бег с утяжелителями на ногах
Бег с отягощением
11.05.2020
Берпи
Берпи
21.05.2020

Что лучше: бег в помещении на беговой дорожке или на свежем воздухе?

В любом случае, бег — это идеальная тренировка для кардио. Будь то в зале или на улице вы стимулируете свои мышцы, повышаете частоту сердечных сокращений и сжигаете калории. Однако всегда полезно понимать плюсы и минусы бега в помещении и на улице.

Преимущества бега в помещении

Слишком темно, дождливо, холодно… В холодное время года обычно требуется много мотивации, чтобы заставить себя бегать. Но прежде чем положить кроссовки в угол, вы можете рассмотреть вариант бега в помещении.

Преимущества бега в помещении:

  1. На беговой дорожке вы получите именно ту подготовку, которая вам нужна: наклон, темп и интервал. 
  2. Когда вы бегаете в помещении, погода не имеет значения. В летнее время вы пользуетесь кондиционерами, а когда температура на улице падает, вы по достоинству оцените центральное отопление. 
  3. Низкое воздействие на ваши суставы. То, как вы бегаете по беговой дорожке, также облегчает ваше тело. Более низкий подъем колена и немного более быстрая частота шагов уменьшают воздействие на ваши суставы. 
  4. Свой собственный темп. Вы можете полностью сосредоточиться на беге. Беговая дорожка помогает вам поддерживать свой собственный темп, и риск получения травм становится ниже.  
бега в помещении

Недостатки бега в помещении

  • Отсутствие естественных условий. Бег в помещении ощущается иначе, чем на открытом воздухе. Это не удивительно. Беговая дорожка делает некоторую работу за вас. Вот почему ваша техника бега выглядит немного по-другому.
  • Однообразие. Поддержание нормального психического состояния требует новых эмоций. Монотонный бег следует разбавлять просмотром фильмов, любимой музыки или прослушиванием аудиокниг.
  • Наличие перил. Для эффективной работы эксперты советуют не полагаться на них. Движение вперед должно быть прямым. В противном случае возникает серьезная нагрузка на суставы нижней части спины и коленей.

Преимущества бега на открытом воздухе

Как говорится, «нет такой вещи, как плохая погода, просто плохое снаряжение». Если вы можете выдержать погодные условия, вы сэкономите на стоимости абонемента в тренажерном зале (или домашней беговой дорожке), а также получите множество других преимуществ:

  1. После долгого дня в офисе свежий воздух зарядит вас энергией. Расслабьтесь и наслаждайтесь тишиной и покоем.
  2. Пополните запасы витамина D. Ваше тело и ваша иммунная система действительно нуждаются в этом, особенно когда температура падает.
  3. Бег на разных поверхностях (асфальт, песок и т. д.) всегда представляет новые нагрузки для вашего тела. Улучшение вашей координации и работа большего количества мышц предотвращает травмы.
бег на улице

Недостатки бега на свежем воздухе

Минусы бега на открытом воздухе очевидны: плохая погода, темнота и риск травм. Еще одна вещь, о которой не все задумываются, это личная безопасность. В зависимости от того, где вы бежите, вы можете подвергнуть себя риску. Будьте осторожны. Если на улице темно, прокладывайте хорошо освещенные маршруты и бегите с приятелем.

Сжигает ли бег на улице больше калорий?

Что касается вашего метаболизма, это не имеет значения. Любой бег — это отличный способ похудеть.

Интересный факт:

Наклон в 1% на беговой дорожке имитирует бег на открытом воздухе. Если вы немного увеличите наклон беговой дорожки и будете бегать с одинаковой скоростью, вы будете сжигать в основном одинаковое количество калорий — будь то в помещении или на открытом воздухе.

Причина этого проста: когда вы бежите на беговой дорожке, сопротивление ветру исчезает. А когда вы бежите на улице, сопротивление ветра увеличивается с вашей скоростью бега.

Советы для бега в помещении

Многие считают беговую дорожку хорошей альтернативой, которая добавляет разнообразия вашим ежедневным тренировкам. С помощью всего лишь нескольких приемов вы можете компенсировать недостатки бега в помещении:

  • Лучший способ симулировать бег на улице — установить наклон беговой дорожки на 1 или 2 градуса. Вы достигнете примерно такой же интенсивности, как на улице.   
  • Короткие, быстрые интервалы добавляют разнообразия тренировке на беговой дорожке. Вы можете играть с уклоном и идеально моделировать короткие холмы. 
  • Взгляд на экран также заставляет вас сгибать спину и напрягать плечи. Если вы найдете что-то на уровне глаз, чтобы сосредоточиться, это поможет вам выпрямить спину и удлинить шаг.
  • Современные беговые дорожки сконструированы таким образом, чтобы выдерживать ударные нагрузки. Учтите это, когда вы покупаете кроссовки. 
  • Делайте ваши беговые тренировки более интересными с музыкой, аудиокнигами или партнером по тренировке.
Поделиться ссылкой:
Команда сайта «Спорт и здоровье»
Команда сайта «Спорт и здоровье»
Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *