Подъемы штанги широким хватом
Подъемы штанги широким хватом
03.04.2020
Прыжки с подтягиванием коленей к груди
Прыжки с подтягиванием коленей к груди
04.04.2020
Запрыгивание на тумбу

Бицепс бедра

Тип упражнения: ВЗРЫВНАЯ СИЛА

Оборудование: Другое

Уровень: СРЕДНИЙ

Тип механики: СОСТАВНОЕ

Бицепс бедра

Запрыгивания на тумбу техника выполнения

  1. Встаньте перед тумбой на расстоянии от 0,5 до 1 м. Ноги на ширине плеч. Это стартовая позиция.
  2. Чтобы прыгнуть, сядьте и махните руками назад.
  3. При прыжке на ящик поднимите колени и бедра как можно выше. В этом случае руки двигаются вперед и вверх.
  4. Вы должны приземлиться на обе ноги. Колени слегка согнуты. Вы можете прыгать с двух ног или по одной.
запрыгивание на тумбу техника выполнения

Правила выполнения

Случайные и нерегулярные прыжки — признаки неправильной техники. Так что запомните:

  • Вы должны приземлиться на полную ногу и не переносить вес на носок или пятку.
  • Колени должны быть в нейтральном положении. Их не нужно складывать.
  • Мышцы живота напряжены. Старайтесь не закруглять позвоночник.
  • Когда вы достигнете высшей точки прыжка, остановитесь и закрепите свое положение. Это снизит риск получения травмы.
  • Если вы прыгаете на высоту более 50 сантиметров, поместите рядом с ней коробку поменьше. Так Вы сможете безопасно слезть. Это снимет нагрузку с сухожилий и полностью предотвращает ненужные травмы.

Какие мышцы работают

Во время выполнения прыжков на ящик включаются практически все мышцы тела. Наиболее интенсивно в работу включаются:

  • Икроножные мышцы.
  • Бицепс бедра.
  • Ягодицы.
  • Квадрицепсы.
Запрыгивание на тумбу мышцы

Полезные советы

Прыжки на ящик — отличный инструмент, который поможет вам повысить производительность, но любой тренировочный инструмент, который используется бессистемно, может принести вред, а не положительные спортивные результаты.

Когда новички начинают использовать это упражнение для улучшения своей общей подготовленности, у них часто страдает техника приземления, которая, в свою очередь, может привести к повреждению ноги (когда происходит пронация стопы), и постоянная посадка с коленами в форме буквы х рано или поздно закончится пагубно для них.

Выполнение прыжков на тумбу в многоповторном стиле и в быстром темпе не позволит тазобедренному суставу полностью расшириться, что не очень хорошо. Без полного разгибания в тазобедренном суставе невозможно прыгать высоко, бегать в спринте, хорошо выполнять приседания со штангой и полностью выпрямляться в тяге.

Используйте прыжки на ящик там, где им место — перед тренировкой, в качестве упражнения на взрывную силу. А для улучшения своей общей подготовленности лучше прыгать на скакалке.

Важно:

Не надо заниматься прыжками на ящик, если вы редко посещаете тренажерный зал. А большую часть времени проводите сидя за компьютером

Поделиться ссылкой:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *