Тяга гири к груди
Тяга гири к груди
02.11.2019
Болгарские выпады
Болгарские выпады
02.11.2019
Шраги в машине смита

Мышцы трапеции

Тип упражнения: Силовые

Оборудование: Тренажер

Уровень: ЛЕГКИЙ

Тип механики: ИЗОЛИРУЮЩЕЕ

Мышцы трапеции

Правила выполнения упражнения

  1. Установите гриф на уровне середины бедра и загрузите необходимым весом. Возьмитесь прямым хватом на ширине плеч.
  2. Поднимите штангу и полностью вытяните руки. Спина прямая. Это исходное положение.
  3. На выдохе тяните плечи к ушам, тем самым поднимая штангу.
  4. Задержитесь на секунду и на вдохе опускайте вес в исходное положение.
  5. Повторите необходимое количество раз. Варианты: это упражнение можно выполнять в стойке для приседаний, используя штангу. Однако если работаете не в Смите, не берите слишком большой вес, т.к. он может нанести вред спине.
Поделиться ссылкой:
Команда сайта «Спорт и здоровье»
Команда сайта «Спорт и здоровье»
Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *