Подъем гантелей на бицепс стоя
Подъем гантелей на бицепс стоя
06.02.2020
Сгибания запястий за спиной со штангой
Сгибания запястий за спиной со штангой
07.02.2020
Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье: работающие мышцы и техника выполнения.

Бицепс

Тип упражнения: Силовые

Оборудование: БЛОК

Уровень: ЛЁГКИЙ

Тип механики: СОСТАВНОЕ

Техника выполнения

  1. Разместите скамью напротив троса нижнего блока, к которому прикреплена обычная или EZ-ручка.
  2. Держите рукоять широким хватом ладонями вверх.
  3. Сядьте на скамью и расставьте ноги на ширине плеч.
    Слегка подтолкните тело вперед и положите предплечья на верхнюю часть бедер. Совет: запястья немного выходят за колени. Это стартовая позиция.
  4. На вдохе опустите рукоятку как можно ниже.
  5. На выдохе поднимите рукоятку как можно сильнее, напрягая мышцы предплечий. Совет: держите предплечья неподвижно; работают только запястья.
  6. Задержитесь на секунду и на вдохе вернитесь в исходное положение.
  7. Повторите столько раз, сколько необходимо.
Поделиться ссылкой:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *