Подъем гантелей на бицепс в наклоне
Подъем гантелей на бицепс в наклоне
03.04.2020
Запрыгивание на тумбу
Запрыгивание на тумбу
04.04.2020
Подъемы штанги широким хватом

Бицепс

Тип упражнения: Силовые

Оборудование: ШТАНГА

Уровень: ЛЁГКИЙ

Тип механики: СОСТАВНОЕ

бицепс

Подъемы штанги широким хватом – универсальное упражнение для развития силы рук, по популярности обогнавшее даже жим лежа.

Техника выполнения

  1. Встаньте прямо и возьмите штангу широким хватом, ладонями вперед. Локти плотно прижаты к телу. Это стартовая позиция.
  2. На выдохе, напрягая бицепсы, согните руки и поднимите штангу к плечам. Совет: работают только предплечья. Верхняя часть рук остаётся неподвижной.
  3. Продолжайте максимизировать мышечное напряжение.
  4. При вдохе медленно опускайте снаряд в исходное положение.
  5. Повторите рекомендуемое количество раз.

Для начинающих это упражнение должно стать основой для тренировки рук. В конце концов, анатомическая структура бицепса не является цельной мышцей и состоит из двух пучков. Один является внешним, другой — внутренним, так случилось, что в повседневной жизни обычного человека внешний пучок более восприимчив, а внутренний ошибочно лишен этого бремени

В данном случае широкий хват — это уже хват шире плеч. Чтобы достичь максимальной концентрации нагрузки на внутреннюю связку бицепса, возьмитесь за штангу рукояткой, ширина которой примерно на 15 см больше ширины ваших плеч.

Поделиться ссылкой:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *