Шраги с резиной
Шраги с резиной
22.04.2020
Боль в мышцах после тренировки
Боль в мышцах после тренировки
29.04.2020
Усталость после еды

Вы с нетерпением ждете вкусный обед, но после обеда чувствуете усталость и сонливость? В этой статьей мы разберемся в причинах усталости после еды и узнаем как этого избежать.

Что происходит в вашем теле?

После еды начинается процесс пищеварения: увеличивается приток крови к желудку и кишечнику. Когда это происходит, ваше тело уменьшает подачу кислорода в мозг. Это заставляет вас чувствовать себя сонным и уставшим после еды.

Причина усталости простая. То, что вы едите, влияет на то, как вы себя чувствуете. Если вы едите продукты с высоким содержанием сахара и простых углеводов, то ваш организм выделяет больше инсулина. Инсулин — это пептидный гормон, который снижает уровень сахара в крови.

Если вы хотите быть более активным и продуктивным в течение дня, то постарайтесь уменьшить потребление сахара. Когда вы едите здоровую и сбалансированную еду, у вас меньше шансов устать после еды. 

Советы от усталости после еды

Плотный завтрак

завтрак

Завтрак по утрам предотвращает усталость и чувство голода в течение дня (что также может сделать вас усталым). Кроме того, если вы плотно позавтракаете, то вы не будете есть много за обедом. И тогда вы не будете уставать после еды.

Больше воды

девушка пьет воду

Вы перестарались за обедом, потому что были слишком голодны? Будьте осторожны, многие люди ошибочно принимают чувство голода за жажду. Обязательно пейте достаточное количество воды.

Физические упражнения

девушка приседает

Небольшая прогулка на свежем воздухе может творить чудеса после обеда. Свежий воздух и физические упражнения снабжают ваш мозг большим количеством кислорода. Если вы не можете выйти наружу, откройте окно и сделайте несколько глубоких вдохов. Или сделайте 20 приседаний – они не займут много времени, и заставят лучше циркулировать кровь.

Кофе после обеда

кофе после обеда

Если вы думаете, что вам нужно выпить пять чашек кофе, чтобы наконец проснуться, вспомните немецкую поговорку: «Viel hilft nicht immer viel» (многое не всегда помогает). Один напиток с кофеином — это нормально, потому что он стимулирует выброс адреналина. Но более чем один имеет противоположный эффект. Тогда вы действительно почувствуете усталость. Если вы ищете заряд энергии после обеда, то выпейте чашку кофе. В противном случае у вас могут возникнуть проблемы со сном по ночам .

Сон после обеда

Конечно, не у всех есть возможность немного вздремнуть. Но во многих компаниях сегодня есть тихие комнаты, где их сотрудники могут отдыхать по 10-20 минут. Это максимальный промежуток времени, в течение которого вы должны спать, чтобы проснуться освеженным. Если вы спите дольше, вы можете чувствовать себя более уставшим, чем раньше.

Ешьте обед

То, что вы чувствуете усталость после еды, не означает, что вы должны перестать есть. Попробуйте есть меньшие порции правильных продуктов. Вы ищете вкусный обед, который не будет сидеть у вас в желудке весь день? 

Подсказка:

Вы можете приготовить этот фруктовый салат вечером и съесть его на следующий день на обед на работе.

Обед

Продукты вызывающие чувство усталости после еды

Знаете ли вы, что многие продукты содержат вызывающую сон аминокислоту триптофан и очень вероятно, что вы почувствуете усталость после их употребления. 

Продукты вызывающие чувство усталости:

  • Молоко;
  • Мясосвинина, курица, говядина;
  • Рыбатунец, скумбрия, лосось, палтус, форель;
  • Сыр : Пармезан, Эмменталь, Эдам, Бри, Камамбер;
  • Зерновые продукты: овес, продукты с пшеничной мукой;
  • Орехи: фундук, кешью, грецкие орехи.
Поделиться ссылкой:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *