Другой материал раздела о тренировках: Бег босиком.
Содержание5
Регулярный бег
Чтобы тело привыкло к нагрузкам, не нужно время от времени бегать. Независимо от того, хорошая погода или плохая. Важно бегать регулярно. В противном случае вам не следует ожидать никаких результатов, кроме желания вернуться домой и расслабиться как можно скорее. По крайней мере, в вашей голове, это хорошая идея, чтобы установить примерное расписание — в какие дни и в какое время. Например, бега три или четыре раза в неделю достаточно для укрепления мышц ног и повышения выносливости. В начале рекомендуется бегать короткие расстояния. Необходимо увеличить курс немного позже, так как организм привыкнет к первоначальному стрессу и приходит к выводу, что бег действительно легок и полезен.
Не бегать слишком быстро
Не стоит бегать быстро. Лучше выбрать темп бега, который заставит вас дышать немного быстрее, чем при обычной прогулке. Вы, конечно, можете задыхаться и задыхаться, чувствовать боль в легких и задыхаться, но имеет ли это смысл? Спринтинг хорош для сжигания брюшного жира, но преимущество неторопливого бега состоит в том, что он не заставляет человека делать какие-либо усилия, за которые его можно было бы ненавидеть. Медленная пробежка также поможет скорректировать форму самого бега и избежать ненужных мышечных болей. Но можно будет бросить вызов себе спринтом позже, когда тело будет адекватно поддерживать нагрузку на уроках.
Получать удовольствие от бега
Если каждая секунда гонки становится ненавистной, то что-то определенно идет не так. С другой стороны, есть много вариантов сделать это занятие не болезненным, а прекрасным и полезным. Например, возьмите с собой собаку или друга на пробежку (и с последним вы можете обменяться несколькими предложениями о жизни), найти крутое новое место для практики, послушать любимую музыку или интересную аудиокнигу, попробовать специальные приложения, которые следит за тренировками или даже бегите около озера, а затем прыгайте и расслабьтесь.
Бегайте «вверх» и «вниз»
Сильные ноги делают бег удовольствием. Стоит бросить вызов себе и бежать в гору. Это быстрее укрепляет мышцы ног, и когда вы спускаетесь сверху, вы чувствуете, что все просто и понятно, что вы можете ходить без особого стресса и что вы даже можете получить от этого настоящий кайф. Мы не сделали это — на самом деле это возможно!
Не занимайтесь только бегом
Регулярные пробежки помогут вам чувствовать себя уверенным во время тренировок, но не стоит заниматься только бегом. Вы также можете разнообразить свои тренировки, танцуя, плавая, катаясь на велосипеде или катаясь на коньках. Поэтому тело будет полностью развиваться, но это именно то, что нам нужно.
