Что лучше: бег в помещении на беговой дорожке или на свежем воздухе?
В любом случае, бег — это идеальная тренировка для кардио. Будь то в зале или на улице вы стимулируете свои мышцы, повышаете частоту сердечных сокращений и сжигаете калории. Однако всегда полезно понимать плюсы и минусы бега в помещении и на улице.
Преимущества бега в помещении
Слишком темно, дождливо, холодно… В холодное время года обычно требуется много мотивации, чтобы заставить себя бегать. Но прежде чем положить кроссовки в угол, вы можете рассмотреть вариант бега в помещении.
Преимущества бега в помещении:
- На беговой дорожке вы получите именно ту подготовку, которая вам нужна: наклон, темп и интервал.
- Когда вы бегаете в помещении, погода не имеет значения. В летнее время вы пользуетесь кондиционерами, а когда температура на улице падает, вы по достоинству оцените центральное отопление.
- Низкое воздействие на ваши суставы. То, как вы бегаете по беговой дорожке, также облегчает ваше тело. Более низкий подъем колена и немного более быстрая частота шагов уменьшают воздействие на ваши суставы.
- Свой собственный темп. Вы можете полностью сосредоточиться на беге. Беговая дорожка помогает вам поддерживать свой собственный темп, и риск получения травм становится ниже.
Недостатки бега в помещении
- Отсутствие естественных условий. Бег в помещении ощущается иначе, чем на открытом воздухе. Это не удивительно. Беговая дорожка делает некоторую работу за вас. Вот почему ваша техника бега выглядит немного по-другому.
- Однообразие. Поддержание нормального психического состояния требует новых эмоций. Монотонный бег следует разбавлять просмотром фильмов, любимой музыки или прослушиванием аудиокниг.
- Наличие перил. Для эффективной работы эксперты советуют не полагаться на них. Движение вперед должно быть прямым. В противном случае возникает серьезная нагрузка на суставы нижней части спины и коленей.
Преимущества бега на открытом воздухе
Как говорится, «нет такой вещи, как плохая погода, просто плохое снаряжение». Если вы можете выдержать погодные условия, вы сэкономите на стоимости абонемента в тренажерном зале (или домашней беговой дорожке), а также получите множество других преимуществ:
- После долгого дня в офисе свежий воздух зарядит вас энергией. Расслабьтесь и наслаждайтесь тишиной и покоем.
- Пополните запасы витамина D. Ваше тело и ваша иммунная система действительно нуждаются в этом, особенно когда температура падает.
- Бег на разных поверхностях (асфальт, песок и т. д.) всегда представляет новые нагрузки для вашего тела. Улучшение вашей координации и работа большего количества мышц предотвращает травмы.
Недостатки бега на свежем воздухе
Минусы бега на открытом воздухе очевидны: плохая погода, темнота и риск травм. Еще одна вещь, о которой не все задумываются, это личная безопасность. В зависимости от того, где вы бежите, вы можете подвергнуть себя риску. Будьте осторожны. Если на улице темно, прокладывайте хорошо освещенные маршруты и бегите с приятелем.
Сжигает ли бег на улице больше калорий?
Что касается вашего метаболизма, это не имеет значения. Любой бег — это отличный способ похудеть.
Интересный факт:
Наклон в 1% на беговой дорожке имитирует бег на открытом воздухе. Если вы немного увеличите наклон беговой дорожки и будете бегать с одинаковой скоростью, вы будете сжигать в основном одинаковое количество калорий — будь то в помещении или на открытом воздухе.
Причина этого проста: когда вы бежите на беговой дорожке, сопротивление ветру исчезает. А когда вы бежите на улице, сопротивление ветра увеличивается с вашей скоростью бега.
Советы для бега в помещении
Многие считают беговую дорожку хорошей альтернативой, которая добавляет разнообразия вашим ежедневным тренировкам. С помощью всего лишь нескольких приемов вы можете компенсировать недостатки бега в помещении:
- Лучший способ симулировать бег на улице — установить наклон беговой дорожки на 1 или 2 градуса. Вы достигнете примерно такой же интенсивности, как на улице.
- Короткие, быстрые интервалы добавляют разнообразия тренировке на беговой дорожке. Вы можете играть с уклоном и идеально моделировать короткие холмы.
- Взгляд на экран также заставляет вас сгибать спину и напрягать плечи. Если вы найдете что-то на уровне глаз, чтобы сосредоточиться, это поможет вам выпрямить спину и удлинить шаг.
- Современные беговые дорожки сконструированы таким образом, чтобы выдерживать ударные нагрузки. Учтите это, когда вы покупаете кроссовки.
- Делайте ваши беговые тренировки более интересными с музыкой, аудиокнигами или партнером по тренировке.
Поделиться ссылкой: