Тяга гири к груди
Тяга гири к груди
02.11.2019
Болгарские выпады
Болгарские выпады
02.11.2019
Шраги в машине смита

Мышцы трапеции

Тип упражнения: Силовые

Оборудование: Тренажер

Уровень: ЛЕГКИЙ

Тип механики: ИЗОЛИРУЮЩЕЕ

Мышцы трапеции

Шраги в машине Смита — это одно из популярных упражнений в силовом тренинге, которое помогает эффективно тренировать мышцы плечевого пояса и трапециевидных мышц. Это упражнение выполняется на специальной тренажерной машине, где гриф расположен на вертикальных направляющих, что позволяет упражняющемуся поднимать гриф с определенным сопротивлением. В данной статье мы рассмотрим, как правильно выполнять шраги в машине Смита, какие мышцы задействованы в этом упражнении, а также дадим несколько полезных советов, чтобы сделать вашу тренировку максимально эффективной.

Какие мышцы работают

Шраги в машине Смита — это упражнение, которое направлено на тренировку мышц верхней части спины, плеч и шеи. В процессе выполнения этого упражнения задействованы следующие мышечные группы:

  1. Трапециевидные мышцы. Они находятся в верхней части спины и играют важную роль в подъеме и опускании плеч.
  2. Дельтовидные мышцы. Они находятся на верхней части рук и отвечают за подъем рук в стороны.
  3. Ромбовидные мышцы. Они располагаются в нижней части шеи и верхней части спины, участвуют в движении плеч и удержании лопаток вместе.
  4. Широчайшие мышцы спины. Эта группа мышц находится на боковых сторонах спины и играет важную роль в подъеме и опускании плеч.
Шраги со штангой

В целом, шраги в машине Смита — это отличное упражнение для тренировки мышц верхней части тела. Оно поможет улучшить осанку, сделать плечи более широкими и сильными, а также уменьшить риск возникновения травм и болевых ощущений в верхней части спины и шеи.

Техника выполнения

Шраги в машине Смита – это упражнение, которое позволяет работать с мышцами верхней части спины и плечевыми поясами. Вот техника выполнения этого упражнения:

  1. Начните с установки машину Смита на нужной высоте. Нижний край брусьев должен находиться на уровне коленей.
  2. Встаньте прямо, ступни на ширине плеч, возьмите рукоятки машины сверху с обратным хватом. Руки должны быть немного шире ширины плеч.
  3. Поднимите плечи как можно выше, задержите на секунду и медленно опустите до начального положения.
  4. Во время выполнения упражнения держите спину прямой и не сгибайте ее.
  5. При выполнении каждого повторения сосредоточьтесь на сокращении мышц плечевого пояса.
  6. Выполните нужное количество повторений и подходов, которое соответствует вашей физической форме и целям тренировки.
Шраги в машине Смита

Важно, чтобы при выполнении этого упражнения вы следовали правильной технике и не перегружали свои плечи.

Типичные ошибки выполнения

Некоторые типичные ошибки, которые могут возникнуть при выполнении шрагов в машине Смита:

  1. Использование слишком тяжелого веса, что может привести к потере контроля над движением и травмам.
  2. Наклон тела вперед, что может нагрузить неправильные мышцы и повредить позвоночник.
  3. Использование излишнего импульса или подкручивание, что может уменьшить эффективность упражнения и повысить риск травм.
  4. Слишком быстрые или медленные движения, которые могут снизить эффективность и безопасность упражнения.
  5. Не полное сокращение мышц, что может уменьшить эффективность упражнения и снизить его результативность.

Важно помнить, что правильная техника выполнения шрагов в машине Смита важна для достижения максимальной эффективности и безопасности в тренировке. Если вы не уверены в правильной технике выполнения упражнения, лучше обратиться к профессиональному тренеру для получения советов и инструкций.

Поделиться ссылкой:
5/5 - (1 голос)

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *