Шраги в машине Смита

Мышцы трапеции

Тип упражнения: Силовые

Оборудование: Тренажер

Уровень: ЛЕГКИЙ

Тип механики: ИЗОЛИРУЮЩЕЕ

Правила выполнения упражнения

1. Установите гриф на уровне середины бедра и загрузите необходимым весом. Возьмитесь прямым хватом на ширине плеч.
2. Поднимите штангу и полностью вытяните руки. Спина прямая. Это исходное положение.
3. На выдохе тяните плечи к ушам, тем самым поднимая штангу.
4. Задержитесь на секунду и на вдохе опускайте вес в исходное положение.
5. Повторите необходимое количество раз. Варианты: это упражнение можно выполнять в стойке для приседаний, используя штангу. Однако если работаете не в Смите, не берите слишком большой вес, т.к. он может нанести вред спине.