Мифы о беге на голодный желудок

Есть много разных мнений на эту тему. Для некоторых это регулярная часть их жизни, в то время как для других, о беге на пустой желудок не может быть и речи. Рассмотрим три самых больших мифа и покажем всю правду, стоящую за ними.

Бег натощак приводит к потере мышечной массы

Общее мнение в тренажерном зале: тренировка без завтрака ведет к потере мышечной массы. Но не волнуйтесь, ваши мышцы не исчезнут сразу.

Часто ошибочно считается, что без приема пищи организму не хватает необходимых углеводов и глюкозы (сахара) для тренировки утром. Согласно этой точке зрения, организм вынужден расщеплять мышечный белок, чтобы получить необходимую ему энергию.

Другими словами, тело теряет мышцы. Но это не совсем точно на 100%: организм накапливает глюкозу в форме гликогена (запасенная форма сахара) в печени и мышцах. В течение ночи уровень инсулина в организме (который помогает клеткам усваивать сахар и ингибирует потерю жира) и гликогена в печени снижается. Но тело все еще имеет запасы гликогена в мышцах. Поэтому, когда вы начинаете утреннюю пробежку , ваше тело изначально получает энергию от гликогена, запасенного в ваших мышцах.

Но поскольку ваша тренировка продолжается, запасы гликогена — или просто углеводов — в мышцах практически истощаются. Поэтому ваше тело вынуждено искать другой источник энергии, и оно все чаще прибегает к свободным жирным кислотам в качестве топлива.

Если вы теперь увеличите интенсивность своей тренировки, ваше тело, чтобы восполнить недостаток гликогена и недостаточный запас энергии из жиров, также получит необходимую энергию, расщепляя белки (то есть аминокислоты). Только тогда вы рискуете потерять мышцы. Однако, до этого момента многие бегуны не выдерживают. При массовом недостатке гликогена обычно сопровождаются такими симптомами, как головокружение, слабость и усталость.

Бег натощак — лучший способ похудеть

Тренировка натощак часто рекомендуется как лучший способ сжигать жир и терять вес. Хотя верно то, что бег на пустой желудок, если все сделано правильно, может в конечном итоге заставить ваш организм все больше получать энергию, необходимую ему для свободных жирных кислот, но это не является решающим фактором для снижения веса .

Процент энергии, получаемой при сжигании жира, достаточно высок, но общие затраты энергии и, следовательно, потребление калорий относительно низкий из-за низкой интенсивности тренировок. В случае бега с высокой интенсивностью, такого как интервальные тренировки , процент энергии, производимой сжиганием жира, значительно ниже. Тем не менее, потребление калорий во много раз выше. В конце дня, что наиболее важно в потере веса, это энергетический баланс: если вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, вы теряете вес. Поэтому, когда речь идет о похудении, сеансы бега высокой интенсивности предпочтительнее бега натощак.

Бег на пустой желудок увеличивает выносливость

Тренировки на голодный желудок не являются хорошей идеей для спортсменов, которые хотят улучшить свои результаты. Продолжительность и интенсивность тренировок сильно ограничены недостатком гликогена. Поэтому предполагаемый тренировочный стимул довольно низкий. Высококачественная тренировка, которая длится дольше и с большей интенсивностью, лучше для повышения вашей производительности .

Научные исследования профессиональных спортсменов показали, что очень положительные эффекты могут быть достигнуты при определенных тренировках с ранее опустошенными запасами гликогена. Это заставляет ваш организм оптимизировать и экономить жировой обмен. Организм учится справляться с гликогеном, хранящимся в мышцах. Тем не менее, нет существенных доказательств того, что это приводит к улучшению выносливости. В то же время важно отметить, что регулярные тренировки с ранее опустошенными запасами гликогена могут отрицательно повлиять на ваше здоровье.

Даже если есть более эффективные методы похудения или повышения выносливости, бег на голодный желудок может добавить некоторое приятное разнообразие в ваших тренировках. Этот вид тренировок особенно подходит для утренних людей, которые хотят тренироваться до завтрака .Поделиться ссылкой: