МЫШЦЫ ПРЕДПЛЕЧЬЯ
Тип упражнения: СИЛОВЫЕ
Оборудование: ДРУГОЕ
Уровень: ЛЁГКИЙ
Тип механики: ИЗОЛИРУЮЩЕЕ
Ролик для запястий является классическим инструментом для развития силы хвата и мышц предплечья, но сейчас его редко можно увидеть в спортивных залах. Если в вашей зале нет ролика для запястий, то вы можете сделать его самостоятельно. Чем толще рулон, тем меньший вес вам понадобится. Нет необходимости использовать блины в качестве нагрузки — вы можете прикрепить что-нибудь к веревке.
Упражнения для наручных валиков рекомендуются опытным спортсменам для развития мышц предплечья и дельтовидной мышцы. Есть и другой вариант этого упражнения — вращение запястий со штангой, оно также хорошо тренирует предплечье. Но сейчас рассмотрим вариант упражнения с роликом.
Техника выполнения
- Встаньте прямо и возьмите ролик с ярко выраженным захватом (ладонями вниз). Ноги на ширине плеч.
- Медленно поднимите руки параллельно полу. Совет: убедитесь, что веревка не намотана на рулон. Тело остается неподвижным. Работают только предплечья. Это стартовая позиция.
- Начните обматывать веревку вокруг ролика, поворачивая каждую руку вверх и вниз.
- Когда утяжелитель достигнет ролика, медленно размотайте веревку такими же движениями запястий.
- Повторите рекомендуемое количество раз.
