Бицепс бедра
Тип упражнения: ВЗРЫВНАЯ СИЛА
Оборудование: Другое
Уровень: СРЕДНИЙ
Тип механики: СОСТАВНОЕ
Случайные и нерегулярные прыжки — признаки неправильной техники. Так что запомните:
Во время выполнения прыжков на ящик включаются практически все мышцы тела. Наиболее интенсивно в работу включаются:
Прыжки на ящик — отличный инструмент, который поможет вам повысить производительность, но любой тренировочный инструмент, который используется бессистемно, может принести вред, а не положительные спортивные результаты.
Когда новички начинают использовать это упражнение для улучшения своей общей подготовленности, у них часто страдает техника приземления, которая, в свою очередь, может привести к повреждению ноги (когда происходит пронация стопы), и постоянная посадка с коленами в форме буквы х рано или поздно закончится пагубно для них.
Выполнение прыжков на тумбу в многоповторном стиле и в быстром темпе не позволит тазобедренному суставу полностью расшириться, что не очень хорошо. Без полного разгибания в тазобедренном суставе невозможно прыгать высоко, бегать в спринте, хорошо выполнять приседания со штангой и полностью выпрямляться в тяге.
Используйте прыжки на ящик там, где им место — перед тренировкой, в качестве упражнения на взрывную силу. А для улучшения своей общей подготовленности лучше прыгать на скакалке.
Не надо заниматься прыжками на ящик, если вы редко посещаете тренажерный зал. А большую часть времени проводите сидя за компьютером