Чрезмерная нагрузка во время бега

Знаете ли вы, что 30-70% бегунов получают травмы при беге? Однако не многие бегуны осознают, что их подвергает риску.

На вопрос об основных причинах травмы во время бега большинство бегунов ответят:

• Не делать растяжку
• Не разминаться
• Носить неправильную обувь.

Как вы думаете? Много времени и денег тратится на изучение факторов риска, которые могут быть источником спортивных травм для стольких бегунов.

Причины травм во время бега

Растяжка не помогает предотвратить спортивные травмы, равно как и ношение «идеальных» кроссовок. По крайней мере, согласно последним исследованиям.

Однако во многих исследованиях упоминается распространенная ошибка, из-за которой бегуны, вероятно, подвергаются значительно более высокому риску получить травму.

Итак, какая ошибка вызывает больше всего беговых травм?

Основная причина травм во время бега

Основная причина травмы при беге — чрезмерный бег. Особенно часто это встречается среди неопытных бегунов.

Что вы можете с этим поделать?

Вы слышали о «правиле 10%»? Это общее практическое правило предполагает, что вы не должны увеличивать еженедельный пробег более чем на 10% каждую неделю. Другое исследование показало, что увеличение пробега на 23% все равно не увеличит риск травм у начинающих бегунов. Сложность действующих факторов и отсутствие конкретных исследований не позволяют точно сказать, как вам следует увеличить свой бег. 

Вместо того чтобы следовать строгому правилу, рассмотрите эти советы:

• Отслеживайте свой бег.
• Не увеличивайте бег слишком рано. Будьте терпеливы, придерживайтесь «скромного» увеличения пробега, особенно если вы начинающий бегун.
• Следите за признаками стресса. Повышенная раздражительность, утомляемость, проблемы с засыпанием? Все это и многое другое может быть признаком перетренированности. 

Вывод

Возможно, самая частая ошибка бегунов — это резкое увеличение тренировочной нагрузки. Контролируйте свою тренировочную нагрузку и находите баланс между тренировкой и стрессом. Это может помочь снизить риск получения травм при беге.