Икры
Подъемы на носки в тренажере смита
Икроножные мышцы Тип упражнения: Силовые Оборудование: ТРЕНАЖЕР Уровень: ЛЕГКИЙ Тип механики: ИЗОЛИРУЮЩЕЕ Подъемы на носки в тренажере смита — это упражнение, которое нацелено на…
Тематический раздел
Силовые тренировки
Подборка силовых упражнений и материалов о том, как выстраивать нагрузку: сколько подходов и повторений делать, как добавлять вес и когда нужен разгрузочный период.
Силовая работа даёт результат на дистанции в месяцы: важнее регулярность и постепенная прогрессия, чем отдельная тяжёлая тренировка.
Ноги
Выпады вперед
ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ Тип упражнения: Силовые Оборудование: СВОЙ ВЕС Уровень: ЛЕГКИЙ Тип механики: СОСТАВНОЕ Выпады вперед – одно из наиболее действенных упражнений, которые помогают проработать…
Ноги
Болгарские выпады
Ягодичные мышцы Тип упражнения: Силовые Оборудование : СВОЙ ВЕС Уровень: ЛЕГКИЙ Тип механики: ИЗОЛИРУЮЩЕЕ Техника выполнения Болгарские выпады — это упражнение, которое активно используется…
Трапеция
Шраги в машине Смита
Мышцы трапеции Тип упражнения: Силовые Оборудование: Тренажер Уровень: ЛЕГКИЙ Тип механики: ИЗОЛИРУЮЩЕЕ Шраги в машине Смита — это одно из популярных упражнений в силовом…
Трапеция
Тяга гири к груди
Мышцы трапеции Тип упражнения: Силовые Оборудование: ГИРИ Уровень: СРЕДНИЙ Тип механики: СОСТАВНОЕ Какие мышцы работают Выполнение тяги гири к груди активно задействует несколько мышечных…
Трапеция
Тяга штанги к подбородку
Мышцы трапеции Тип упражнения: Силовые Оборудование: Штанга Уровень: ЛЕГКИЙ Тип механики: СОСТАВНОЕ Тяга штанги к подбородку стоя– упражнение для развития трапециевидных и дельтовидных мышц.…
Руки
Жим лежа узким хватом
Трёхглавая мышца плеча Тип упражнения: Силовые Оборудование: Штанга Уровень: ЛЁГКИЙ Тип механики: СОСТАВНОЕ Жим узким хватом используется в бодибилдинге и пауэрлифтинге для тренировки трицепсов.…
Грудные мышцы
Жим гантели одной рукой лежа
Грудные мышцы Тип упражнения: Силовые Оборудование: Гантели Уровень: ЛЕГКИЙ Тип механики: СОСТАВНОЕ Какие мышцы работают Главными мышцами, задействованными в этом упражнении, являются мышцы груди,…