Чрезмерная нагрузка во время бега

Сгибание запястий на скамье
Сгибание запястий на скамье
22.09.2020
Выпады в сторону
Выпады в сторону
28.09.2020

Знаете ли вы, что 30-70% бегунов получают травмы при беге? Однако не многие бегуны осознают, что их подвергает риску.

На вопрос об основных причинах травмы во время бега большинство бегунов ответят:

  • Не делать растяжку
  • Не разминаться
  • Носить неправильную обувь.

Как вы думаете? Много времени и денег тратится на изучение факторов риска, которые могут быть источником спортивных травм для стольких бегунов.

Причины травм во время бега

Причины травм во время бега

Растяжка не помогает предотвратить спортивные травмы, равно как и ношение «идеальных» кроссовок. По крайней мере, согласно последним исследованиям.

Однако во многих исследованиях упоминается распространенная ошибка, из-за которой бегуны, вероятно, подвергаются значительно более высокому риску получить травму.

Итак, какая ошибка вызывает больше всего беговых травм?

Основная причина травм во время бега

Основная причина травмы при беге — чрезмерный бег. Особенно часто это встречается среди неопытных бегунов.

Что вы можете с этим поделать?

Вы слышали о «правиле 10%»? Это общее практическое правило предполагает, что вы не должны увеличивать еженедельный пробег более чем на 10% каждую неделю. Другое исследование показало, что увеличение пробега на 23% все равно не увеличит риск травм у начинающих бегунов. Сложность действующих факторов и отсутствие конкретных исследований не позволяют точно сказать, как вам следует увеличить свой бег. 

Вместо того чтобы следовать строгому правилу, рассмотрите эти советы:

  • Отслеживайте свой бег.
  • Не увеличивайте бег слишком рано. Будьте терпеливы, придерживайтесь «скромного» увеличения пробега, особенно если вы начинающий бегун.
  • Следите за признаками стресса. Повышенная раздражительность, утомляемость, проблемы с засыпанием? Все это и многое другое может быть признаком перетренированности. 

Вывод

Возможно, самая частая ошибка бегунов — это резкое увеличение тренировочной нагрузки. Контролируйте свою тренировочную нагрузку и находите баланс между тренировкой и стрессом. Это может помочь снизить риск получения травм при беге.

Поделиться ссылкой:
Команда сайта «Спорт и здоровье»
Команда сайта «Спорт и здоровье»
Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *