мышцы. Бегом занимаются практически все, от детей до взрослых профессиональных спортсменов. 

Несмотря на то, что бег, на первый взгляд, кажется довольно простым кардио-упражнением, есть много подводных камней, от которых зависит эффективность тренировки и ее польза для здоровья. Один из вопросов, который задают начинающие спортсмены: можно ли бегать натощак?

Польза утреннего бега натощак

Из-за физиологии нашего тела, после пробуждения, наш организм имеет минимальные запасы гликогена, что в течение 15-30 минут выражается сонливостью и слабым торможением. Гликоген сам по себе является наиболее важным элементом, из которого наше тело черпает энергию, и при низком содержании организм человека ищет другие источники энергии. Как правило, этими источниками являются жировые ткани, максимальное сжигание которых произойдет в ранние утренние часы, при интенсивной нагрузке на сердце перед едой. Эта схема запускается стрессовой стимуляцией, которая, по сути, является утренним голоданием, бегом, который побуждает наш мозг активировать все возможные резервы, особенно жир, который действует как альтернативный источник энергии. Неоспоримые преимущества утренней пробежки перед первым приемом пищи становятся очевидными для людей, мечтающих избавиться от лишнего веса, вызванного накоплением подкожного и висцерального жира.

Совет: утренний бег на голодный желудок рекомендуется людям с медленным обменом веществ. В этом случае организм привыкает к этому типу стресса и внедряет автоматизацию сжигания жира, одновременно инициируя ускоренный метаболический процесс. Ускоренный обмен веществ снижает склонность к ожирению, в том числе к накоплению висцерального жира, улучшает выведение токсических веществ из организма и оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему.

Кроме того, людям, склонным к ожирению, не рекомендуется принимать пищу перед бегом, потому что пища, которую они едят, немедленно приводит к увеличению выработки инсулина, что, в свою очередь, препятствует разрушению жировых клеток.

Помогает ли бег натощак быстрее похудеть

Регулярные утренние пробежки натощак могут помочь людям с медленным обменом веществ. Действительно, именно физическая активность по утрам помогает сжигать больше жировых отложений из-за отсутствия простых источников энергии в организме: углеводов и белков. Однако другие факторы влияют на конечный результат.

Помогает ли бег натощак быстрее похудеть

Вред от бега на пустой желудок

Бег натощак утром, и в продолжении всего дня, строго запрещен людям с минимальным содержанием жира в своем организме, особенно это касается спортсменов, активно наращивающих сухую мышечную массу и лиц страдающих дистрофией.

Эти ограничения связаны с тем же утренним дефицитом запасов гликогена, потому что при отсутствии жира организм будет вынужден поглощать энергию из мышечной ткани, разрушая ваши мышцы. Разрушение мышц приводит к такому явлению, как катаболизм, который увеличивает выработку кортизола, одного из основных гормонов стресса. Люди, страдающие дистрофией, обязаны проявлять крайнюю осторожность при беге натощак, поскольку недостаток жира и большой объем мышц могут повлиять на работу сердечно-сосудистой системы в целом и сердечной мышцы в частности.

Это важно. Не рекомендуется практиковать бег до приема пищи и лицам имеющим проблемы с желудочно-кишечными проблемами, особенно людям с язвой желудка. Бег активизирует обмен веществ, заставляя организм расходовать невероятное количество калорий, одновременно вызывая сильный аппетит.

Это аппетит, вызванный стрессом от бега, особенно по утрам, который способствует выделению желудочного сока, и когда мы учитываем тот факт, что желудок пуст, сок начинает влиять на язву и вызывает её увеличение.

Помогает ли бег натощак быстрее похудеть

Можно ли бегать утром на голодный желудок

Бег на пустой желудок, особенно утром, полезен только для людей, которые намереваются похудеть, или для людей с медленным метаболизмом, который ограничивает их диету и создает благоприятную почву для набора жировой массы. Кроме того, эти люди должны бегать натощак не более 30 минут в день, и они должны помнить, что сжигание калорий будет происходить в течение первой половины дня, и нет необходимости утомлять себя почасовые забегами, рискуя повреждением сердца.

Напротив, спортсмены с высокой мышечной массой должны забыть о пробежке перед едой, но первый завтрак должен быть ограничен 200 граммами молочных продуктов или других белковых продуктов. Это обеспечит необходимый запас питательных веществ, исключит возможность поглощения организмом собственных мышц и подготовит пищеварительный тракт к перевариванию основной пищи, которую следует употреблять не ранее, чем через полчаса после окончания бега.

Поделиться ссылкой:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *